2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2025-01-23 10:22
Najzdraviji dnevni meni ne uključuje polugotove i brze prehrambene proizvode. Trebao bi biti hranjiv, s visokom koncentracijom ugljikohidrata, zdravih masti, bjelančevina, vitamina i minerala, bez ikakvih štetnih tvari ili, ako ga sadrži - u minimalnim količinama.
Zdrava hrana poboljšat će vaše stanje i smanjiti rizik od bolesti.
Pogledajte primjer idealnog dnevnog jelovnika koji će pružiti sve što vašem tijelu treba.
Doručak
Započnite dan sokom od nara, zdjelicom cjelovitih žitarica i bademovim mlijekom. Sok od nara smanjuje krvni tlak, kolesterol i rizik od kardiovaskularnih bolesti. Cjelovite žitarice pružit će vam ugljikohidrate koji će vam pružiti energiju.
Ove kulture sadrže vlakna, minerale i zdrave masti koje će pomoći u dobrom radu crijeva. Bademovo mlijeko opskrbit će vas kalcijem i mononezasićenom masnom kiselinom koja štiti srce.
Ručak
Za ručak pojedite veliku salatu od povrća različitih boja, mandarine, naranče, maslina i graha. Špinat je jedno od najhranjivijih lisnatih povrća. Dodajte rajčicu, krastavac, mješavinu crvene, žute i zelene paprike, luk, rotkvicu, repu, mrkvu, celer.
Da biste spriječili bolest, preporučuje se jesti puno povrća različitih boja. To može spriječiti bolesti poput raka, dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i visokog krvnog tlaka.
Grah će vas opskrbiti vlaknima. Za svoju salatu napravite vlastiti preljev od hladno prešanog maslinovog ulja, octa i začina, jer maslinovo ulje sadrži mononezasićene kiseline.
Večera
Za večeru možete jesti zdravi snack od guacamolea s toboganima od povrća. Guacamole je uglavnom avokado koji sadrži korisne masti. Losos na žaru dobar je izbor. Po želji ga možete kombinirati sa smeđom rižom i pirjanom brokulom.
Losos sadrži omega-3 masne kiseline koje pomažu kod upala i kroničnih bolesti poput artritisa, kardiovaskularnih bolesti i raka. Smeđa riža može smanjiti rizik od dijabetesa 2.
Preporučeni:
Savršen Dnevni Dječji Meni
Nudimo vam ideje za zdrav dnevni dječji meni (ručak, doručak i popodnevni međuobrok), koji nude dječji nutricionisti. Za doručak Žitarice za doručak (po mogućnosti cjelovite žitarice) s mlijekom i voćem. Ovo jelo za brzo kuhanje pružit će dječjem tijelu obilje hranjivih sastojaka, uključujući ugljikohidrate, vlakna, kalcij, željezo, folnu kiselinu i cink.
Koliki Je Dnevni Unos Ugljikohidrata
Ugljikohidrati su važan izvor energije za tijelo. Njihova referentna vrijednost za prosječnu odraslu osobu je 310 grama. Unatoč općeprihvaćenim ograničenjima za unos ugljikohidrata, bjelančevina i masti, oni se najtočnije određuju pojedinačno, prema visini, težini, tjelesnoj aktivnosti.
Uz Ove Savjete Dodajte Još Povrća U Svoj Dnevni Meni
1. Počnite jesti sa svježom salatom; 2. Pazite da povrće zauzima barem polovicu tanjura vašeg glavnog jela; 3. Najbolje je jesti sirovo povrće, ali u hitnim slučajevima možete se smrznuti i uvijek vam je na raspolaganju razno povrće. U tu svrhu povrće se bere u jeku sezone i odmah se zamrzava kako bi zadržalo većinu svojih nutritivnih svojstava;
Stvorili Su Savršen Meni
Američki nutricionisti tvrde da o tome što jedemo ovisi ne samo naše zdravlje, već i izgled. Stvorili su savršen jelovnik. Prema riječima stručnjaka, doručak je neophodan da nas spasi stresa. Ljudi koji doručkuju rjeđe pate od stresa. A jutarnji obrok pomaže mozgu da brže obrađuje informacije i povećava performanse za 30 posto.
Dnevni Meni S Pićima Za Lijepu Kožu
Što više tekućine popijemo tijekom dana, to ćemo se bolje osjećati. Voda za piće vrlo je jednostavan i učinkovit način njege naše kože. Evo primjera izbornika kako možemo ubaciti 6-8 čaša tekućine između obroka u jednom danu: Ujutro Možete popiti 1 šalicu svježeg soka ili smoothieja.