2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Nema sumnje da je trening izuzetno važan za održavanje tonusa i zdravlje. Međutim, ako želimo imati vidljiv učinak, prehrana je također vrlo važna. To se posebno odnosi na hranu koju jedemo prije treninga. Ali što zapravo trebate jesti prije odlaska u teretanu ili prije večernjeg trčanja? Pogledajte sljedeće retke najprikladnija hrana prije treninga!
Prije trčanja
Ovdje trebate obratiti pažnju na hranu koja odgovara vašem želucu. Neki uzrokuju žgaravicu, koja ometa kvalitetan trening. Važno je uzeti u obzir kilometre koje planirate pretrčati. Ako planirate trčati dulje od 45 minuta, trebali biste pojesti oko 200 kalorija i 30 grama ugljikohidrata. Prikladne opcije: banana sa žlicom maslaca od kikirikija; pola zdjele zobenih pahuljica s mlijekom i čašom bobica; svježe s repom i voćem po vašem izboru i 25 grama sirovih orašastih plodova. Prikladna opcija su musli s pola 250 grama jogurta. Suho voće je jedno od najprikladnija hrana prije treninga, ali budite oprezni - prije trčanja nemojte jesti više od 50 grama, jer su to visokokalorična hrana i bogata ugljikohidratima.
Prije treninga snage
Ovdje je obvezno uključiti hranu bogatu proteinima, jer bi se ugljikohidrati trebali razlikovati između 15-30 grama. Prikladne opcije - 250 grama cjelovitog jogurta s žlicom meda; sir od maline; 2 kuhana jaja i integralni kruh; voće s maslacem od kikirikija i sirom.
Prije joge
Ovdje biste trebali biti posebno oprezni, jer će vas zbog specifičnosti joge pretjerana hrana usporiti i smanjiti fleksibilnost, a postoji i mogućnost da ozbiljno nadražite želudac, uzrokujući nadutost i plinove. Naglasite laganu i lako probavljivu hranu - čašu smoothieja, poput chia pudinga. Krem juhe također su vrlo pogodne prije joge, kao i grickalice od cjelovitih žitarica s orasima i suhim voćem. Ni u kojem slučaju nemojte jesti 2 sata prije joge.
Prije plivanja
Ovo je aktivnost koja troši puno energije i opterećuje cijelo tijelo. Zato su 200 kalorija i brzi ugljikohidrati najprikladnija hrana prije treninga. Uzmite ih otprilike 2 sata prije treninga. Datulje s maslacem od kikirikija; krekeri od tahinija i jagoda; sendvič s pekmezom i maslacem od kikirikija; riža s grožđicama i tahini - sve su ove opcije prikladne i korisne. Uključite ih u svoje jesti prije treninga i nećete pogriješiti.
Preporučeni:
Podmukli Sokovi Iscrpljuju Našu Snagu Nakon Treninga
Voćni sokovi oduvijek su se smatrali izuzetno korisnima za tijelo i bili su vrlo preporučljivi za konzumaciju. Međutim, znanstvenici su skrenuli pozornost na činjenicu koja se obično zanemaruje. Konzumirajući voćni sok, osoba za manje od minute potroši oko 150 kalorija.
Najprikladnija Predjela Za Crno Vino
Uz dobro vino ide dobro predjelo. Ovu narodnu mudrost Bugari su stoljećima promatrali. Crveno vino jedno je od omiljenih pića naših ljudi, a tehnika njegove proizvodnje usavršavala se u našim krajevima od praskozorja. Da bi se crno vino moglo uživati u potpunosti, prirodno je da nepca pripremite s odgovarajućom hranom, dok istovremeno njegov okus i aroma ne bi trebali otupiti okus pića.
Najprikladnija Pića U Ljetnim Vrućinama
Tijekom ljetne sezone česta su dehidracija i žeđ. Pijemo puno tekućine, ali žeđ nam nije uvijek utažena. Često pribjegavamo gaziranim i aromatiziranim anti-pićima. Osim što su visokokalorične i nejasne, slatka gazirana pića štetna su za vaše zube i probavni sustav.
Najprikladnija Hrana Prije Opijanja
Uzimanje naših omiljenih alkoholnih pića pruža nam veliko zadovoljstvo. Ali ako pretjeramo s šalicom, često se žalimo na glavobolju, mučninu i opći umor. Međutim, postoje neke namirnice koje bi nas mogle spasiti od mamurluka i srodnih bolesti, sve dok ih uzimamo prije sljedećeg opijanja.
Najbolji Obroci Prije Treninga
Prije nego što odete u teretanu ili plivate, morate li nešto pojesti i što? Poput opreme, priprema u prehrana prije treninga je vrlo važno. A definitivno je važno hoćete li ići na polusatno trčanje u park ili dizati utege u teretani, kaže američka nutricionistica Alice Rumi.
