2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Inzulinska rezistencija razvija se kad vam nedostaje vježbe i kada se nezdravo hranite.
Ako često posežete za slatkišima, krumpirićima i drugom masnom hranom, s vremenom postoji veliki rizik od razvoja rezistencije na inzulin. U takvim je slučajevima mršavljenje teže, ali pravilnom prehranom ćete uspjeti.
Zdrava prehrana smanjit će razinu šećera u krvi, a tijelo će osloboditi manje inzulina. Kad dosegnete normalnu razinu mršavljenja, to više neće biti tako teško. To ćete postići hranom bogatom vlaknima. Hrana poput graha, ječma, soje, leće i slanutka polako se razgrađuje i održava razinu šećera u krvi normalnom.
U svoj jelovnik uključite kruh od cjelovitih žitarica, mahunarke, zobene pahuljice, pa čak i grah. Količina vlakana dnevno je dobra da bude oko 30 grama dnevno.
Ostale namirnice koje će, osim zdrave prehrane, postići nisku razinu šećera u krvi su avokado, orašasti plodovi, maslinovo ulje, masline i razno sjeme. Ako želite smršavjeti, nije potrebno sa svog jelovnika izuzeti sve masnoće, već odabrati prave i korisne masti poput maslinovog ulja. Korisno je konzumirati 1 žlicu maslinovog ulja dnevno - na primjer u salatama.
Ako patite od inzulinska rezistencija a želite smršavjeti, ne trebate zaboraviti na svu slatku hranu. Možete sigurno jesti tamnu prirodnu čokoladu. Prema studijama, čista prirodna čokolada propada inzulinska rezistencija. Međutim, nemojte posezati za mliječnom čokoladom, jer će učinak biti suprotan.
Dobro je jesti i piti hranu i piće bogate flavonoidima. Uz tamnu čokoladu, jagode, agrumi, borovnice, jabuke, kupus, špinat i šparoge bogati su i flavonoidima. Zelena flavonoidna pića uključuju zeleni čaj i vino.
Za rješavanje inzulinske rezistencije dobro je jesti hranu bogatu magnezijem. Takvi su špinat, riba, mahunarke i sjemenke bundeve. Tijekom toplinske obrade gubi se dio magnezija, pa je dobro jesti sirovo povrće.
Da biste se nosili s rezistencijom na inzulin i izgubili kilograme, usredotočite se na cjelovite žitarice, svježe voće i povrće (sirovo) i ribu.
Ako želite smršavjeti, nemojte posezati za proizvodima koji sadrže bijelo brašno. Gotovo svi kolači, kolači, kruh i druga peciva rade se od bijelog brašna. Također zaboravite na slastičarstvo.
Bijela riža je također zabranjena u rezistenciji na inzulin. Ova hrana dovodi do prekomjerne težine i rezistencije na inzulin.
Druga skupina hrane koju biste trebali izbjegavati su kobasice, mliječni proizvodi s visokim postotkom masti, masno meso. Zasićene masti povećavaju razinu inzulina u tijelu.
Također, nemojte biti u iskušenju da jedete u restoranima brze hrane. Hrana tamo sadrži hidrogenirane masti, rafinirani škrob i šećer u velikim količinama. Ako posjetite restorane ove vrste dobit ćete prekomjernu težinu, rezistenciju na inzulin i mnoge druge zdravstvene probleme.
Preporučeni:
Hrana Koja Pomaže U Borbi Protiv Upala
Opskrbite se ovim protuupalna hrana da obnovite i ojačate svoje tijelo. Upala može uzrokovati kaos u tijelu, zahvaćajući sve organe - od kože do srca. Da biste zaustavili razvoj upalnih procesa, konzumirajte više svježe hrane u nastavku.
Dijetalna Hrana Sprečava Gubitak Kilograma
U težnji da često dobro jedemo, postajemo žrtve nekih trikova s oglašavanjem. A u našem pokušaju da smanjimo kalorije i štetnu hranu, zapravo postižemo suprotan učinak. Pogledajte neke primjere hrane koja je uspjela steći reputaciju zdrave, ali ne zbog svojih kvaliteta, već zbog reklamne aktivnosti njihovih proizvođača.
Hrana Koja Pomaže Zgrušavanju Krvi
Zgrušavanje krvi, koje se nazivaju i zgrušavanjem, važan je proces za ljudsko tijelo koji u određenim situacijama štiti naše tijelo od gubitka krvi. Krv se treba zgrušati određeno vrijeme - 8-10 minuta, a svako odstupanje od ovih indikacija smatra se patološkim.
Hrana Koja Pomaže U Stvaranju Kolagena
Kolagen je glavni protein vezivnog tkiva tijela u ljudskom tijelu. Dio je tetiva, kostiju i hrskavice. Kolagen je istovremeno građevinski materijal i "ljepilo" koje tvori sve stanice tijela i osigurava elastičnost tkiva i organa.
Hrana I Navike Koje Otežavaju Gubitak Kilograma
Vjerojatno mislite da ćete, ako se uputite na učinkovitu dijetu, brzo i lako smršavjeti. Da, hipotetski postoji takva mogućnost, ali što bi se dogodilo nakon završetka dotične dijete? Poput magneta, kilogrami će se brzo ponovno zalijepiti za vašu figuru, osim ako vam to nije poznato hrana i navike koje otežavaju mršavljenje .
