2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Doručak je vrlo važan obrok - može vam uljepšati ili uništiti dan. Zahvaljujući njemu, metabolizam se budi nakon noćnog sna i metabolizam se aktivira punom brzinom.
Najbolji doručak je onaj koji će zasititi tijelo do podneva i neće uzrokovati pospanost - izazivaju ga velike količine šećera i masti. Uz to, samopouzdanje tijekom dana ovisi o doručku.
Ako nemate priliku potrošiti više vremena na pripremu doručka, to možete učiniti za deset minuta. Dva kuhana jaja i pržena kriška integralnog kruha izvrsna su opcija. Možete ga namazati i džemom, ali odaberite onaj u kojem se za zgušnjavanje koristi prirodni pektin - sok od jabuke ili grožđa.
Doručak s muslijima brz je i lagan, a bolje je koristiti mlijeko s malo masnoće. Također možete dodati različite vrste voća. Diverzificirajte zobene pahuljice, u koje možete dodati smrznuto ili svježe voće. Tijekom kuhanja koristite jednake količine vode i mlijeka s malo masnoće.
Ako ste na dijeti, nemojte se odricati doručka, jer biste za vrijeme ovog obroka trebali uzimati trećinu dnevnih kalorija. Ograničite se na doručak s 300-400 kalorija.
Jedite šalicu integralnih pahuljica bez zaleđivanja, šalicu mlijeka s niskim udjelom masti, bananu i šalicu zelenog ili crnog čaja bez šećera. Pripremite svježe uz dodatak pržene kriške.
Prije teškog dana, u kojem unaprijed znate da ćete vježbati, čak i ako ste na dijeti, napravite iznimku. Kalorije dnevno za tjelesnu ili mentalnu aktivnost mogu doseći i do 3500.
Odaberite obilan, ali uravnotežen doručak - proteini vraćaju snagu, a ugljikohidrati daju potrebnu energiju.
Za takav doručak morat ćete se pripremiti od noći prije - za kuhanje purećih ili pilećih prsa. Napravite sendvič s tostom, komadom sira i kuhanim grudima. Može se koristiti i govedina. Možete ukrasiti komadom rajčice i krastavca ili zelene salate. Prikladno piće je nezaslađeni čaj s limunom.
Omlet možete napraviti i od dva jaja, šunke i gljiva s čašom svježeg soka ili malo kave. Ali ovaj doručak pripremite najviše jedanput tjedno ako ste ozbiljno odlučili smršavjeti.
Preporučeni:
Čaj Od Ječma - Pravi Eliksir Za Tijelo
Ječam je biljka koja se lako prilagođava različitim klimatskim uvjetima, može se vrlo lako uzgajati na različitim područjima. U globalu je ječam slična biljka pšenici. Gotovo svi znaju da se ova ljekovita biljka koristi u proizvodnji piva. Ječam je široko prepoznat među žitaricama i istodobno ima velike blagodati za tijelo.
Pravi Umak Bolognese Pravi Se Od Svježeg Mlijeka
Da biste napravili pravi talijanski umak bolognese, koji je jedan od najpopularnijih umaka za špagete, trebat će vam svježe mlijeko. Uz njegovu pomoć Talijani prigušuju kiselkasti okus vina i rajčice u umaku, što ga čini nježnim i kremastim.
Pažljivo Odaberite Pakete Za Zamrzavanje U Zamrzivaču
Zamrzavanje proizvoda u zamrzivaču znatno nam olakšava život, a istodobno nam pomaže da više proizvoda držimo u formi dulje vrijeme. Reći ćete sebi - tako je jednostavno, u vrtu imamo puno paprika, ne uspijevamo ih jesti svježe, otvaramo vrata zamrzivača i stavljamo ih unutra.
Za Doručak Odaberite Pizzu Umjesto žitarica! Zdravije Je
Ako vjerujete da se hranite zdravije, započinjući svoj dan sa zdjelicom žitarica, onda živite u zabludi. Kriška pizze puno je zdravija za doručak, rekla je stručnjakinja Chelsea Amer za Daily Meal. Ona tvrdi u jednom komadu pizza sadrži gotovo jednaku količinu kalorija kao u žitaricama, ali s druge strane razina šećera u pizzi je puno niža.
Budi Nas Pravi Doručak
Za mnoge ljude jelo ujutro prava je kazna, pa većina ljudi samo popije šalicu kave, a da se ne napuni muslijem, nazdravlja kriškama i prži jaja. Jutro je najvažnije za njegu našeg tijela. Ako svoje tijelo ne napunite određenim kalorijama i hranjivim sastojcima za doručak, tijelo će spavati barem do podneva.
