2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Vitamin C je neophodan hranjiv sastojak koji treba redovito konzumirati kako bi se spriječio njegov nedostatak. Dok nedostatak vitamina C relativno je rijedak u razvijenim zemljama zbog dostupnosti svježe hrane i dodavanja vitamina C određenim namirnicama i dodacima, ovaj problem još uvijek pogađa približno 7% odraslih u Sjedinjenim Državama.
Najčešći čimbenici rizika za nedostatak vitamina C su loša prehrana, alkoholizam, anoreksija, teške mentalne bolesti, pušenje i dijaliza.
Evo 15 najčešćih znakova i simptomi nedostatka vitamina C.
1. Gruba koža
Nedostatak vitamina C mogu uzrokovati akne na rukama, bedrima ili stražnjici.
2. Nakovrčane dlake na kosi
Nedostatak vitamina C također može uzrokovati abnormalnosti kose - uvijeni krajevi kose, ali teško ih je otkriti jer te dlačice neprimjetno ispadaju.
3. Prozirni crveni kožni folikuli
Folikuli dlake sadrže vrlo male krvne žile koje se mogu razbiti zbog nedostatka vitamina C, što uzrokuje pojavu svijetlocrvenih mrlja oko folikula.
4. Mrlje na noktima
Nedostatak vitamina C povezan je i s noktima - promjenom oblika ili pojavom bijelih mrlja na njima.
5. Suha i oštećena koža
Zdrava koža sadrži velike količine vitamina C, posebno u epidermi ili vanjskom sloju kože. Vitamin C održava kožu zdravom štiteći je od oksidacijskih oštećenja uzrokovanih suncem i izloženosti zagađivačima poput cigaretnog dima ili ozona.
6. Lagane modrice
Lagane modrice čest su znak nedostatka vitamina C, jer loša proizvodnja kolagena uzrokuje slabe krvne žile.
7. Polako zacjeljivanje rana
Budući da nedostatak vitamina C usporava brzinu stvaranja kolagena, uzrokuje sporije zacjeljivanje rana.
8. Bolni i natečeni zglobovi
Budući da zglobovi sadrže puno vezivnog tkiva bogatog kolagenom, na njih može utjecati i nedostatak vitamina C.
9. Slabe kosti
Nedostatak vitamina C također može utjecati na zdravlje kostiju. Zapravo je nizak unos povezan s povećanim rizikom od prijeloma i osteoporoze.
10. Krvarenje i gubitak zuba
Crvene, natečene desni koje krvare još su jedan uobičajeni znak nedostatka vitamina C.
11. Slab imunološki sustav
Studije pokazuju da se vitamin C nakuplja u raznim vrstama imunoloških stanica kako bi im pomogao u borbi protiv infekcija i ubijanju patogena koji uzrokuju bolesti.
12. Anemija
Anemija nedostatka vitamina C i željeza često se javlja zajedno.
13. Umor i loše raspoloženje
Dvije najranije znakovi nedostatka vitamina C su umor i loše raspoloženje.
14. Neobjašnjivo debljanje
Vitamin C može pomoći u prevenciji pretilosti regulirajući izlučivanje masti iz masnih stanica, smanjujući hormone stresa i smanjujući upalu.
15. Kronična upala i oksidativni stres
Vitamin C jedan je od najvažnijih antioksidansa topivih u vodi. Pomaže u sprječavanju oštećenja stanica neutraliziranjem slobodnih radikala koji mogu uzrokovati oksidativni stres i upalu u tijelu.
Najbolji izvori vitamina C
Preporučeni dnevni unos vitamina C je 90 mg za muškarce i 75 mg za žene.
Trešnje: 2.740% istraživanja i razvoja
Guava: 628% istraživanja i razvoja
Crna smeđa: 338% istraživanja i razvoja
Slatka crvena paprika: 317% R&D
Kivi: 273% istraživanja i razvoja
Liči: 226% istraživanja i razvoja
Limun: 187% istraživanja i razvoja
Paprika: 160% istraživanja i razvoja
Jagoda: 149% istraživanja i razvoja
Papaja: 144% istraživanja i razvoja
Brokula: 135% istraživanja i razvoja
Peršin: 133% istraživanja i razvoja.
Preporučeni:
9 Simptoma Dehidracije Koji Nisu žedni
U savršenom svijetu svi bismo se podsjetili da pijemo pravu količinu vode svaki dan. Ali priznajmo: većina ljudi ne uključuje pitku vodu na svoje popise obveza. Kad ne uspijete popiti dovoljno vode za nadoknađivanje tekućine izgubljene mokrenjem, znojenjem, pa čak i disanjem, počinjete doživljavati stanje dehidracije.
Simptomi Nedostatka Vitamina
Vitamini su skupina organskih tvari koje su neophodne za normalan rad stanica, rast i razvoj tijela. Utječu na metaboličke procese, podržavaju imunološki sustav, utječu na katalitičku aktivnost enzima, kao i na mnoge druge vitalne funkcije. Tijelo ne može sintetizirati sve potrebne vitamine, pa se neki od njih uzimaju samo hranom.
8 Simptoma U Nedostatku Kofeina
Kofein je najčešće korištena psihoaktivna tvar na svijetu. Djeluje kao stimulans središnjeg živčanog sustava, što znači da utječe na živčanu aktivnost u mozgu i povećava budnost, istovremeno smanjujući umor. Ako je tijelo ovisno o kofeinu, njegovo uklanjanje iz svakodnevne rutine može dovesti do simptoma koji obično počinju 12-24 sata nakon toga zaustavljanje kofeina .
Simptomi Nedostatka Vitamina B12
Nedostatak vitamina najčešće se javlja tijekom hladnih mjeseci, kada svježi proizvodi nisu uvijek dostupni. Znak da patite od nedostatka vitamina je teško i teško buđenje ujutro. Također je znak pospanosti, koja ne nestaje tijekom dana, kao i apatija koja vas je zahvatila.
Korisni Savjeti Za Rješavanje Simptoma Prehlade I Gripe
Došla je dugo očekivana sezona praznika i zabave, ali nažalost s njom je došlo i doba godine kada su hladne i virusne infekcije. Ako imate sreće, možda ćete se izvući, ali i razboljeti se od toga prehlada ili gripa , ima nekoliko korisnih savjeti koje možeš učiniti nositi se s neugodnim simptomima i ubrzati proces ozdravljenja.
