2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Crveno povrće može pomoći u smanjenju rizika od dijabetesa, osteoporoze i visokog kolesterola.
Fitonutrijenti koji im daju crvena boja, također imaju snažne zdravstvene prednosti. Tamnije boje obično znače da je povrće bogatije antioksidansima, vitaminima i mineralima. Pokazalo se da ove hranjive tvari pomažu u prevenciji raka, borbi protiv kroničnih bolesti i jačanju imunološkog sustava.
Crveno povrće dobiva ovu nijansu i hranjive sastojke zahvaljujući likopenu i antocijaninima. Likopen je antioksidans koji smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, štiti oči, bori se protiv infekcija i sprečava oštećenja od duhanskog dima. Antocijanini štite jetru, poboljšavaju vid i smanjuju krvni tlak i upale.
U ovom smo članku pripremili 11 crveno povrćekako biste dodali svojoj prehrani da biste održali dobro zdravlje.
1. Crvena repa
Cikla je jedno od povrća bogatog antioksidantima. Također je izvor kalija, vlakana, folne kiseline, vitamina C i nitrata. Ovo korijensko povrće može smanjiti krvni tlak, poboljšati protok krvi i povećati fizičku izdržljivost.
2. Crveni kupus
Tamna boja crvenog kupusa dolazi od antocijanina i moćnih antioksidansa koji mogu smanjiti rizik od poremećaja mozga, raka i kardiovaskularnih bolesti. Bogat je vitaminima i mineralima. Zdjela crvenog kupusa pružit će vam 85% preporučenog dnevnog unosa vitamina C, 42% vitamina K i 20% vitamina A. Također je izvrstan izvor vlakana, vitamina B6, kalija i mangan.
3. Rajčica
Rajčica ima skrivene prednosti. Izvrstan su izvor likopena, vitamina C i kalija. Oko 85% likopena u našoj prehrani dolazi od svježe rajčice i proizvoda od rajčice.
4. Crvena paprika
Ovo slatko povrće pružit će vam preporučenu dnevnu dozu vitamina A, 3 puta veću od preporučene dnevne doze vitamina C i ima samo 30 kalorija. Crvena paprika izvrstan je izbor za održavanje zdrave imunološke funkcije i blistave kože. Visoka koncentracija vitamina C pomaže u prevenciji infekcija. Jedite papriku sirovu ili kuhanu kako biste dobili vitamin B6, vitamin E i folnu kiselinu.
5. Rotkvice
Ovo začinjeno korjenasto povrće je iz obitelji križara. Rotkvice su dobar izvor vitamina C, folne kiseline i kalija, a imaju samo 9 kalorija za pola zdjelice. Vlakna sadržana u njima pomoći će vam da ostanete siti i zadovoljni. Rotkvice su bogate većinom vitamina, minerala i antioksidansa u sirovom stanju.
6. Crvena ljuta paprika
Borite se protiv upala zahvaljujući crvenoj ljutoj paprici. Kapsaicin sadržan u njima može smanjiti bol. 30 g crvene ljute paprike sadrži 2/3 preporučenog dnevnog unosa vitamina C, kao i magnezija, bakra i vitamina A.
7. Radicio
Samo jedna zdjelica radiča pružit će vam više od preporučene dnevne doze vitamina K. Uz to, ovo lisnato povrće daje folnu kiselinu, med, mangan i vitamine B6, C i E.
8. Crvena salata
Crvena salata bogata je hranjivim sastojcima koji mogu pomoći u prevenciji raka i usporiti starenje. Crveno i tamno lisnato povrće obično sadrži više hranjivih sastojaka kao što su antioksidanti i vitamin B6. Zdjelica naribane crvene salate osigurava gotovo polovicu preporučene dnevne doze vitamina A i vitamina K. Listovi salate također će vam pomoći da ostanete hidratizirani jer se sastoje od 95% vode.
9. Rabarbara
Rabarbara sadrži kalcij, kalij, vitamin C i gotovo polovicu preporučenog dnevnog unosa vitamina K za samo jednu posudu. Odaberite razinu bez puno šećera kako biste iskoristili najviše koristi.
10.crveni luk
Crveni luk sadrži fitokemikalije koje mogu poboljšati imunološki sustav, smanjiti proizvodnju kolesterola i održati jetru zdravom. Alil sulfidi u njemu pomažu u borbi protiv raka i kardiovaskularnih bolesti, a vlakna održavaju crijevnu mikrofloru zdravom.
11. Crveni krumpir
Preporučuje se jesti crveni krumpir kako biste uravnotežili krvni tlak. Sadrže puno kalija, vitamina C, tiamina i vitamina B6. Bez obzira kako ih volite konzumirati, ne bacajte kožu. Bogat je vlaknima i sadrži mnogo vitamina. Crveni krumpir sadrži mnogo fitonutrijenata koji svojoj koži daju ružičastu ili crvenu boju.
Preporučeni:
Je Li Pijenje Tople Vode Toliko Dobro Za Zdravlje?
Jeste li znali da pijenje previše vruće vode može štetno utjecati na vaše zdravlje? Iako ćete pronaći mnogo članaka o prednostima pijenja tople vode, trebali biste saznati i o lošim učincima pijenja vode. Voda je eliksir života. Gotovo 70 posto ljudskog tijela čini voda.
A Jeste Li Znali Da Je Ulje Dobro Za Njezino Zdravlje?
Nezaobilazan za okus u slatkim i slanim jelima, ulje dugo se optuživalo da je opasno po zdravlje. Ali danas je u potpunosti sanirana. Razni stručnjaci ustrajni su da u razumnim dozama ima čak i vrijedne hranjive sastojke. Da, donedavno se dodavanje vrlo malo toga špinatu ili kriškama smatralo herezom.
Dobro Zdravlje Dolazi S 400 G Zelenila Dnevno
Jedenje ne više od 400 grama voća i povrća dnevno savjetuje Svjetska zdravstvena organizacija (WHO), a novo istraživanje potvrđuje ove podatke. Samo pet obroka zelenila dnevno dovoljno je da smanji rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti, prema internetskom izdanju British Medical Journal.
Osam Namirnica Za Dobro Zdravlje I Ljepotu
Što mislite kad idete u kupovinu? Da ste umorni i teški ili da osjećate nalet energije i želju da kupite nešto korisno i ukusno za sebe i svoju obitelj? Ono što ste odlučili staviti u košaricu određuje vaše zdravlje i životni stil. Ako ste odlučili biti osoba dobrog zdravlja i puna života, trebali biste obratiti pažnju na dobru hranu.
Najbolje Kombinacije Voća I Povrća Za Vaše Zdravlje
Svi znamo da su sokovi od voća i povrća naj vitaminskija hrana za tijelo. Razne njihove kombinacije, obogaćene biljem i začinima, blagotvorno djeluju ne samo na naš probavni sustav, već i na cijelo tijelo. A jeste li znali da su mnoga prirodna sredstva protiv bolova u vašoj kuhinji?
