2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Ugljikohidrati predstavljaju glavni izvor energije za ljudsko tijelo. Izuzetno su važni za ljudsko tijelo. Ugljikohidrati obavljaju važne biološke funkcije u našem tijelu.
Spori ugljikohidrati razgrađuju se dulje vrijeme i sporije se apsorbiraju. U tijelu se spori ugljikohidrati apsorbiraju za otprilike dva ili dva sata i pol. To ne stvara višak inzulina.
To ne izaziva nagle promjene u razini šećera u krvi. Zbog toga su i pozvani ugljikohidrati niskog glikemijskog indeksa.
Konzumacija sporih ugljikohidrata pomaže u kontroli šećera u krvi i smanjuje glad.
Dugotrajna apsorpcija sporih ugljikohidrata osigurava izmjereni protok energije između redovnih obroka.
Nutricionisti preporučuju osobama koje pate od prekomjerne težine, dijabetesa i probavnih problema hraniti se sporim ugljikohidratima. Ovo bi za njih trebala postati rutina.
Preporučuje se jesti sporije ugljikohidrate, a pogodno je i za potpuno zdrave ljude. Sportaši također preferiraju prehranu s malo ugljikohidrata.
Stručnjaci preporučuju konzumaciju sporih ugljikohidrata ujutro i u podne.
Možete biti vrlo jednostavni dobivajte spore ugljikohidrate dnevno. Sadržani su u mnogim Hrana.
Hrana sa složenim ugljikohidratima su mliječni proizvodi, povrće, voće i cjelovite žitarice.
Mliječni proizvodi
Oni predstavljaju prirodno izvor sporih ugljikohidrata. Najprikladniji mliječni proizvodi za dobivanje sporih ugljikohidrata su sojino mlijeko, obrano mlijeko, mliječni proizvodi kojima se ne dodaje zaslađivač i šećer.
Povrće
Možemo dobiti spore ugljikohidrate od sljedećeg povrća - brokula, grašak, mrkva, luk, crvena paprika, crveni krumpir, patlidžan, rajčica, cvjetača, boranija, zelena salata.
Voće
S niskim glikemijskim indeksom slijede voće - kruške koje ste odabrali, kivi, grožđe, breskve, jabuke, naranče, grejp, suhe šljive.
Cjelovite žitarice
Spori ugljikohidrati sadržani su u raž, zob, kvinoja, špageti, zobene pahuljice, ječam, zobene mekinje, kruh od cjelovitih žitarica i smeđa riža.
Preporučeni:
Hrana Bogata Rafiniranim Ugljikohidratima
Rafinirani ugljikohidrati brzo se apsorbiraju u krvotok, uzrokujući opasne skokove u razini šećera i inzulina u krvi. Najčešće kronične bolesti kod ljudi koji žive u razvijenim zemljama povezane su s ovom vrstom ugljikohidrata, pa je razumno smanjiti njihovu konzumaciju na minimum.
Prehrana Bogata Ugljikohidratima
Ugljikohidrati rašireni su u biljnom carstvu. U našu hranu ulaze kao polisaharidi, disaharidi i monosaharidi. Najvažniji ugljikohidrat je glukoza. U raznom voću poput grožđa, krušaka, jabuka, smokava i ostalih ugljikohidrata nalaze se u obliku monosaharida.
Voće Bogato Ugljikohidratima
Voće je veliki dio svakog zdravog jelovnika. Obiluju vitaminima, mineralima, vlaknima i drugim hranjivim sastojcima koji su potrebni našem tijelu. Mnogi od njih sadrže i antioksidanse koji nas mogu zaštititi od raka. Naravno, kao i s bilo kojom drugom hranom, ne biste trebali pretjerivati.
To Bi Svaki Dijabetičar Trebao Znati O Ugljikohidratima
Dijabetes nameće brojna ograničenja u prehrani. Za svakog je dijabetičara izuzetno važno koliko će svakodnevno uzimati ugljikohidrata, jer je to neophodno za njegovo zdravlje. Hrana koja sadrži ugljikohidrate mora biti poznata i pažljivo dozirana.
Kako Se Nositi S Sporim Metabolizmom
Metabolizam i prekomjerna tjelesna težina usko su povezani - to je razumijevanje većine ljudi danas. Polagani metabolizam se navodi kao glavni uzrok pretilosti. To nije uvijek slučaj, jer na debljanje utječe količina dnevno unesenih kalorija, a one su uvijek puno više od onih koje se unose.
