2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Svako razdoblje života mora biti određeno potrebom da se udovolje zdravim prehrambenim potrebama.
Obroci od 0 do 1 godine:
Majčino mlijeko - tijekom prvih 6 mjeseci majčino mlijeko zadovoljava potrebe svih beba. Nakon 6. mjeseca dojenje treba nastaviti do 2 godine s dodatnim hranjivim tvarima.
Hranjenje od 1 do 6 godina:
Za razvoj tijela u tom razdoblju treba uzimati svježi i jogurt, sir, svježi sir itd., Jer su oni bogati kalcijem. Za jačanje imunološkog sustava treba jesti naranče, mandarine, rajčice, brokulu. Bogate su vitaminom C. Bogate vitaminom C, zelena i crvena paprika mogu se koristiti kao sredstvo za četkanje zuba kod beba.
Losos, tuna, masna riba poput skuše i srdele trebaju se konzumirati kako bi se tijelo opskrbilo potrebnom količinom vitamina D. Oni su najbogatiji vitaminom D. 85 grama lososa pokriva dvostruko veću tjelesnu potrebu za vitaminom D. Žumanjak i jogurt također su bogati vitaminom D. Najvažniji izvor vitamina D je sunce. Dovoljno je 15-30 minuta dnevno na suncu da se dobije potrebna količina.
Hranjenje od 6 do 12 godina:
Potrebno je jesti crveno meso, žitarice, iznutrice, mahunarke, uljarice, jer su bogate željezom. Za dobivanje mišićne mase važno je jesti proteine. To su meso, mlijeko, jaja, mahunarke.
Oponašanje - u tom razdoblju djeca oponašaju roditelje u smislu zdravih prehrambenih navika.
Obroci od 12 do 18 godina:
Doručak: Studije su pokazale da učenici ove dobi, ako doručkuju ujutro, imaju bolji uspjeh u školi od onih koji preskoče doručak.
Voda: stjecanje navike pijenja vode tijekom ovog razdoblja tjelesnog razvoja pridonosi daljnjoj potrošnji dovoljne količine vode.
Prehrana od 18 do 30 godina:
Folna kiselina - tijelo koristi folnu kiselinu za proizvodnju zdravih novih stanica. Najbolji izvori folne kiseline su jetra, lisnato povrće, mahunarke i ostalo sjeme.
Antioksidativni hranjivi sastojci - osim što održavaju tijelo zdravim i mladim, jačaju i imunološki sustav, povećavaju razinu energije. Možete ih dobiti jedući lubenicu, rajčice, grejp, marelice, mango, mrkvu, trešnju, trešnju i grožđe.
Prehrana od 30 do 50 godina:
Vlakna - rizik od raka raste s godinama. Ovdje je vrlo važno jesti slanutak, leću, crveni grah, integralni i višezrnati kruh, nerafinirane žitarice poput tjestenine i smeđe riže, orahe, bademe, sjemenke, svježe i suho voće, povrće, žitarice.
Omega-3 - doprinosi proizvodnji energije. Dijetalni program bogat omega-3, uklanja umor, povećava funkcije percepcije, pomaže kod visokog šećera u krvi i krvnog tlaka, reumatizma, migrene i kožnih problema. Omega -3 se nalazi u masnoj ribi, orasima, bademima, grahu, soji, slanutku, zelenom lisnatom povrću.
Obroci 50+
Oslabljene kosti trebaju kalcij. Stoga biste trebali piti 2-3 čaše svježeg mlijeka ili jogurta svaki dan. Cink - za gubitak kose, kože, kostiju, zacjeljivanje rana potreban je cink. Sadrži se u plodovima mora, bademima, orasima, jajima.
Da bi se smanjio rizik od Alzheimerove bolesti potreban je vitamin D. To se može postići izlaganjem suncu 15-30 minuta ili jedenjem dovoljno masne ribe.
Preporučeni:
Kako Konzumirati Laneno Sjeme I Za što Je Korisno
Lan je biljka koja se dugo koristi za pređu i dijetalno ulje. Odjeća izrađena od nje odlikuje se velikom čvrstoćom i izdržljivošću, visokom higroskopnošću i toplinskom vodljivošću, ekološki prihvatljiva. Sjeme lana koristi se u narodnoj medicini za liječenje i prirodnu terapiju raznih bolesti, kao i u kulinarske svrhe.
Cijelo Voće Ili Sok - što Je Korisnije Konzumirati?
Svježa moda i posramljen je vrlo relevantno danas. Oni su osnova bezbrojnih dijeta, koje su najrelevantnije među zaposlenima, ali zabrinute za svoje zdravlje. Brze su i jednostavne za pripremu, a rečeno je da pomažu tijelu u gubitku kilograma i detoksikaciji.
Izbornik Prema Dobi
Svaka dob ima svoje osobine i potrebe. To se odnosi i na prehranu. Hrana koju jedemo s dvadeset godina razlikuje se od hrane koju jedemo s pedeset godina. Dvadesetogodišnjaci bi trebali unositi do 2000 kalorija dnevno. U ovoj dobi započinje konzumacija alkohola, što remeti metabolizam i to dovodi do debljanja.
Ovo Su Namirnice Za Dobro Raspoloženje Prema Vašoj Dobi
Ovisno o tome imate li manje od 30 godina ili više od 30 godina, postoje određene skupine hrane koje trebaju dominirati vašom prehranom kako bi bile nasmijanije i dobro raspoložene. Shemu prehrane prema dobi određuju znanstvenici s američkog sveučilišta Binghampton.
Kojoj Hrani Treba Dodati Vlasac?
Luk vlasac spada među biljke koje je najlakše uzgajati, kako u vrtu, tako i u posudama kod kuće. Podnosi sušu i rijetko je podložan bolestima i štetnicima. Za njegov uzgoj potrebno je samo sunčano mjesto i tlo bogato hranjivim tvarima. Vrijedan je zbog svog specifičnog okusa, koji nije tako jak kao kod običnog luka, ali s druge strane dijelom podsjeća na okus češnjaka.
