2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2025-01-23 10:22
Većina hrane sadrži različite vrste masti, od kojih su neke korisne za tijelo, a druge - koje je dobro izbjegavati. Nemojte u potpunosti ukloniti masnoće iz prehrane. Činjenica je da neki od njih doprinose dobrom zdravlju. Moramo pametno birati prehrambene masti i koristiti ih umjereno.
Postoji nekoliko vrsta masti. Tijelo stvara vlastitu masnoću kada postoji višak "neizgorjelih" kalorija. Masti sadržane u životinjskoj i biljnoj hrani nazivaju se dijetalnim. Oni su, zajedno s proteinima i ugljikohidratima, glavni izvori energije za tijelo.
Masti su vitalne za vaše zdravlje jer igraju važnu ulogu u mnogim tjelesnim procesima. Neki vitamini poput A, D, E i K trebaju se otopiti u masti da bi mogli obavljati svoje funkcije.
Dvije vrste zdravih dijetalnih masti su mononezasićene i polinezasićene masti.
Mononezasićene masti nalaze se u širokoj paleti hrane i ulja. Studije pokazuju da jedenje hrane bogate mononezasićenim mastima poboljšava razinu kolesterola u krvi, što može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Dokazano je i da održavaju razinu inzulina i kontroliraju šećer u krvi, što može biti posebno korisno ako imate dijabetes tipa 2. Hrana bogata mononezasićenim mastima uključuje avokado, masline, razne orašaste plodove poput badema, kikirikija, lješnjaka i sl. Maslinovo ulje je također primjer mononezasićenih masti.
Polinezasićene masti nalaze se uglavnom u biljnoj hrani i uljima. I mononezasićene i polinezasićene masti poboljšavaju razinu kolesterola i sprečavaju dijabetes tipa 2. Jedan od glavnih predstavnika su omega-3 masne kiseline.
Njihova konzumacija smanjuje rizik od ishemijske bolesti srca, sprječava aritmiju i normalizira simptome visokog krvnog tlaka. Sadrže koagulanse koji sprečavaju stvaranje tromboze u arterijama. Bogati omega-3 masnim kiselinama su laneno ulje, zeleno lisnato povrće, plodovi mora, mnoge vrste orašastih plodova, losos, haringa, tuna, pastrva i još mnogo toga.
Hrana koja sadrži uglavnom mono i polinezasićene masti obično je u tekućem obliku na sobnoj temperaturi. Takva hrana su maslinovo ulje, ulje šafrana, kukuruzno ulje, maslac od kikirikija itd.
Preporučeni:
Kava Od žira Održava Srce Zdravim
Orašasti plodovi bogati selenom, cinkom i masnim kiselinama jednostavan su način za jačanje imuniteta. Evo ideje za ukusnu i korisnu smjesu: 100 ml soka aloe pomiješano s 500 g mljevenih oraha i 300 g meda. Možete dodati i zemlju zajedno s limunovom korom.
Divlja Riža Održava Srce Zdravim I Pomaže Nam U Mršavljenju
Iako je riječ riža prisutna u njegovom imenu, divlja riža nije tako blizu tradicionalnoj azijskoj riži, koja je manja, manje hranjiva i ima drugu boju. Divlja riža zapravo opisuje četiri različite vrste trave, kao i korisno žito koje se od njih može ubrati, od kojih su tri porijeklom iz Sjeverne Amerike, a jedno u Aziji.
Voćne Arome čine Nas Zdravim
Vrlo često moramo birati hoćemo li jesti nešto zdravo ili nešto nezdravo, ali vrlo ukusno. Svi koji su suočeni s takvim izborom kompromitirali su i osjećali da ih dovodi u napast nezdrava visokokalorična hrana. Postoji način da se visokokalorična hrana stavi u drugi plan, kažu znanstvenici iz Francuske.
Losos Održava Naše Srce Zdravim, Jastog Je Najbolji Afrodizijak
U plodovima mora moramo uživati češće, ne samo tijekom ljetnih mjeseci. Losos je izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina, koje reguliraju aktivnost bijelih krvnih stanica i imaju protuupalna svojstva. Oni reguliraju razinu kolesterola i masti te tako štite kardiovaskularni sustav i smanjuju rizik od bolesti srca i krvožilnog sustava.
Hrana Bogata Masnoćama S Kojom Možete Smršavjeti
Ako pokušavate smršavjeti, naravno da morate brojati kalorije. Ali to ne znači svima hrana s visokim udjelom masti a visokokalorična hrana trebala bi biti izvan granica. Nedavna istraživanja pokazuju da hrana s visokim udjelom masti i kalorija, poput orašastih plodova, avokada i maslinovog ulja, ima koristi od mršavljenja.