2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Iako nije panaceja, pravilna ravnoteža hranjivih sastojaka u vašoj prehrani može vam pomoći ojačati imunološku funkciju umanjujući učinke jesenski virusi.
Naš imunitet djeluje kao fino uravnotežen sustav za odbacivanje bakterija i virusa. Pogotovo u ovim pandemijskim vremenima moramo biti sigurni da radi punom brzinom.
Dakle, idemo izravno na problem s kojim vitaminima opteretiti tijelo uoči jesenikako bismo mogli pripremiti svoj imunitet za nadolazeće napade virusa.
Vitamin D
Započnite s vitaminom D. Samo 15-20 minuta izlaganja ljetnom suncu stimulira naše tijelo na proizvodnju dovoljno vitamina D. za cijeli dan. Poznato je da vitamin sunca igra ulogu u održavanju normalne imunološke funkcije. Studije pokazuju da kronični status niskog vitamina D može biti povezan s povećanim rizikom od dijabetesa tipa 1 i multiple skleroze.
Nekim se ranjivim skupinama savjetuje uzimanje dodatka vitamina D svakodnevno tijekom cijele godine. Tu spadaju djeca mlađa od 5 godina, trudnice i dojilje, osobe u dobi od 65 godina i više te ona koja su vezana kod kuće ili pokrivaju kožu iz kulturnih razloga. Te skupine primaju premalo sunčeve svjetlosti i imaju povećanu potrebu za vitaminom D.
Vitamin C
Možda ćete se iznenaditi da vitamin C ne sprječava prehladu i gripu, ali svejedno može smanjiti trajanje i težinu simptoma. Vitamin C djeluje kao antioksidans, štiteći tijelo od bolesti, uključujući bolesti srca i raka. Opskrbite se svježim limunskim voćem poput naranče i limuna te drugim voćem poput kivija, jagoda i borovnica za dodatno pojačati imunološki sustav za nadolazeće jesenske i zimske mjesece. Zeleno povrće i krumpir također sadrže visoku razinu ovog vitamina.
Vitamin A
Još jedan važan vitamin kojim trebate opskrbiti tijelo uoči jeseni, je vitamin A. Osim što podržava obnavljanje i rast tkiva, također pomaže u jačanju imunološkog sustava i održavanju dobrog vida. Srećom, lako ga je uključiti u prehranu, jer glavni izvori hrane uključuju mlijeko, žumanjke, jetru, masnu ribu (haringa, tuna i sardine), mrkvu, rajčicu, zeleno lisnato povrće, mango i marelice.
Željezo
Željezo je ključni mineral za stvaranje crvenih krvnih zrnaca, koji dovode kisik u tijelo. Dobar unos željeza neophodan je iz različitih razloga. Nedostatak željeza dovodi do anemije - tijelo nije u stanju transportirati kisik, što uzrokuje letargiju i letargiju. Žene bi također trebale paziti da nadomjeste željezo izgubljeno tijekom menstrualnog ciklusa kako se ne bi osjećale slabo i umorno.
Najbolji izvor ovog minerala može se naći u crvenom mesu, iako ako ste vegetarijanac, manje se sadržaja može naći u žitaricama, kruhu, brašnu, jajima, grahu, leći i sušenom voću. Preporučuje se uzimanje željeza s vitaminom C kako bi se apsorbiralo u krvotok.
Preporučeni:
Kako Alkalizirati Svoje Tijelo
pH je pokazatelj koji pokazuje omjer između pozitivno nabijenih vodikovih (kiselinskih) iona i negativno nabijenih (alkalnih). Obično je u zdravom ljudskom tijelu okoliš neutralan ili ima vrijednost 7. Vrijednosti ispod 7 ukazuju na kiselost, a više na alkalnost.
Čaj Od Ječma - Pravi Eliksir Za Tijelo
Ječam je biljka koja se lako prilagođava različitim klimatskim uvjetima, može se vrlo lako uzgajati na različitim područjima. U globalu je ječam slična biljka pšenici. Gotovo svi znaju da se ova ljekovita biljka koristi u proizvodnji piva. Ječam je široko prepoznat među žitaricama i istodobno ima velike blagodati za tijelo.
Chia (koristi) - Koristi, Unos I Dopuštena Dnevna Doza
Chia (Salvia Hispanica i Salvia Columbariae) male su i tvrde sjemenke, plod biljke koja jako podsjeća na kadulju, izuzetno malih veličina. U početku su se mala sjemena biljke uzgajala kao ukrasni element, ali nakon niza studija postalo je jasno da su sjemenke izvrstan izvor hranjivih sastojaka za tijelo.
Preporučena Dnevna Doza Svih Vitamina I Minerala
Čitanjem etiketa modernih prehrambenih proizvoda stječe se dojam da su doslovno svi prehrambeni proizvodi, od flaširane vode do peciva, obogaćeni vitaminima i mineralima. S jedne strane, to uopće ne zvuči loše, jer svi znaju da nedovoljna količina vitamina i minerala može dovesti do zdravstvenih problema, a prehrana suvremenog čovjeka često ne sadrži sve potrebne sastojke.
Koja Je Preporučena Doza Alkohola Tijekom 1 Tjedna?
Velik dio alkohola dobar je za naše zdravlje, ali ako pijete bez umjerenosti, to će dovesti samo do problema, upozoravaju zdravstveni stručnjaci iz britanskog Ministarstva zdravlja. Kako bi se zaštitili od raka, bolesti jetre i drugih ozbiljnih posljedica koje će dovesti do alkoholizma, stručnjaci su izračunali preporučenu dozu za konzumaciju različitih vrsta alkohola.
