Kako Prestati Jesti Nezdravu Hranu: 10 Savjeta Za Kontrolu Gladi

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31

Poslijepodne je vrijeme kada gotovo svaki uredski radnik počinje tražiti nešto za jelo. Takozvani smeća (bezvrijedna hrana) - brza hrana poput vafla, čipsa, grickalica, malih pločica čokolade itd. jednostavan je način da utažite glad.

Vjerovali ili ne, proizvođači ove hrane često ih stvaraju kako bi nas učinili ovisnima o njima. Počinjemo osjećati potrebu da neprestano jedemo ovu hranu. Naš mozak reagira tako da postane ovisan o njima. Ali kako se nositi s tim?

Evo 10 savjeta za kontrola gladi i kako prestati jesti nezdravu hranu?

1. Planirajte

Ne postoji bolji način za kontrolu apetita od planiranja obroka. Ako oko sebe imate zdravu hranu poput voća ili pregršt orašastih plodova, vrlo je malo vjerojatno da ćete posegnuti za čipsom ili vaflima. Stoga pokušajte planirati obroke svaki tjedan u nedjelju ili dan prije početka radnog tjedna. Kupujte samo namirnice koje su vam potrebne.

2. Prođite pored stalka s hranom u trgovini

Sektori zdravstva, mlijeka, mesa i ribe trebali bi biti vaša glavna mjesta za kupnju. Ovdje ćete pronaći pravu hranu, a ne visoko prerađenu hranu. Kada kupujete, pokušajte kupiti proizvode samo s ovih polica. Svježe povrće, voće, proteini, orašasti plodovi - s vremenom ćete vrlo brzo početi navigirati trgovinom i pronaći ovu hranu.

3. Jedite zdrave masti

Jedan od najčešćih mitova o prehrani je da nas masnoća čini debelima. Zapravo, našem tijelu trebaju masti! Međutim, postoji mnogo različitih vrsta masti. Trebali biste izbjegavati trans masnoće i ograničiti zasićene masnoće, ali zdrave masti poput orašastih plodova i avokada pomoći će vam da se osjećate sito i smanjite apetit.

4. Jedite dovoljno proteina

Riba, grah, povrće, orašasti plodovi - usredotočite se na ove zdrave proteine. Dugo će ih držati sitima i nakon što ih pojedete nećete osjećati glad. I želja za smeća brzo će nestati s vremenom.

5. Jedite više voća

Voće sadrži puno šećera, ali ima i mnogo vitamina, antioksidansa i vode. Sadrže i vlakna koja su dobra za probavu i razinu šećera u krvi. Stoga je zdjela voća ili komad lubenice, ako popodne želite nešto slatko u uredu, savršeno rješenje.

6. Jedite raznoliku hranu

U prehranu dodajte neku novu i drugačiju hranu. Što je prehrana raznolikija, to će vam manje biti dosadno ili želite jesti. smeća. Na primjer, dodajte ljubičasti krumpir, crvenu repu, crveni kupus, brokulu - što više boje imate u tanjuru, to bolje.

7. Počnite drugačije razmišljati o neželjenoj hrani

Studija iz 2013. godine pokazala je da kada su ljudi bili obučeni da negativnu hranu gledaju i tumače u negativnom svjetlu, želja za njima se smanjila. Sudionici su zamoljeni da vide željenu hranu na nekoliko različitih načina - poput gledanja kad je već obrađena ili viđanja jedni s drugima nakon što je pojedu i još mnogo toga.

8. Usredotočite se na dodavanje zdrave hrane na svoj jelovnik

Studija u časopisu Nutrients otkrila je da je usredotočivanje na pozitivnu stranu zdrave prehrane bilo učinkovitije od fokusiranja na potrebu uklanjanja nezdrave hrane.

9. Izbjegavajte stres

Gotovo uvijek postoji emocionalni element u jelu smeća. Ljudi će vjerojatnije posegnuti za čipsom ili vaflima kad su uznemireni ili bijesni. Stoga pokušajte izbjeći stres započinjanjem vježbanja - trčite ili idite na plivanje ili jogu. Meditacija također puno pomaže u suočavanju sa stresom.

10. Spavaj više

Većina ljudi ne spava dovoljno. I nedostatak sna također igra veliku ulogu u našoj želji da jedemo nezdravu hranu. Zato se potrudite ili odlazite spavati svake večeri ranije. Također možete prestati jesti nekoliko sati prije odlaska u krevet.