2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2025-01-23 10:23
Posljednjih godina ugljikohidrati su stekli reputaciju. Izbjegavaju se iz zdravstvenih razloga i strahova koji dovode do debljanja. Međutim, nova istraživanja pokazuju da nisu svi ugljikohidrati krivi za prekomjernu težinu.
Neki od njih, poznati kao otporni škrob, prirodno se nalaze u hrani bogatoj ugljikohidratima poput graha i mahunarki, cjelovitih žitarica, pa čak i riže i krumpira. Izuzetno su korisni za tijelo i njihov unos ne smije biti ograničen, jer to može dovesti do zdravstvenih problema.
Mnogi nutricionisti upozoravaju da je široko rasprostranjen strah od ugljikohidrata neutemeljen i naglo njihovo lišavanje može imati izuzetno štetne posljedice za cjelokupno zdravlje. Najmanji od njih je da će zaustavljanje unosa važnih tvari neizbježno dovesti do poznatog učinka jo-jo.
Otporni škrob zauzvrat dobivaju svoje ime jer se suprotstavljaju probavi i na različite načine prolaze kroz naše tijelo potičući izlučivanje i pročišćavanje tijela. Pored mahunarki, korisna vrsta ugljikohidrata nalazi se u nezrelim bananama, nekim sjemenkama i smeđoj riži.
Nutricionisti preporučuju da se ne ograničavamo na sve vrste ugljikohidrata, već samo na one koji izravno utječu na stvaranje suvišnih kilograma. To su ugljikohidrati sadržani u šećerima. Trebali bismo ih izbjegavati i u prehranu uvrstiti škrobne ugljikohidrate.
To je zato što već postoje snažni dokazi da su vlakna sadržana u cjelovitim verzijama škrobnih ugljikohidrata izuzetno korisna za naše zdravlje.
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, otprilike polovica dnevnog unosa kalorija trebala bi dolaziti iz škrobne hrane, voća i povrća. Neke namirnice čak razviju otporni škrob kad se ostave da se hlade. Takve su tjestenina, krumpir i bijela riža.
Otporni škrob preporučuju se čak i kao zdrava hrana osobama s dijabetesom tipa 2. Također, zbog činjenice da tijelo ne može preraditi ovu vrstu ugljikohidrata, energiju počinje crpiti dobivanjem iz tjelesne masti. Dakle, osim što zasićuju tijelo, ove namirnice čak pomažu i u mršavljenju.
Preporučeni:
Koliko Ugljikohidrata Trebate Pojesti Dnevno Da Biste Smršavjeli?
Smanjenje količine ugljikohidrata Prehrana je jedan od najboljih načina mršavljenja. To će vam smanjiti apetit i pokrenuti automatski gubitak kilograma bez potrebe za brojanjem kalorija. Zašto biste trebali jesti manje ugljikohidrata?
Jedite U šarenim Tanjurima Da Biste Smršavjeli
Kako odabrati prehranu koja će biti najbolja za nas i koja će nam pomoći da izgubimo dosadne suvišne kilograme? Često kad slijedite dijetu, stvari uspijevaju, ali nakon njezinog završetka sve se vraća na staro mjesto, uključujući i težinu. Prema nedavnom istraživanju znanstvenika, lako se možemo riješiti viška prstenova, samo se moramo riješiti bijelih ploča.
Jedite Pekmez Umjesto Predjela Da Biste Smršavjeli
Svi ljubitelji slatkog sada se mogu opustiti, jer prema novoj studiji nije potrebno prestati jesti slatkiše da biste bili u dobroj formi. Ako vam je teško slijediti dijete i samo zato što se ne možete odreći slatkih iskušenja, svidjet će vam se ove vijesti.
Jedite Samo 8 Sati Dnevno Da Biste Smršavjeli
Praznici su nam već pred vratima i to, osim zabave i ugodnih trenutaka s voljenima, znači i često stajanje za stolom, što će naravno dovesti do suvišnih kilograma. Umjesto da gledate sve dobrote i pokušavate biti sigurni da ne jedete, pokušajte jesti u roku od osam sati dnevno.
Redovito Jedite Rižu Da Biste Spavali Kao Beba
Često se dogodi da imamo problema sa spavanjem. A dobar san, znamo, važan je za naše cjelokupno tjelesno i mentalno zdravlje. Vjerojatno imate vlastite metode za rješavanje problema, ali dopustite mi da vam predstavim drugu mogućnost. Jeste li znali da se večerom može utjecati na san?