2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Svaka dama želi izgledati i osjećati se dobro, kao i muškarci, naravno. Ali u svom užurbanom životu nemamo uvijek priliku zdravo se hraniti.
Vrlo često pojedemo nešto na nogama i u većini slučajeva je to nezdravo. U ovom ćemo članku podijeliti s vama neke namirnice koje možete jesti u bilo kojem trenutku i s kojima se oboje osjećate sito i smanjite opseg struka.
Ne morate posezati za ekstremnim odlukama poput gladi ili sjedenja u teretani satima. Kao što znamo, doručak je najvažniji obrok u danu. Važno je da to budu bjelančevine. Umjesto da jedete zobene pahuljice, žitarice i drugu škrobnu hranu, bolje je da vaš doručak uključuje hranu bogatu proteinima poput jaja, sira, sira i još mnogo toga.
Proteini ubrzavaju naš metabolizam za više od 25%, za razliku od ugljikohidrata. Neki uzorni zalogaji mogu biti bjelanjci, voćni jogurt ili proteinski napici. Trebali biste jesti i više obranog jogurta. Sadrži veliku količinu proteina, kao i probiotičke kulture koje sprečavaju nadutost.
Obranom mlijeku možete dodati i voće kako bi bilo ukusnije. Imati tanak struk morate smanjiti unos masti. Pokušajte smanjiti unos biljnih i životinjskih masti, koje možete zamijeniti sprejem za kuhanje.
Ne jedite puno orašastih plodova. Jedite više sjemenki kao što su chia i lan, koje sadrže manje masti, ali puno više vlakana i proteina od orašastih plodova. Morate značajno povećati unos hrane koja sadrži puno vlakana.
Vlakna daju osjećaj sitosti i zahvaljujući njima spašavamo se od prejedanja. Laneno sjeme, kao i kokosovo brašno, mogu biti dobar izvor vlakana ako ih uključite u svoju prehranu. Možete ih stavljati u salate, shakeove, jogurt. Zamijenite med i šećer prirodnijim zaslađivačima poput stevije. Ima nizak glikemijski indeks i gotovo ne sadrži kalorije.
Okus je slađi od šećera, ali ni na koji način ne utječe na vaš struk. Ako želite smanjiti opseg struka, pazite da jedete laganiju hranu, posebno za večerom. Za to je najprikladnija riba, čiji prilog može biti povrće na pari, ali ni u kom slučaju prženo.
Ako ne volite ribu, kvinoju možete napraviti s povrćem koje možete aromatizirati raznim začinskim biljem i začinima.
Izbjegavajte sol, ulje, majonezu i maslac. Ne trpite smeće na svakom uglu restorana brze hrane. Tamo je hrana u većini slučajeva pržena i s puno masnoće, što šteti ne samo struku već i zdravlju.
80% sposobnosti našeg tijela da smanji višak masnoće u potpunosti ovisi o načinu prehrane, a preostalih 20% ovisi o našoj tjelesnoj aktivnosti i stresu kojem smo izloženi.
Morate značajno povećati unos takozvanih "zdravih" masti. Sve namirnice koje sadrže omega 3, 6, 9 i 7 izuzetno su važne, ne samo za smanjenje strukaali i za naše zdravlje i treba ga redovito jesti. Druga važna stvar je uklanjanje glutena sa svog jelovnika.
Polovica vaše prehrane tijekom dana trebala bi sadržavati sirovo voće i povrće, a važno je imati više povrća, jer voće i dalje sadrži fruktozu, koja je štetna. Jedite više mesa bogatog proteinima, poput govedine, piletine, zeca, puretine. Izbjegavajte svinjetinu jer je vrlo masno meso.
Kada vam se jede nakon što ste kroz određeni dio dana prošli glavni obrok - doručak, ručak ili večeru, možete jesti hranu koja sadrži bjelančevine, poput kuhanog jaja, pureće kobasice, žutog sira, sira ili proteina barovi, koji su u posljednje vrijeme postali prilično popularni. Trebali biste znati da se u vašem tijelu nalaze dva skladišta - jedno s masnoćom, drugo s ugljikohidratima.
Kad pojedete više ugljikohidrata nego što vam treba, tijelo ih pretvara u masnoće i zato se debljate. Morate naučiti svoje tijelo da počne sagorijevati masnoće kako bi dobilo energiju, a to će se dogoditi tek kad počnete jesti više proteinske hrane.
Preporučeni:
Reci Ne! Raka I Srčanih Problema S Ovom Hranom S Flavonoidima
Prema istraživanju hrana bogata flavonoidima kao što mogu jabuke i zeleni čaj kako bi se smanjio rizik od raka i bolesti srca . 500 miligrama elementa dnevno dovoljno je da se smanji rizik od takve štete. Dodatni unos tvari ne smanjuje više rizik od srčanih problema, ali raka - da.
Zamijenite Margarin U Receptima Ovom Hranom
Iz mnogo razloga sve više ljudi odbija upotreba margarina . Često se prodaje pod nazivom "oleo", margarin je pun umjetno stvorenih transmasti. Čak i marke koje tvrde da njihov proizvod sadrži 0 g njih zapravo sadrže najmanje 500 mg transmasnih kiselina.
Riješite Se Nesanice S Ovom Hranom I Biljem
Svatko se od nas susreo barem jednom u životu nesanica , uz tjeskobne i košmarne noći. To se obično događa nakon stresa i prije važnog događaja. Bilo bi lijepo zaspati i povratiti snagu, ali san je zbunjen i u našim glavama su beskrajne misli koje se ponavljaju.
Pojačajte Metabolizam Ovom Hranom Bogatom Proteinima I Magnezijem
Hrana bogata proteinima su: 1. pureća prsa; 2 jaja; 3. Zobene pahuljice; 4. Svježi sir; 5. Losos; 6. Mlijeko; 7. Paštrnjak; 8. Kikiriki maslac; 9. Proteinske pločice; 10. Tofu; 11. Jogurt. Popis hrane bogate magnezijem:
Kombinirajte Med S Ovom Hranom Kako Biste Izliječili Strašne Bolesti
Med je slatki proizvod dobiven iz nektara cvijeća i drugih slatkih prirodnih tekućina prebačenih u košnice i obrađenih od pčela. U proizvodnji može biti nektar, mana i miješani. Med sadrži ugljikohidrate, vodu, mineralne soli, enzime, vitamine, esencijalne i smolaste tvari.
