Posljedice Nezdrave Prehrane

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31

Način prehrane nije samo važan, već i presudan za zdravlje. Maksima da smo ono što jedemo potpuno je istinita. Ovo razumijevanje nije novo otkriće, čak su i u drevnoj Kini stavili znak jednakosti između hrane i lijekova i tvrdili da bi liječnik trebao propisivati lijekove samo kada hrana ne daje očekivane rezultate.

Ako hrana koja utažuje glad može izliječiti, vrijedi upravo suprotno - ona također ima moć da vas pozli. Stoga hranu i zdravlje međusobno su povezani i jedno predodređuje drugo.

Zdrava prehrana sposobnost je pridržavanja prehrane koja se temelji na racionalnom i uravnoteženom jelovniku, bogatom osnovnim hranjivim sastojcima. Hrana mora isključiti bilo kakve kemijske, biološke ili druge čimbenike koji mogu dovesti do disfunkcije ljudskih organa i sustava.

Posebna iscjeliteljska dijeta je dijeta koja se propisuje nakon što je bolest već dijagnosticirana. Strogo je specifičan i sve namirnice, začini i njihove količine ovise o prirodi bolesti. Opća pravila za zdravu prehranu često se ne primjenjuju, jer svaka bolest ima svoja obilježja, a jelovnik podliježe zahtjevima koje nameću. Pravilno odabrana prehrana i njezino poštivanje pomaže ublažiti težinu bolesti, smanjuje rizik od komplikacija i kriza te pomaže bržem zacjeljivanju.

Nezdrava prehrana i posljedice za tijelo

Nezdrava hrana je onaj kojem nedostaju važne hranjive tvari za tijelo, a zamijenili su ga proizvodi ovisnosti sa štetnim učincima. Oni uzrokuju neravnotežu u tijelu ponekad zbog nedostatka nekih hranjivih sastojaka, drugi put zbog pretjeranog unosa nekih od njih. Rezultat su poremećaji prehrane koji dovode do svih vrsta bolesti.

Kada hrana ne opskrbljuje tijelo potrebnim proteinima u dovoljnim količinama, tada tijelo gubi na težini, javljaju se hormonalni poremećaji, oštećuju se organi ili čitavi sustavi, posebno probavni sustav. Prekomjerna razina proteina opterećuje sustav za izlučivanje, dovodi do nakupljanja toksina i povećava rizik od raka.

Kad je hrana lišena masnoća, dovodi do nedostatka vitamina topivih u mastima i nezasićenih masnih kiselina. To je vrlo opasno za malu djecu jer uzrokuje abnormalnosti u pravilnom razvoju, uzrokuje zastoj u rastu, dermatitis i druge. Prekomjerni unos masti dovodi do pretilosti, razvoja dijabetesa, povišenog krvnog tlaka u ranoj dobi, kao i srčanih bolesti, raka i drugih.

Ako prehrana ne osigurava dovoljno ugljikohidrata, toksini se nakupljaju u tijelu, što prvo oštećuje gastrointestinalni trakt. Prekomjerni ugljikohidrati dovode do pretilosti, dijabetesa i drugih metaboličkih bolesti.

Nedostaci različitih elemenata koje tijelo ne uspijeva dobiti hranom vrlo su bitni pothranjenost - nedostatak željeza i anemija koja uz to ide. Nedostatak kalcija, što dovodi do razvoja osteoporoze, nedostatka cinka, što stvara slabosti u imunitetu i mnogih drugih.

Kako se nositi s nezdravom prehranom?

Budite dosljedni

Kaotično jedenje, koje se uzima svaki put u različito vrijeme, s predugim ili prekratkim razmacima, najsigurniji je korak do gubitka figure i / ili uzrujanosti želuca. Vaše tijelo treba ritam unosa hrane, ritam koji mu omogućava da apsorbira ono što je ranije bilo potrošeno i pretvori ga u energiju. Ako cijelo vrijeme nešto grizete (poput grickalica, kokica, krekera, kiselih krastavaca), a da želudac ne zastane, nemojte dopustiti da se pravilno probavi. S druge strane, ako jedemo rijetko, nastojat će usporiti svoje metaboličke procese i pohranit će dio dobivenog u masne naslage.

Ne jedite neposredno prije spavanja

Ako je glavni obrok u danu navečer, vjerojatno prije spavanja, dogodit će se tri stvari:

- uskratit ćete energiju dan prije jela;

- volja spavati loše nakon te nezdrave prehrane;

- Udebljat ćete se.

Evo tri stvari koje sigurno ne želite, jer će s vremenom uznemiriti cijelo tijelo. Stručnjaci preporučuju laganu večeru, najmanje 2-3 sata prije spavanja.

Ograničite pomfrit

Pomfrit je među najvećim neprijateljima vaše figure i ključa komponenta nezdrave prehranejer uključuju količinu masti koja vam zapravo nije potrebna, ali svejedno unosite u svoje tijelo. Dajte ih i odlučite se za pečeni krumpir u pećnici. Jednostavnije je nego što izgleda! Karnačeti, polpete, krumpir od sira i mnoga druga jela koja volite lako se peku u pećnici, dobivajući sličan okus i ogroman plus u zdravstvenom smislu. Krumpir čak možete kuhati i u fritezi, gdje se koristi manje ulja.

Ne kombinirajte nikakvu hranu

Nije važno samo što jedete, već i kako kombinirate ovu hranu. Kombiniranje pogrešne hrane također je dio nezdrava prehrana. Primjerice, voće fermentira, pa ga treba jesti tijekom prvog dijela dana i bez da ga uzimate s bilo čime drugim. Posebno ne miješajte voće sa životinjskom hranom ili meso s škrobnom hranom poput krumpira. Nije dobra ideja također kombinirati ukusnu pizzu s krumpir salatom ili špagetima s nekoliko vrsta mesa.

Izbjegavajte pretjerano zaslađivanje hrane

Ponekad majke, kako bi uvjerile svoju djecu da ne žele hranu, previše zaslađuju deserte stvarajući stvarnu ovisnost mališana o slatkom okusu. A navika, jednom stečena, zadržat će se tijekom godina. Tako se to čini nezdrava prehrana kod djece.

Budite oprezni sa soli

Jeste li znali da biste trebali izbjegavati previše soli? Nažalost, nije dovoljno izbjeći pretjeranu konzumaciju soli, jer se ona često dodaje predpakiranoj hrani koju kupujete bez pažljivog čitanja naljepnice. Mnoge vrste začina na tržištu, na primjer, uspijevaju aromatizirati vašu hranu po cijeni nekih konzervansa i sadržaja soli kojih niste svjesni. Pažljivo pročitajte naljepnice i bolje pripremite i stavite u zamrzivač, na primjer vlastiti miks za omiljenu juhu ili varivo od povrća.

Ne propustite doručak

Nije uzalud za doručak rečeno da je najvažniji obrok u danu: istina je. Opskrbljuje vas energijom, pomaže vam da prestanete s prejedanjem u kasnim večernjim satima, stvara stanje ravnoteže, pomaže vam da se bolje usredotočite. Ako osjećate da ujutro ne možete ništa jesti, počnite navikavati pire doručak.

Zamijenite sokove raznim zdravijim opcijama

Gazirani sokovi vam nimalo ne pomažu jer ne sadrže hranjive sastojke. Oni su preduvjet za nezdravu prehranu. Ako vas voda ne zadovoljava i osjećate potrebu za nečim s dodatnom aromom, zamijenite je domaćim limunadama, čajem od đumbira, enzimskom vodom, dijetalnim smoothiejima razrijeđenim vodom ili prirodnim biljnim čajevima, domaćim ledenim čajem. Mogućnosti je mnogo i zdravih.

Uključite vlakna u svoju redovnu prehranu

Vlakna čine čuda za vašu probavu i ne bi ih trebali jesti samo oni koji žele smršavjeti, već i svi koji žele imati dobru probavu. Ne izbjegavajte žitarice, čak i ako pokušavate smršavjeti, one su jedan od najvažnijih izvora vlakana i pogodne su i za doručak i za lagana glavna jela. Izvore vlakana možete pronaći u jelima poput brokule sa sirom, graškom, varivom s grahom, lećom, chiaom, salatama s avokadom, kremama od malina, desertima s jagodama.

Slušajte svoje tijelo

Ključ zdrave prehrane nije skriven većinom u skupu pravila napisanih na papiru, već u navikama stvorenim tijekom vremena. Tijelo će vam reći što je dobro za njega, a što nije, ako budete oprezni i slušate, tumačite njegove signale.

Kao što razumijete posljedice nezdrave prehrane su vrlo ozbiljni. Ali postoji način da ih izbjegnete držeći se zdravog jelovnika.