2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Neodoljiva želja za hranom poznata je mnogim ljudima. Ponekad je toliko snažna da ne postoji drugi način da se nosimo s njom nego da udovoljimo svom tijelu. Najčešće čvrsto povezani sa sličnim željene šećere i s brzim ugljikohidratima.
Razlog - slatke stvari oslobađaju hormone sreće, dopamin i serotonin, zbog kojih se osjećamo zadovoljno. Međutim, u nekim slučajevima ta prepuštanja mogu postati navika koja ima dugoročne posljedice.
Utaživanje gladi za slatkišima i ugljikohidratima može dovesti do prekomjerne težine, pokvariti nam prehranu i nanijeti stvarnu zdravstvenu štetu onima koji pate od endokrinih bolesti, poput naglog skoka ili pada razine šećera u krvi. Srećom, postoji mnogo mehanizama kroz koje da se riješi nesalomljivi apetit za šećerima.
Često pijte vodu
Jedna od njih je voda za piće. Razlog je taj što u nekim slučajevima naše tijelo mozgu šalje zbunjujuće signale. Tako se žeđ često može zamijeniti s glađu. Ako iznenada zaželite jaku marmeladu ili ugljikohidrate, prvo popijte čašu vode. Šanse su da će za nekoliko minuta sve proći.
Vlak
15-ak minuta hoda učinkovito je za takve posjekotine i štetne prehrambene želje. Prednosti su dokazane velikim istraživanjem 2015. godine. I dugoročno, aktivni trening pomaže hormonalnoj ravnoteži našeg tijela.
Komad voća umjesto slatkiša
U oštroj epizodi glad za slatkišima ili ugljikohidratima ponudite tijelu drugu hranu. Zapitajte se biste li pojeli komad voća, na primjer. Ako da, vjerojatno ste samo gladni. U ovom slučaju, samo pojedite kvalitetan i cjelovit jelovnik, umjesto da žurite s velikom količinom ugljikohidrata.
Ne gladuj
Foto: Veselina Di
I u ovom retku misli - definitivno ne dopustite sebi da dosegnete stanje nepremostive gladi ili trenutak kada vam pozli od nedostatka hrane. Nedostatak vremena nije opravdanje. Uvijek pokušajte nositi zdrave grickalice i grickalice koje možete jesti i pješice. Možete ponijeti malu kutiju sjeckanog povrća, paketić sirovih orašastih plodova, 2 voća, domaću energetsku pločicu ili zdravi sendvič. Na taj način vaše tijelo neće tražiti brzu energiju kako bi dobilo ono što je izgubilo.
Više proteina
Pokušajte jesti više proteina. Dugo je dokazano da konzumiranje više proteina dovodi do duljeg osjećaja sitosti u tijelu. Dugoročno gledano, uz dobro uravnoteženu prehranu bogatu proteinima, ove će epizode potpuno nestati. Dobri izvori proteina su sve meso, riba, jaja, orašasti plodovi.
Prevladati stres
U nekim slučajevima jaka glad za pekmezom i ugljikohidratima zbog stresa. Kao što smo već objasnili, kada konzumiramo brze ugljikohidrate, naše tijelo oslobađa hormone, zbog čega se mozak osjeća zadovoljnim. Umjesto da jedete nekontrolirano, isprobajte jogu, meditaciju ili druge aktivnosti koje vas smiruju.
Brojevi sa slatkom gumom
U slučaju da se nikako ne možete nositi, isprobajte ovu posljednju opciju: žvakajte slatku gumu. Takve su desni djeca i svi ostali s voćnim okusom. To je vjerojatno zavarat će vaš mozakda je jeo, a slatki okus zadovoljit će vašu želju za šećerom i ugljikohidratima, ali bez dodatnih kalorija.
Preporučeni:
Hrana Bogata Rafiniranim Ugljikohidratima
Rafinirani ugljikohidrati brzo se apsorbiraju u krvotok, uzrokujući opasne skokove u razini šećera i inzulina u krvi. Najčešće kronične bolesti kod ljudi koji žive u razvijenim zemljama povezane su s ovom vrstom ugljikohidrata, pa je razumno smanjiti njihovu konzumaciju na minimum.
Hrana Bogata Sporim Ugljikohidratima
Ugljikohidrati predstavljaju glavni izvor energije za ljudsko tijelo. Izuzetno su važni za ljudsko tijelo. Ugljikohidrati obavljaju važne biološke funkcije u našem tijelu. Spori ugljikohidrati razgrađuju se dulje vrijeme i sporije se apsorbiraju.
Prehrana Bogata Ugljikohidratima
Ugljikohidrati rašireni su u biljnom carstvu. U našu hranu ulaze kao polisaharidi, disaharidi i monosaharidi. Najvažniji ugljikohidrat je glukoza. U raznom voću poput grožđa, krušaka, jabuka, smokava i ostalih ugljikohidrata nalaze se u obliku monosaharida.
Voće Bogato Ugljikohidratima
Voće je veliki dio svakog zdravog jelovnika. Obiluju vitaminima, mineralima, vlaknima i drugim hranjivim sastojcima koji su potrebni našem tijelu. Mnogi od njih sadrže i antioksidanse koji nas mogu zaštititi od raka. Naravno, kao i s bilo kojom drugom hranom, ne biste trebali pretjerivati.
Evo Hrane Koja će Dulje Utažiti Vašu Glad
Postoje namirnice koje dugo zasite i sa sobom ne nose puno kalorija. To ih čini najboljim prijateljima zdravog načina života. Kalorije nekih proizvoda daleko su od toga da su prazne. To je glavno što morate naučiti ako želite smršavjeti.
