2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Konzumacija jaja i kolesterol vrlo često uzrokuju međusobno povezivanje. Jaje je na popisu hrane bogate kolesterolom, zajedno s kozicama i patkinom jetrom.
Međutim, ako ste dobrog zdravlja, jedenje jaja ne može dovesti do skoka u razini kolesterola, sve dok ih unosite umjereno i prema ostatku vašeg jelovnika kako biste zadržali nisku razinu nezdravih masti i kolesterola.
Jaja i prehrambena piramida
Jaja i druga hrana (meso, riba, orašasti plodovi) u ovoj skupini daju osnovne hranjive sastojke poput proteina, vitamina B, vitamina E, željeza, cinka i magnezija.
Međutim, s nutricionističkog gledišta, ta je hrana ugrožena, jer mnoge od njih predstavljaju izvor zasićenih masnoća. Na primjer, jaja, kavijar i iznutrice sadrže puno kolesterola.
Ako je vaša prehrana bogata zasićenim mastima i kolesterolom, to može povećati razinu "lošeg" kolesterola, poznatog kao lipoprotein male gustoće ili LDL kolesterol.
Kolesterol u jajima
Kolesterol u jajima nalazi se samo u žumanjku - njegov sadržaj u velikom jajetu iznosi 213 miligrama. Proteini ne sadrže kolesterol.
Svakodnevna konzumacija jaja
Preporučuje se da odrasli ograniče kolesterol na manje od 500 mg dnevno. Ljudi s dijabetesom, bolestima srca ili visokom razinom LDL kolesterola u krvi trebali bi ograničiti dnevni unos kolesterola na manje od 200 mg.
Iz ovih se vrijednosti čini da jedenje kajgane na oči svako jutro spada u te granice. Mnogo peciva proizvodi se s jajima, što također pridonosi razini kolesterola.
Stručnjaci savjetuju
Ako ste zdravi i volite jesti jaja, jedno dnevno vam neće naštetiti. Jaja su vrijedan izvor proteina i sadrže neke zdrave mononezasićene i polinezasićene masti. Žumanjak sadrži jedinstvene hranjive sastojke, poput luteina i zeaksantina, koji mogu biti korisni protiv starosnog gubitka vida i holina.
Kolin je povezan s funkcijom pamćenja, zdravim razvojem mozga i prevencijom oštećenja neuralne cijevi, pretilosti jetre i bolesti srca.
Međutim, ako jedete svakodnevno jaje, preporučuje se da smanjite unos druge hrane koja opskrbljuje zasićenim i transmastima koje konzumirate tijekom dana.
Preporučeni:
90-dnevna Dijeta Za Učinkovito Mršavljenje
Tražite li program koji će vam pomoći da se riješite tih neželjenih kilograma? 90-dnevna prehrana dr. Oza uključena je u mnoge zdravstvene programe, kao i u emisiju Oprah Winfrey. Ovaj se program temelji na odabiru hrane i umjerenom tjelesnom treningu s nekoliko preokreta.
9-dnevna Dijeta Za Brzo Mršavljenje
Dijeta o kojoj ćemo razgovarati prilično je teška za provedbu, zahtjeva vrlo snažnu volju i ponajviše da bi bila dobrog zdravlja. Zvuči prilično zastrašujuće, ali mnogi koji su probali kažu da to nije nemoguće izvesti i da će vam se svidjeti krajnji rezultat.
Chia (koristi) - Koristi, Unos I Dopuštena Dnevna Doza
Chia (Salvia Hispanica i Salvia Columbariae) male su i tvrde sjemenke, plod biljke koja jako podsjeća na kadulju, izuzetno malih veličina. U početku su se mala sjemena biljke uzgajala kao ukrasni element, ali nakon niza studija postalo je jasno da su sjemenke izvrstan izvor hranjivih sastojaka za tijelo.
Dnevna Norma Magnezija, Kalcija, Kalija, Selena I željeza
Minerali su neophodni za dobro zdravlje. Ljudsko tijelo koristi preko 80 minerala za svoje normalno funkcioniranje. Svaka živa stanica izravno ovisi o mineralima u tijelu i one su odgovorne za njezino pravilno strukturiranje i funkcioniranje.
Preporučena Dnevna Doza Svih Vitamina I Minerala
Čitanjem etiketa modernih prehrambenih proizvoda stječe se dojam da su doslovno svi prehrambeni proizvodi, od flaširane vode do peciva, obogaćeni vitaminima i mineralima. S jedne strane, to uopće ne zvuči loše, jer svi znaju da nedovoljna količina vitamina i minerala može dovesti do zdravstvenih problema, a prehrana suvremenog čovjeka često ne sadrži sve potrebne sastojke.
