2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Kalij je jedan od najvažnijih minerala za tijelo. Zahvaljujući njemu, u tijelu se održava ravnoteža elektrolita. Kad naiđete na ured osobe koja je stalno razdražljiva, razdražljiva, često se žali na umor, nedostatak sna i probleme s povišenim krvnim tlakom, umjesto da se svađate s njim ili se bespotrebno ljuti, preporučite mu da pojede neke od sljedećih bogatih Kalijeva hrana jer njezini simptomi upravo ukazuju na nedostatak važnog minerala u tijelu.
Bijeli grah
U samo jednoj šalici kuhanog graha nalazi se oko 1000 miligrama kalija.
Špinat
Špinat je izuzetno bogat mineralima. Uz željezo i magnezij, sadrži puno kalija. Jedna šalica kuhanog špinata sadrži 839 miligrama.
Pečeni krumpiri
100 grama krumpira sadrži 535 miligrama kalija.
Suhe marelice
U 100 grama suhih marelica nalazi se 1162 miligrama kalija.
Pečena bundeva
Iz pečene bundeve možete dobiti 437 miligrama, a iz šalice bundeve narezane na kockice, što je oko 200 grama - 899 miligrama.
Losos
100 grama ukusne i korisne u mnogim pogledima ribe daje nam 628 miligrama kalija, što je čak i više od potrebnog dnevnog unosa.
Avokado
Porcija od 100 grama donosi tijelu 485 miligrama.
Gljive
Gljive imaju nešto slabiju količinu kalija - 396 miligrama, ali to se naravno može nadoknaditi drugom hranom.
Banane
Jedna porcija 100 grama banana sadrži 358 miligrama kalija. Jedna banana nosi potrebnu količinu kalija za taj dan.
Potrebna dnevna doza kalija je približno 4 grama. Količina se može dobiti i putem kalijevih soli, ali ne preporučuje se njihov unos jer pretjerivanje može dovesti do neugodnih posljedica.
Dobra je stvar što ne možete predozirati važan mineral ako ga dobijete iz bilo koje od gore navedenih namirnica. Glavni uzrok nedostatka kalija je dehidracija i nagle promjene vremena. To je razlog da ovu hranu što prije uvrstite u svoj jelovnik.
Preporučeni:
Koje Su Namirnice Najbogatiji Izvori Selena
Selen je posebno vrijedan mineral za ljudsko zdravlje koji ima izuzetno snažno djelovanje i zato nam trebaju samo male količine. Igra važnu ulogu u pravilnom funkcioniranju tijela i normalnom tijeku metaboličkih procesa koji se događaju u tijelu.
Voće I Povrće Bogato Kalijem
Proizvodi koje konzumiramo važni su za naše tijelo na različite načine. Svi oni sadrže razne tvari vrijedne za naše tijelo. Pogledat ćemo koji proizvodi sadrže najviše kalija . Međutim, prije nego što se upoznamo s tim podacima, pogledajmo zašto su nam toliko potrebni.
Koje Je Voće I Povrće Bogato Kalijem?
Za zdravu strukturu ljudskog tijela i pravilno održavanje svih njegovih funkcija, osim vode, masti, proteina, ugljikohidrata i vitamina potrebni su i minerali. Potreba za mineralima može se zadovoljiti uravnoteženom prehranom samo ako se usjevi uzgajaju u tlima bogatim hranjivim tvarima i ako se životinje hrane tim usjevima.
To Su Namirnice Bogate Omega-3 Masnim Kiselinama
Omega-3 masne kiseline imaju beskrajno mnogo dobrobiti za naše zdravlje. Smanjuju loš kolesterol, pomažu u pravilnom funkcioniranju srca i mozga, brinu se o našim krvnim žilama, poboljšavaju stanje svih organa i sustava u našem tijelu. Preporučena dnevna doza za odrasle je oko 500 mg dnevno.
Zašto Bismo Ljeti Trebali Jesti Više Voća S Kalijem
Po ljetnoj vrućini nemamo svi apetit za punjenje obroka, jer je vani vruće i jedemo nešto lagano. Međutim, ne biste trebali zanemariti važnost zdrave prehrane, koja mora uključivati puno voća i povrća . To je raznoliko jelovnik tijekom ljetnih mjeseci igra temeljnu ulogu u vašem samopoštovanju, s obzirom na to da zimi obilje voća neće biti tako veliko.
