2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Često se dogodi da imamo problema sa spavanjem. A dobar san, znamo, važan je za naše cjelokupno tjelesno i mentalno zdravlje. Vjerojatno imate vlastite metode za rješavanje problema, ali dopustite mi da vam predstavim drugu mogućnost.
Jeste li znali da se večerom može utjecati na san? Prema japanskim istraživačima, to je sasvim moguće. Zaključili su da hrana s visokim glikemijskim indeksom, koji je mjera učinka hrane na šećer u krvi, poboljšava san. Iznimka su tjestenina i tjestenina, iako u velikim količinama.
Riža potiče dobar san, kažu japanski stručnjaci. Japanci, prema studijama, jedu oko 10 puta više riže nego Europljani i Sjevernoamerikanci. Riža čini približno 28% prehrane stanovnika Zemlje izlazećeg sunca.
Japanski znanstvenici proveli su istraživanje u kojem je sudjelovalo 1.164 muškarca i 684 žene učinci riže na spavanje. Istraživači su uzeli u obzir kvalitetu sna, vrijeme potrebno čovjeku da zaspi nakon gašenja svjetla, trajanje sna, koliko dugo se osoba odmara, koliko se često budi, uzima li lijekove i kako se osjeća tijekom dana.
Studija je pokazala da su ljudi koji su jeli puno riže spavali bolje i dulje od ostalih. A ljubav prema tjestenini za večerom negativno se odrazila na kvalitetu sna - ljudi su se često budili, osjećali se loše tijekom dana, pili tablete za spavanje i teže zaspali. Međutim, nedostajala su i peciva, uključujući bijeli kruh i pizzu utjecaj riže na spavanje.
Stručnjaci objašnjavaju da hrana s visokim glikemijskim indeksom, poput riže, može utjecati na san zbog triptofana, aromatične alfa-aminokiseline koja ima sedativna svojstva i povezana je s hormonom spavanja melatoninom. Triptofan se u mozgu pretvara u serotonin, a zatim u melatonin.
Ova je studija samo potvrdila slična, ranija istraživanja, a znanstvenici su sugerirali da bi liječnici uskoro mogli savjetovati pacijente s poremećajima spavanja da ne uzimaju tablete, već da za večeru jedu više riže. A vi pokušajte, možda uspijete!
Preporučeni:
Zašto Biste Redovito Jeli Papriku?
Svi se radujemo kad dođe sezona paprike koju u selima obično zovu samo paprika. Najbolje paprike dostupne su ljeti i u jesen, ovisno o tome koji ih dio Bugarske kupite ili još bolje - uzgajate ih sami. Ali osim što je vrlo ukusna, paprika je i vrlo korisna.
Jedite Kao Bugari 1920-ih Da Se Ne Biste Ugojili
Pravilna prehrana stvar je navike i poštivanja nekoliko osnovnih principa poput odabira kvalitetnih prirodnih proizvoda prema sezoni, pravilne kombinacije hrane prema dobi i zdravlju. Pravilna priprema hrane također je važna za lakšu probavu, umjerene količine hrane i temeljito žvakanje.
Jedite Lutein - Jedite Ih Redovito
Da bismo bili zdravi, trebaju nam hranjive tvari i elementi u tragovima. Neke od njih tijelo proizvodi samo, a druge dobiva iz hrane. Jedan od tih elemenata je luteina - karotenoidni pigment, koji povoljno djeluje na vid. Lutein očima osigurava kisik i minerale.
Doručak Jedi Kao Kralj, Ručak Kao Princ, A Večeru Kao Siromah
Nema više strogih dijeta i dugih popisa zabranjene hrane! . Svatko tko želi smršavjeti, ali mu je teško stalno se ograničavati na različitu hranu, sada se može opustiti. Ispada da tajna nije samo u onome što jedemo, već i u tome kada konzumiramo hranu, izvještava Popshuger.
Jedite Tjesteninu, Rižu I Hladni Krumpir Da Biste Smršavjeli
Posljednjih godina ugljikohidrati su stekli reputaciju. Izbjegavaju se iz zdravstvenih razloga i strahova koji dovode do debljanja. Međutim, nova istraživanja pokazuju da nisu svi ugljikohidrati krivi za prekomjernu težinu. Neki od njih, poznati kao otporni škrob, prirodno se nalaze u hrani bogatoj ugljikohidratima poput graha i mahunarki, cjelovitih žitarica, pa čak i riže i krumpira.
