9 Simptoma Dehidracije Koji Nisu žedni

2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2025-01-23 10:22

U savršenom svijetu svi bismo se podsjetili da pijemo pravu količinu vode svaki dan. Ali priznajmo: većina ljudi ne uključuje pitku vodu na svoje popise obveza.

Kad ne uspijete popiti dovoljno vode za nadoknađivanje tekućine izgubljene mokrenjem, znojenjem, pa čak i disanjem, počinjete doživljavati stanje dehidracije. A dehidrirana ne samo da osjećate žeđ - ona također može imati velik utjecaj na to kako funkcionira cijelo vaše tijelo.

Koliko vode trebam uzimati svaki dan?

Vjerojatno ste čuli pravilo da biste trebali piti osam čaša vode dnevno, ali ispostavlja se da količina vode koju bi svaka osoba trebala popiti varira.

Djeca i starije osobe trebaju više vode da bi ostali hidratizirani, kaže Seth Smith, profesor kliničke prakse na Odjelu za ortopediju i rehabilitaciju na Sveučilištu Florida. Ljudi koji uzimaju određene lijekove, imaju povijest kardiovaskularnih bolesti ili su nedavno imali virusnu bolest, također bi trebali piti više tekućine. Ako živite u mjestu s vrućom, vlažnom klimom ili intenzivno vježbate (i znojite se), skloniji ste i dehidraciji.

Da bi se spriječila dehidracija, izgubljene tekućine moraju se nadoknaditi. Najbolji način da to učinite je slušati svoje tijelo i piti vodu kad osjetite žeđ. Trebali biste piti vodu prije, za vrijeme i nakon svake tjelesne aktivnosti. Osim što unosite dovoljno vode, održavanje prehrane pune hidratantne hrane poput voća i povrća još je jedan način za nadoknađivanje izgubljene tekućine.

Znakovi dehidracije na koje treba pripaziti

Kad u tijelu nemate dovoljno vode, uslijedit će dehidracija. I da, žeđ je glavni simptom. Obično, kad se javi žeđ, osoba je oko 2% dehidrirana, kaže dr. Smith.

To znači da ne morate odmah prići vodoskoku, već biste uskoro trebali uzeti čašu vode. Ako ne slušate signale svog tijela, polako ćete dehidrirati, pogotovo ako se bavite tjelesnom aktivnošću.

Ali žeđ nije jedini simptom dehidracije koji moramo znati. Pripazite na ove druge znakove:

1. Suha usta

Suha usta su još jedan način na koji vam tijelo govori da treba više vode. Vaše tijelo ne može proizvesti dovoljno sline ako nema dovoljno tekućine. Također pripazite na loš zadah, koji može biti uzrokovan suhoćom usta.

2. Urin tamne ili boje čaja

Što više imate tjelesne vode, to je mokraća bistrija. Ako je tamnije boje, znači da je koncentriranija i to je znak da trebate piti više vode.

3. Smanjeno mokrenje

Voda pomaže bubrezima da uklanjaju otpad iz krvi u obliku mokraće. Ako bubrezi ne dobivaju dovoljno vode da nose otpad iz tijela, jednostavno nećete toliko često mokriti. Umjesto toga, taj ćete otpad zadržati u svom tijelu, a ako ste kronično dehidrirani, to s vremenom može uzrokovati ozbiljnije probleme. Kad je urin previše koncentriran, otpadni minerali se lijepe i stvaraju bubrežne kamence.

Imajte na umu da ne samo da bubrezi ovise o pravilnom funkcioniranju vode, već i svaki glavni sustav vašeg tijela, uključujući srce, mozak i pluća, kaže dr. Smith.

4. Suha koža

Koža je najveći organ u vašem tijelu i kao i svaki drugi organ, ona mora pravilno funkcionirati. Ako primijetite da je vaša koža suha nego inače, možda vam neće trebati samo hidratantna krema. To može biti znak da nemate dovoljno tjelesne vode i da morate povećati unos tekućine.

5. Niski krvni tlak

Više od polovice krvi u tijelu čini plazma - tekući dio krvi. Plazma se sastoji od vode, proteina i soli. Bez dovoljno vode u plazmi, krv će se koncentrirati i bit će joj puno teže kretati se tijelom do organa kojima je potrebna.

6. Mišićni grčevi

Kad ste dehidrirani, krv postaje koncentriranija i stoga se smanjuje volumen krvi (ukupna količina krvi u tijelu). Pa kad ga ne hidrirate pravilno, vaše tijelo prolazi kroz proces razmišljanja: kojim dijelovima tijela je krv najpotrebnija? "Srce će pobijediti mišiće", kaže dr. Smith, a neadekvatna opskrba mišića uzrokuje te grčeve u mišićima.

7. Zatvor

Poput bubrežnog sustava, i probavni sustav treba dovoljno vode da bi nesmetano funkcionirao. Voda omogućuje da se hrana kreće kroz crijeva, a također održava crijeva zdravima i učinkovitima. Zatvor može biti znak da nema dovoljno tekućine za nošenje otpada kroz tijelo i šire.

8. Umor

Jeste li uvijek umorni? Dehidracijom može prouzročiti sve, od pospanosti popodne do pretežitog umora. Kad nemate dovoljno vode u tijelu, krvni tlak pada, protok krvi u mozgu usporava, a puls se povećava - sve to može učiniti da se osjećate iscrpljeno.

9. Glavobolja

Ako vaš mozak ne unosi dovoljno tekućine za pravilno funkcioniranje, slijedit će brojni simptomi. Glavobolje su najčešće, a dehidracija je čest uzrok migrene. Osjećaj vrtoglavice i napadaja neki su od najekstremnijih znakova da osobu treba odmah hidratizirati.

Što učiniti u slučaju dehidracije?

Liječenje dehidracije - od blage do umjerene - ovisi o nadoknađivanju tekućine koju je vaše tijelo izgubilo. Za blage simptome pijte vodu i jedite nešto što sadrži natrij, što će pomoći tijelu da zadrži tekućinu. Pijte vodu u malim gutljajima umjesto u velikim, jer previše vode može preopteretiti vaš želudac.

Ako voda i slani zalogaji nisu dovoljni da vam pomognu da se osjećate bolje ili ako imate umjerenije simptome, trebali biste popiti sportsko piće s elektrolitima. Elektroliti su minerali u tjelesnim tekućinama i ako se puno znojite, možda ćete ih trebati nadoknaditi.