2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
"Jedite voće" jedna je od provjerenih i istinitih preporuka za zdravu prehranu i zdrav način života. Obilje voća na vašem stolu može pomoći u prevenciji kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara, pomaže u kontroli krvnog tlaka, smanjuje rizik od raka i gastrointestinalnih bolesti, sprečava gubitak vida.
Što to puno znači? Najnovije preporuke za zdravu prehranu su pet do trinaest porcija voća i povrća dnevno, ovisno o unosu kalorija.
Postoje uvjerljivi dokazi da prehrana bogata voćem može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Jedno od najvećih istraživanja na ovom području provedeno je na Harvardu, a prema njegovim riječima, ljudima koji dnevno jedu prosječno 8 porcija voća i povrća, rizik od kardiovaskularnih bolesti smanjuje se za 30 posto.
Iako svo voće pomaže smanjiti ove rizike, agrumi poput naranče, limuna, limete i grejpa posebno su važni.
Visok krvni tlak glavni je čimbenik rizika za srčane bolesti i moždani udar, te ga je kao takav važno kontrolirati. Prema studiji, učinak jedenja "više" voća je zapanjujući.
Redovitom konzumacijom voća čovjek prirodno regulira unos masti i smanjuje ga. To zauzvrat izravno pridonosi snižavanju sistoličkog tlaka.
Redovito jedenje voća također smanjuje rizik od određenih karcinoma kao što su rak grla, usta, jednjaka, želuca i pluća.
Ispada da plodovi jarkih boja sadrže karotenoide (spojeve koje ljudsko tijelo pretvara u vitamin A), koji nas mogu zaštititi od raka grla i pluća.
Plodovi su korisni, a za gastrointestinalni trakt sadrže vlakna koja su izuzetno korisna. Uzimanje je može smiriti nadražena crijeva, može ublažiti i spriječiti zatvor.
Plodovi su prepuni mnogih vitamina, vlakana i fitokemikalija. Zamjenom određene namirnice u prehrani njima možemo osigurati bolji i zdraviji život. Loših plodova gotovo da i nema.
Ponekad jednostavno moramo odabrati prave za nas i jesti bez brige. Oni nisu nešto što nam može naštetiti ili ubiti.
Preporučeni:
Koliko Borovnica Dnevno Pojesti I Zašto Su Tako Korisne?
Borovnice su malo voće bogato mnogim vitaminima, uključujući vitamin B1, vitamin B2, kalcij, željezo, kalij i mnoge druge. Uz to, sadrže ogromne količine antioksidansa, što smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, povećava protok krvi i na taj način podržava cirkulaciju krvi i pomaže u prevenciji raka debelog crijeva.
Koliko Voća Trebate Jesti Dnevno?
Voće važan su dio zdrave prehrane. Visoko voćna dijeta povezana je sa svim vrstama zdravstvenih blagodati, čak i smanjenjem rizika od mnogih bolesti. Međutim, neke ljude to zanima sadržaj šećera u voću i brinite se da ih previše jesti može biti štetno.
Koliko Grama Soli I šećera Možemo Pojesti Dnevno?
Sol i šećer začini su koji su neizbježno prisutni na našem stolu. Međutim, kada se uzimaju u velikim količinama, povećavaju rizik od srčanih bolesti i pridonose debljanju. Da biste to spriječili, dobro je smanjiti unos soli i šećera na prihvatljive razine.
Koliko Je Točno Orašastih Plodova Korisno Pojesti Dnevno
Orašasti plodovi koje mnogi smatraju superhranom imaju doista impresivan nutritivni sastav. Obiluju proteinima i mastima (uključujući omega-3 masne kiseline) i sadrže neprocjenjive vrijednosti mangana, bakra, magnezija, cinka, selena, vitamina E i mnogih drugih hranjivih sastojaka.
Koliko Ugljikohidrata Trebate Pojesti Dnevno Da Biste Smršavjeli?
Smanjenje količine ugljikohidrata Prehrana je jedan od najboljih načina mršavljenja. To će vam smanjiti apetit i pokrenuti automatski gubitak kilograma bez potrebe za brojanjem kalorija. Zašto biste trebali jesti manje ugljikohidrata?
