2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Vitalna aktivnost organizma određena je nizom bioloških ritmova. Takav ritam ima i probavni sustav.
Stoga je poželjno da svi odrede prehranu i na vrijeme i u količini konzumirane hrane.
Stanje gastrointestinalnog trakta neizbježno ima značajan utjecaj na cjelokupno stanje tijela.
Stara je izreka koja se uvijek navodi u preporukama posvećenim racionalnoj prehrani. Sjetimo se toga: "Jedite doručak sami, podijelite ručak s prijateljima i priuštite večeru svom neprijatelju."
Pouka je da glavnu količinu hrane koja je čovjeku potrebna za taj dan treba konzumirati u prvoj polovici. I to je sasvim razumljivo. Hrana je "naše gorivo", zahvaljujući kojem mozak, mišići, srce i svi drugi organi mogu pravilno funkcionirati.
Doručak je u tom pogledu posebno važan. Prvo osnovno pravilo je da ne smijete doručkovati odmah nakon buđenja. Kao što je poznato tijekom spavanja, potiskuju se sve tjelesne funkcije, uključujući i funkcije probavnih žlijezda.
Zbog toga se kad se probudimo obično ne osjećamo gladno. Ako odmah sjednemo za stol, blagodati doručka bit će zanemarive. Nego se može naštetiti. Probavne žlijezde još nisu u stanju ispravno funkcionirati.
Nakon buđenja i postupaka u kupaonici, preporuča se odraditi nekoliko brzih jutarnjih vježbi. Cilj je "probuditi" probavni sustav. Zagrijanim mišićima intenzivniji su impulsi svih unutarnjih organa.
Doručak bi trebao biti umjeren u količini. Neki nutricionisti čak vjeruju da se ne smije sastojati od mnogih i različitih elemenata.
Često se dogodi da za doručak ne ostane vremena. U ovom slučaju, bolje je ograničiti se na malu količinu hrane, umjesto da sve brzo progutate bez dugog žvakanja.
Što se tiče ručka, preporučuje se da se sastoji od tri komponente. Među osnovnim pravilima prehrane je drugi dnevni obrok koji uključuje uglavnom proteinsku ili ugljikohidratnu hranu u kombinaciji s povrćem.
Također se preporučuje da se voće, koje u početku ostavljamo za desert, jede na početku ručka.
Večera je najbolje poslužiti oko 19 sati, ako to naravno vaše radno vrijeme dopušta. Imajte na umu da bi između jedenja posljednjeg dnevnog obroka i spavanja trebao postojati vremenski razmak od oko četiri sata. Ovo je minimalno potrebno vrijeme za završetak probavnih procesa.
Večera bi trebala biti vrlo lagana i sastojati se od brzo probavljive hrane. Što se tiče kalorijskog sadržaja i volumena, ne smije prelaziti ¼ ukupne dnevne količine.
I na kraju, ali ne najmanje važno, bilo bi lijepo jesti u određeno vrijeme. To će imati izuzetno blagotvoran učinak i na želudac i na cijelo tijelo.
Preporučeni:
Osnovna Pravila Za Zamrzavanje Povrća
Za zamrzavanje je pogodno svo povrće koje se jede kuhano, pečeno ili prženo. Koje povrće ne smije biti smrznuto? Krastavci, zelena salata, rotkvica i luk spadaju u proizvode za koje je zamrzavanje izuzetno neprikladno. Nezrelom ili prezrelom povrću također nije mjesto u zamrzivačima ili hladnjacima.
Osnovna Pravila Za Cjelovitu Prehranu
Slijedimo cjelovita prehrana Podrazumijeva poštivanje uravnotežene prehrane koja pruža razne hranjive sastojke. Tu spadaju aminokiseline. Sadrže ih proteini, vitamini i minerali. Hrana je izvor tvari koje nam daju energiju koja je tijelu potrebna - proteini, ugljikohidrati i masti.
Osnovna Pravila Za Sterilizaciju Povrća
Svježe povrće uvijek je poželjno zbog svog prirodnog okusa, arome i boje, kao i sadržaja vitamina i drugih hranjivih sastojaka. Međutim, kad njihova sezona završi, pokušavamo ih zadržati na stolu konzerviranjem, zamrzavanjem ili konzerviranjem na neki drugi način.
Osnovna Pravila Za Prženje Mesa
Prema svim modernim pogledima, pržena hrana vrlo je štetna za zdravlje. Prženje je osnova na kojoj se priprema hrana u restoranima brze hrane. To je samo djelomično točno. Pržena hrana također može biti hranjiva, ukusna, pa čak i zdrava, poput kuhane ili pečene, sve dok se poštuju pravila za pripremu pržene hrane.
To Su Osnovna Načela Pravilne Prehrane Djeteta
Što se tiče prehrane, svi su se pitali koliko je potrebno i što bi trebao pojediti jedan pojedinac. Kod odraslih je lakše - kad se osjećaju sitima, prestaju jesti. Ali za djecu je to drugačije. Ima djece koja ne vole jesti, druga jedu više. Međutim, postoje određeni standardi koje zdravstvene organizacije preporučuju.
