2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Opskrbite se ovim protuupalna hranada obnovite i ojačate svoje tijelo.
Upala može uzrokovati kaos u tijelu, zahvaćajući sve organe - od kože do srca. Da biste zaustavili razvoj upalnih procesa, konzumirajte više svježe hrane u nastavku.
Obavezna hrana u protuupalnoj prehrani za zeleno povrće, celer, kineski kupus, brokulu, crvenu repu, a od voća često birajte borovnice i ananas. Iako nisu tradicionalna bugarska hrana, kokosovo ulje i đumbir jedno su od najmoćnijih oružja kada je ovo u pitanju. da se zaštitimo jedući od upala.
Važno je znati da su omega-3 i omega-6 masne kiseline izuzetno važne kada ne želimo biti bolesni. Ovi protuupalni spojevi međutim, oni moraju imati izvrsnu ravnotežu u tijelu da bi imali koristi.
U zdravoj prehrani njihov omjer na jelovniku trebao bi biti 1: 3 omega-3 prema omega-6. Suvremena štetna prehrana, koja uključuje mnoštvo rafinirane hrane, prerađenih proizvoda, šećera i transmasti, narušava ravnotežu između masnih kiselina - 1: 14-25.
Evo još od najbolja protuupalna hranakoju biste trebali redovito uključivati u svoju prehranu.
Losos
Ova riba sadrži najmanje žive i bogata je omega-3 masnim kiselinama, koje su učinkovite protiv upala. Pecite, pecite na žaru ili kuhajte na pari, poslužite uz svježu salatu.
Kurkuma
Ovaj drevni začin poznat je po svojoj sposobnosti smanjenja upala. Mljevenu kurkumu dodajte suhim marinadama, juhama, pićima. Za bolju apsorpciju svakako dodajte prstohvat crnog papra.
Laneno sjeme
Lanena ulja pomažu u suzbijanju upala. Cijele ili mljevene sjemenke mogu se koristiti u salatama, smoothiejima i pecivima.
Voda
Borite se protiv upalepijenjem dovoljno vode. Ne sadrži kalorije i ostaje najbolji način za održavanje ravnoteže vode i detoksikaciju. Ne volite čistu vodu? Koristite svježe voće čiji se sok nježnog okusa ulije u vodu.
Orasi
Ovi hrskavi orašasti plodovi dodaju okus i teksturu salatama, grickalicama, vrućim kašicama i pečenim proizvodima. Mogu se koristiti i u umaku od pesto, zamjenjujući pinjole. Protuupalna svojstva oraha povezana su sa smanjenim rizikom od kroničnih bolesti poput dijabetesa i bolesti srca.
Šumsko voće
Odlični su antioksidanti koji se nalaze u borovnicama, jagodama i malinama pomagači u borbi protiv upala i dobro rade s kremastim jogurtom u parfeu. Odaberite svježe voće tijekom sezone, a ostatak vremena koristite smrznuto voće.
Chia sjemenke
Foto: TanyaGyurova
Ova mala sjemenka bogata su omega-3 kiselinama i impresivnim nizom vitamina i minerala. Pomiješajte ih sa sojinim mlijekom za puding ili dodajte svježem voću za brz i jednostavan desert bez šećera. Namočite ih preko noći ili nekoliko sati izravno u mlijeku, soku da omekšaju.
Avokado
Zdrave nezasićene masti u avokadu mogu pomažu u borbi protiv upala. Studija objavljena 2012. godine otkrila je da je jedenje avokada pomoglo ograničiti proizvodnju spojeva koji uzrokuju upalu i ometaju cirkulaciju krvi. Porcija guacamolea najbolji je način za uživanje u ovom voću.
Trešnja
Trešnje su još jedna riznica antioksidansa! Utvrđeno je da sok od višnje smanjuje upalu i pospješuje oporavak mišića nakon treninga. Višnje dodajte salatama po ukusu.
Preporučeni:
Hrana Koja Se Bori Protiv Upala U Tijelu
Upala u tijelu pomoći tijelu u borbi protiv infekcije ili rane. S druge strane, kronična upala je štetna - jer može dovesti do raznih bolesti. Rizik se povećava kada u našem životu postoji stres, ako se nezdravo hranimo ili imamo nisku tjelesnu aktivnost.
Kava Pomaže U Borbi Protiv Alzheimerove Bolesti
Nesumnjivo kava je najpoznatije energetsko piće na svijetu. U posljednje vrijeme sve se više govori o štetnosti kave. Studije pokazuju da se nakon dulje konzumacije kave kofein nakuplja u tijelu i to dovodi do ovisnosti o kofeinu, slično ovisnosti o drogama, cigaretama, alkoholu itd.
Čaj Pomaže U Borbi Protiv Karijesa
Uz uobičajene bolesti povezane s prehladom i desnima, karijes je među najčešćim pritužbama. Istraživači su otkrili da redovito pijenje crnog čaja smanjuje naslage i kontrolira pojavu bakterija. Ispada da ovaj napitak suzbija i zaustavlja pojavu bakterija koje stvaraju karijes i djeluje protiv njegovog prianjanja na površinu zuba.
Hrana Koja Pomaže U Borbi Protiv Depresije
Hrana koja pomaže čovjeku da se izvuče iz depresije daleko je od one za kojom prvo posegne. Mnogi ljudi predoziraju kavu, džem i alkohol kada su depresivni. Međutim, to samo pogoršava postojeći problem. Odgovarajuća prehrambena terapija može biti najprikladnije sredstvo za borbu protiv depresije.
Limunada Pomaže U Borbi Protiv Cigareta
Istraživači sa Sveučilišta u Georgiji došli su do senzacionalnog zaključka da redovito ispiranje usta slatkim gaziranim pićem pomaže smanjiti broj popušenih cigareta. Ne brinite ako ne volite gazirana pića - znanstvenici kažu da napitak ne trebate progutati, samo isperite usta njime ili drugim slatkim pićima.
