2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Voće važan su dio zdrave prehrane. Visoko voćna dijeta povezana je sa svim vrstama zdravstvenih blagodati, čak i smanjenjem rizika od mnogih bolesti.
Međutim, neke ljude to zanima sadržaj šećera u voću i brinite se da ih previše jesti može biti štetno.
Plod je bogat vrlo važnim za zdravlje, hranjivim sastojcima
Plodovi imaju visoku razinu vitamina i minerala. Tu spadaju vitamin C, kalij i folna kiselina, iz kojih mnogi ljudi nemaju dovoljno. Voće također ima visok udio vlakana, što je izuzetno korisno za zdravlje. Duži unos vlakana može smanjiti kolesterol i smanjiti tjelesnu težinu.
Nešto više voće su puni antioksidansa koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala u tijelu. Uravnotežena prehrana bogata antioksidansima može usporiti starenje i značajno smanjiti rizik od drugih bolesti.
Voće vam može pomoći da izgubite kilograme
Plodovi sadrže veliki broj hranjivih sastojaka i istovremeno mala količina kalorija. To ih čini vrlo pogodnima za one od vas koji želite izgubiti još jedan kilogram viška.
Možeš jedi voćedok se ne osjećate zadovoljno i ne nakupljate puno kalorija. Jabuke i agrumi poput naranče i grejpa preporučuju se kada osjetite glad. Nakon uzimanja osjećat ćete se sito, bez opasnosti od nakupljanja masti.
Voće smanjuje rizik od raznih bolesti
Neka su istraživanja širom svijeta to utvrdila redoviti unos voća smanjuje rizik od srčanih bolesti za 7%. Također konzumacija voća poput grožđa, jabuka i borovnica povezana je sa zaštitom od dijabetesa tipa 2.
Stručnjaci preporučuju agrume koji povećavaju citrat u mokraći. To smanjuje rizik od bubrežnih kamenaca.
Je li voće korisno za dijabetičare?
Preporuka osobama s dijabetesom je da voće konzumiraju najmanje 2 puta dnevno. Ljudi se često brinu zbog toga što jedu više voća zbog sadržaja šećera. Međutim, mnoga istraživanja pokazuju da kada se šećer konzumira cijelo voće, to ima vrlo malo utjecaja na razinu šećera u krvi. Također, vlakna sadržana u fetusu mogu smanjiti rezistenciju na inzulin i zaštititi vas od dijabetesa tipa 2.
Voće u prehrani s malo ugljikohidrata
Jedan srednji komad voća sadrži 15 do 30 grama ugljikohidrata. Količina koju trebate uzeti u potpunosti ovisi o tome koliko grama ugljikohidrata trebate dnevno unijeti.
Ako slijedite ketogenu prehranu, unos ugljikohidrata ispod 50 g dnevno, naravno, ne možete uključiti puno voća. Međutim, to ovu vrstu prehrane ne čini nezdravom, već naprotiv. Nakon ove vrste prehrane možete smanjiti višak kilograma i izliječiti neke bolesti.
Kupine, maline, borovnice i jagode voće su s najmanje ugljikohidrata. Možete ih uzeti bilo kada umjesto slatkih slastica.
Je li moguće jesti više voća nego što je potrebno?
Kad jedete voće, vrlo je teško pretjerati. To je zato što su plodovi vrlo bogati vodom i vlaknima, što ih čini vrlo zasitnima. Vrlo je vjerojatno da ćete se osjećati sitima i nakon samo jednog komada.
Studije pokazuju da voće možete jesti u bilo kojoj količini. Međutim, najbolja je opcija ako su dio dobro uravnotežene prehrane.
Koja je prava količina voća dnevno?
Opća preporuka za unos voća a povrće je najmanje 400 g dnevno ili pet porcija od 80 g. To je zbog činjenice da je utvrđena količina povezana s manjim rizikom od smrti i bolesti poput moždanog udara i raka.
Preporučeni:
Koliko Proteina Biste Trebali Jesti Dnevno?
Malo je hranjivih sastojaka toliko važnih kao proteini. Ako ne uzmete dovoljno, možda imate manjak, a to može utjecati na vaše zdravlje i težinu. Međutim, o tome postoje vrlo različita mišljenja koliko proteina biste trebali jesti dnevno. Većina organizacija za formalnu prehranu preporučuju prilično skromne unos proteina .
Ukusan Test - Koliko Ugljikohidrata Bismo Trebali Jesti Dnevno?
Većina dijeta čini da vjerujete da su ugljikohidrati neprijatelji kada pokušavate održati zdravu težinu. No genetičari kažu da krekeri mogu imati ključ u količini ove skupine hrane koju možemo pojesti. Svačije tijelo razgrađuje hranu malo drugačije.
Koliko Kalorija Bismo Trebali Jesti Dnevno
Broj kalorija koje svatko od nas mora unijeti ovisi o težini, dobi, visini, spolu, tjelesnoj i mentalnoj aktivnosti i o tome pokušavate li se udebljati ili izgubiti. Unatoč svemu tome, svima treba ravnoteža kalorija koje unosi u prehranu i onih koje unosi svaki dan.
Koliko Je Voća Dobro Pojesti Dnevno
"Jedite voće" jedna je od provjerenih i istinitih preporuka za zdravu prehranu i zdrav način života. Obilje voća na vašem stolu može pomoći u prevenciji kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara, pomaže u kontroli krvnog tlaka, smanjuje rizik od raka i gastrointestinalnih bolesti, sprečava gubitak vida.
Koliko Ugljikohidrata Trebate Pojesti Dnevno Da Biste Smršavjeli?
Smanjenje količine ugljikohidrata Prehrana je jedan od najboljih načina mršavljenja. To će vam smanjiti apetit i pokrenuti automatski gubitak kilograma bez potrebe za brojanjem kalorija. Zašto biste trebali jesti manje ugljikohidrata?
