2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Danas je prehrana na bazi vlakana vratila popularnost među modernim ženama. Osnovno načelo prehrana vlaknima je potrošnja dijetalnih vlakana, tj. hranjive tvari koje tjelesni enzimi ne apsorbiraju, već ih obrađuje crijevna mikroflora.
Nutricionisti to vjeruju potrošnja vlakana ne samo da pomaže smršaviti, već i:
- Ubrzava prolazak hrane u probavne organe;
- Pomaže tijelu da se riješi toksina i toksina, što smanjuje rizik od pretilosti, dijabetesa, bolesti debelog crijeva i kardiovaskularnog sustava;
Vlakno dio su biljne hrane, grubi i tijelu teško probavljivi dio biljke. Ali igra veliku ulogu u vitalnoj aktivnosti i čišćenju gastrointestinalnog trakta. Stoga je za mršavljenje važno ne konzumirati bijelo brašno, jer ne sadrži vlakna, vitamine i elemente u tragovima.
Koliko god više unosa vlakana, što više osoba gubi na težini. Osnovna pravila prehrane na bazi vlakana su smanjenje unosa kalorija i povećanje hrane bogate vlaknima. U svakodnevnoj prehrani trebali biste koristiti što više niskokalorične hrane bogate vlaknima. Ovi proizvodi obično ispunjavaju želudac i utažuju glad. Vlakno sadržano u:
- lisnato povrće (kupus, cvjetača);
- Korijenski usjevi (krumpir, mrkva, repa, repa);
- mahunarke, voće, povrće, suho voće, orašasti plodovi;
- Brašno (raž, pšenica);
- žitarice (proso, riža, ječam).
Hrana koja sadrži vlakna ubrzava uklanjanje toksina i štiti od bolesti gastrointestinalnog trakta. Vlakna pomažu smanjiti težinu činjenicom da se, za razliku od ostalih proizvoda, ne apsorbiraju u potpunosti. Tako tijelo upija manje kalorija i sagorijeva vlastite masnoće u potrazi za energijom.
Uzorak izbornika:
Doručak: porcija brzih zobenih pahuljica, jabuka, banana;
Ručak: krem juha od špinata, kruh od mekinja;
Večera: kuhana riba s limunovim sokom i malim dijelom smeđe riže;
Ako želite nešto slatko u svakodnevnoj prehrani, možete uključiti suho voće (šljive, marelice, grožđice, smokve).
Prednosti prehrane na bazi vlakana
- opće pročišćavanje tijela, što dovodi do gubitka kilograma;
- Prevencija bolesti debelog crijeva;
- Smanjena razina šećera u krvi i kolesterola u krvi;
- Smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti;
- Odgađanje apsorpcije masti i ugljikohidrata;
- Ubrzanje metabolizma;
- Dijeta je jednostavna, prirodna i jeftina;
Mane prehrane s vlaknima
- Može štetno utjecati na gastrointestinalni trakt (kolitis, gastritis, peptični čir i drugi poremećaji). Ovom je dijetom moguće nadimanje trbuha;
- Konzumacija mekinja smanjuje sposobnost tijela da apsorbira minerale, elemente u tragovima i vitamine, koji se uzimaju prije i poslije jela. Ako ste na voćnoj dijeti, tada nećete imati problema s voćem i vlakno;
- Neke namirnice kao što su (orašasti plodovi, suhe marelice, avokado), koje sadrže puno vlakana, sadrže puno kalorija, tako da morate brojati kalorije. A neko od povrća ima malo kalorija i puno vlakana. S druge strane, dijeta s krastavcima, mrkvom i kupusom među najbogatijima je vlaknima.
Preporučeni:
Hrana Bogata Vlaknima
Želite dodati više malo vlakana u prehrani jesi li Vlakna se, uz dovoljan unos tekućine, brzo i relativno lako kreću u vašem probavnom traktu i pomažu mu da pravilno funkcionira. Dijeta bogata vlaknima također može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti i dijabetesa.
Zašto Je Vaše Tijelo Zadovoljno Jedenjem Hrane Bogate Vlaknima
Vlakno nevjerojatno su važni ne samo za probavu već i za cjelokupno zdravlje osobe. Podržavaju probavni sustav, opskrbljuju korisne bakterije želucu i debelom crijevu, što dovodi do različitih zdravstvenih blagodati. Neki vrste vlakana oni također mogu promovirati mršavljenje, smanjiti razinu šećera u krvi i boriti se protiv zatvora.
20 Namirnica Bogatih Vlaknima
Vlakno su izuzetno važne hranjive tvari. Preporučeni dnevni unos je 25 g za žene i 38 g za muškarce. Međutim, većina ljudi uspije dobiti samo oko 15-17 g vlakana dnevno. Ako želite povećati unos vlakana, pogledajte popis 20 namirnica bogatih vlaknima koji su zdravi i zadovoljavajući:
Povrće Bogato Vlaknima
Vlakno , koji se nazivaju i vlaknima ili vlaknima, složeni su ugljikohidrati koje tijelo ne apsorbira. Celuloza, pektin, sluzne tvari, želatina i drugi mogu se definirati kao takvi. Mogu se naći u voću, povrću, cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima i sjemenkama te mahunarkama.
Hrana Bogata Vlaknima - Saveznici Našeg Zdravlja
Žitarice, mahunarke, voće i povrće sadrže vrlo važna dijetalna vlakna. Riža, kruh, bijelo brašno, kemijski rafinirana celuloza koja je sadržana u raznim vrstama šećera, s nutricionističkog su gledišta „mrtva“hrana, jer su izgubili velik dio hranjivih sastojaka sadržanih u žitaricama.
