2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Nutricionisti preporučuju da ga uključite u svaki obrok hrana koja je bogata proteinimajer su važan dio zdrave i uravnotežene prehrane.
Također su neophodni ako ste odlučili smršavjeti, kako u slučaju manjka kalorija ne bi sagorijevale mišićne masnoće i tako dobili lijepo i zategnuto tijelo.
Što aktivnije živite, to više potrebno vam je više proteina. Prosječna formula je sljedeća: osoba treba dnevno unositi 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine (ovo pravilo se ne odnosi na djecu).
Vjeruje se da se ta količina može dobiti samo s proizvodima životinjskog podrijetla. Međutim, ako ste vegan ili ne volite meso, imamo dobre vijesti za vas. Mnogo je proizvoda pomoću kojih ćete moći dobiti potrebnu dnevnu dozu proteina.
1. Crni grah
Jedna porcija ovog proizvoda sadrži 15 grama proteina. Potpuno isto sadrži 50 grama svinjskih ili 2 pileća kraka. Osim toga, crni grah izvrstan je izvor vlakana, vitamina i minerala. Sadrže i mnogo antioksidansa, a ima i protuupalna svojstva. Ovaj proizvod također sadrži malo masnoće, što je također neosporan plus.
2. Bob Lima
Ovo je sorta bijelog graha. Kremastog je okusa, zbog čega ga nazivaju i masnim. Sadrži puno vlakana, željeza, magnezija, kalcija, bjelančevina, masti i vitamina. Jedna porcija sadrži 14 grama proteina, što je ekvivalentno jednoj porciji kajgane.
3. Bademovo ili bademovo ulje
60 grama ovih orašastih plodova ili 1 žlica bademovog ulja sadrži 12 grama proteina, kao i 400 ml mlijeka. Uz to je bogat raznim hranjivim tvarima, mineralima, antioksidantima, vitaminima, kalcijem, magnezijem i željezom.
4. Leća
Kao mahunarke, tako leća je bogat izvor bjelančevina, kao u jednom dijelu oni su 18 grama. Uz to je bogata vlaknima, vitaminima i mineralima.
5. Soja
Soja je izvrsna zamjena za meso s visokim udjelom proteina i samo je malo inferiorno od mesa u smislu korisnih antioksidansa koje sadrži. Uz to, bogat je vitaminima B i proteinima, a u jednoj porciji oni su 18 grama. Ista količina sadržana je u 75 grama lososa ili 180 grama svježeg sira.
6. Kvinoja
Jedna šalica kuhane kvinoje sadrži 8 grama proteina, a također ne sadrži gluten. Jedna je od rijetkih biljaka koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Također je bogat vlaknima, magnezijem, vitaminima E i B, željezom, kalijem, kalcijem, fosforom i najvažnijim antioksidantima. Quinoa ima vrlo nizak glikemijski indeks, što je posebno važno u kontroli šećera u krvi.
7. špinat
Svi se sjećamo dječjeg filma Popeye the Sailor, a i tamo je uvijek pribjegavao špinatu kad mu je bila potrebna snaga. Međutim, ne preporučujemo konzumaciju špinata iz konzerve, jer svježi sadrži mnogo više vitamina i minerala. S njegovih 300 grama dobit ćete 9 grama proteina. Bogat je izvor folne kiseline, koja je vrlo važna za rast i zdravlje stanica, kao i za buduće majke.
8. Heljda
Ne sadrži gluten i ima nizak glikemijski indeks, pa je idealan za osobe s dijabetesom i one koji žele smršavjeti. Uz to, heljda je izvrstan izvor lako probavljivih proteina. 100 grama sadrži 12,6 grama proteina. Za usporedbu, ista količina sadržana je u 2 kuhana jaja.
9. Humus
100 grama humusa sadrži 8 grama proteina. To je ekvivalentno čaši obranog mlijeka ili 2 žlice mljevenog mesa. Ovo jelo lako možete pripremiti čak i sami. Dovoljno je u kuhači pomiješati staklenku sa slanutkom, češanj češnjaka, maslinovim uljem, sezamovim tahinijem, limunovim sokom i solju i sve dobro promiješati.
10. Jackfruit
Plodovi Jackfruit vrlo su hranjivi. U Indiji se to naziva kruhom siromaha, ali je važno zamjena za meso s visokim udjelom proteina, 250 grama sadrži istu količinu proteina kao čaša obranog mlijeka. Uz to je pravo skladište vitamina A, B i C, a jackfruit je bogat izvor magnezija i folne kiseline.
Do danas nema konsenzusa oko toga je li to ispravno i možete li se u potpunosti odreći proizvoda životinjskog podrijetla. Međutim, kao što vidite, proizvodi koji su bogat izvor proteina, uopće nisu mali.
Preporučeni:
Je Li Mlijeko S Niskim Udjelom Masti Korisno?
Desetljećima se raspravlja o tome trebaju li ljudi jesti punomasno ili obrano mlijeko. U gotovo svim slučajevima to ovisi o individualnim potrebama ljudskog tijela, ali dobro je razumjeti što je zapravo obrano mlijeko. Od obranog ili mlijeko s niskim udjelom masti mast se djelomično ili u potpunosti uklanja, uslijed čega ima tanji i pomalo plavkasti izgled.
Hrana S Najvećim Udjelom Ugljikohidrata
Da bi bilo zdravo i u dobroj formi, naše tijelo treba raznoliku hranu koja nas puni energijom i pruža nam potrebne vitamine, minerale i druge tvari. Hranu možemo podijeliti u četiri glavne skupine - bjelančevine, ugljikohidrati, masti i sirovo voće i povrće.
Hrana S Najvećim Udjelom Pesticida
Pesticidi su one kemikalije namijenjene liječenju anorganske hrane. Pokazalo se da su štetni za ljudsko zdravlje. Međutim, većina namirnica koje konzumiramo obrađuje se s njima. Iako u malim količinama, pesticidi mogu dovesti do pojave i razvoja raznih bolesti, čak i raka.
Hrana S Visokim Udjelom Vode
O tome ne razmišljamo baš često koliko vode sadrži prehrambeni proizvod , s kojim se priprema naše jelo. I griješimo. Važno je znati koja je hrana bogata vodom, jer se ponekad preporučuje, a ponekad ne. Kad su dehidrirani i tijekom ljetnih dana, možete ih jesti u izobilju, ali kada vaše tijelo zadržava vodu, mogu povećati natečenost i oticanje tijela.
Sve O Prehrani S Visokim Udjelom Ugljikohidrata
Sam naziv prehrane sugerira da su glavne konzumirane namirnice bogate ugljikohidratima. Dijeta s visokim udjelom ugljikohidrata tonizira i puni tijelo energijom, popularan je među ljubiteljima fitnesa kao način za dobivanje mišićne mase.
