2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Nudimo vam ideje za zdrav dnevni dječji meni (ručak, doručak i popodnevni međuobrok), koji nude dječji nutricionisti.
Za doručak
Žitarice za doručak (po mogućnosti cjelovite žitarice) s mlijekom i voćem. Ovo jelo za brzo kuhanje pružit će dječjem tijelu obilje hranjivih sastojaka, uključujući ugljikohidrate, vlakna, kalcij, željezo, folnu kiselinu i cink. Dugoročno gledano, ovaj će doručak smanjiti rizik od prekomjerne tjelesne težine, povišenog kolesterola i triglicerida u krvi adolescenata.
Alternative:
Pizza od integralnog tijesta + preljev od povrća i sok od naranče.
Voćni jogurt s malo masnoće + prepečena kriška integralnog kruha + sok od naranče.
Pire voće s jogurtom + integralni tost.
Kajgana s prepečenom integralnom kriškom i sokom od naranče.
Napolitanke pečene od integralne kaše punjene maslacem, sitno nasjeckanim (ili zdrobljenim) bademima, kikirikijem, sjemenkama soje ili suncokreta i čašom mlijeka.
Za ručak
Juha od povrća ili povrće na pari.
Riža s graškom i mrkvom.
Riža s klicama soje.
Gladna djeca bi uživala jesti sve što imate pri ruci. Zbog toga je u kuhinji potrebno imati samo zdrave brze prehrambene proizvode, od kojih neke možete jesti i izvan kuće. Popodnevni doručak može uključivati:
Sendviči od integralnog kruha, jaja i sirovog povrća.
Maslac od kikirikija namažite na suhi tvrdi biskvit (kreker).
Voće i jogurt.
Žitarice sa svježim obranim mlijekom.
Kokice + sok od naranče.
Pečena soja i ostali orašasti plodovi.
Nemasni sirni namaz na integralnom tostu ili biskvitu.
Mali sendviči s ljutenicom ili umakom od rajčice s nasjeckanim povrćem.
Kako namamiti nestašnu djecu za stol?
Eksperiment. Ako imate vremena, pripremite hranu ili ukras na sendvičima u obliku omiljenog lika djeteta iz crtića. Učinite rižu šarenom dodavanjem graška, mrkve, kukuruza, brokule. Za svako jelo izmislite kratku priču.
U njihov jelovnik uvrstite razno voće i povrće i informirajte ih što je dobro za što i tko to voli, na primjer, zečići vole mrkvu itd. Sjetite se da su djeca poput mekane gline, stječu oblik pomoću kojeg ih izvajate. Naučite ih koliko je važno jesti zdravo i recite im kako će ih hrana učiniti snažnima i spremnima za postizanje svakog sna.
Preporučeni:
Dječji Meni Tijekom Praznika
Za blagdane je djeci najvažnije imati vlastiti zasebni jelovnik. Tako će odmor osjetiti u punom sjaju i imat će se čega sjetiti kad odrastu. Djeca će se rado uključiti u pripremu blagdanskog jelovnika za sebe, a roditelji bi trebali poticati tu želju.
Savršen Dnevni Meni
Najzdraviji dnevni meni ne uključuje polugotove i brze prehrambene proizvode. Trebao bi biti hranjiv, s visokom koncentracijom ugljikohidrata, zdravih masti, bjelančevina, vitamina i minerala, bez ikakvih štetnih tvari ili, ako ga sadrži - u minimalnim količinama.
Uz Ove Savjete Dodajte Još Povrća U Svoj Dnevni Meni
1. Počnite jesti sa svježom salatom; 2. Pazite da povrće zauzima barem polovicu tanjura vašeg glavnog jela; 3. Najbolje je jesti sirovo povrće, ali u hitnim slučajevima možete se smrznuti i uvijek vam je na raspolaganju razno povrće. U tu svrhu povrće se bere u jeku sezone i odmah se zamrzava kako bi zadržalo većinu svojih nutritivnih svojstava;
Stvorili Su Savršen Meni
Američki nutricionisti tvrde da o tome što jedemo ovisi ne samo naše zdravlje, već i izgled. Stvorili su savršen jelovnik. Prema riječima stručnjaka, doručak je neophodan da nas spasi stresa. Ljudi koji doručkuju rjeđe pate od stresa. A jutarnji obrok pomaže mozgu da brže obrađuje informacije i povećava performanse za 30 posto.
Dnevni Meni S Pićima Za Lijepu Kožu
Što više tekućine popijemo tijekom dana, to ćemo se bolje osjećati. Voda za piće vrlo je jednostavan i učinkovit način njege naše kože. Evo primjera izbornika kako možemo ubaciti 6-8 čaša tekućine između obroka u jednom danu: Ujutro Možete popiti 1 šalicu svježeg soka ili smoothieja.
