2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Kalcij je jedan od bitnih minerala koji utječe na podražljivost mišića i živaca, sudjeluje u normalnom funkcioniranju živčane stanice i u zgrušavanju krvi.
Kalcij djeluje protuupalno i posebno je važno za adolescente, trudnice i dojilje. Za njih bi dnevna doza trebala biti najmanje 1,5 do 2 g, a za sve ostale od 0,5 do 1 g.
Kalcijeve soli usko su povezane sa fosforom i magnezijem i djeluju jedna na drugu kako u tijelu tako i u hrani. Nedostatak kalcija dovodi do lošeg razvoja kostiju i tetanije (napadaji).
Svi znaju da se kalcij nalazi u mlijeku, svježem siru, siru, siru, jajima, ribi, mesu i voću. Međutim, osim važnosti konzumiranja gore navedenih proizvoda, važno je znati i da li kalcij dobro apsorbira tijelo.
Evo nekoliko osnovnih pravila koja morate slijediti kako biste osigurali ne samo da unosite dovoljno kalcija, već i da se u potpunosti apsorbira:
1. Odgovarajući unos vitamina D bitan je za apsorpciju kalcija, koji treba uzimati u 500-1000 IU (međunarodne jedinice). U nedostatku ovog vitamina dolazi do rahitisa, povećane krhkosti kostiju i još mnogo toga.
Među najbogatijim proizvodima vitamina D su maslac, mlijeko, kavijar, žumanjak, jetra i drugi. Sunčeve zrake daju nam i vitamin D.
2. Važno je jesti hranu bogatu kalcijem odvojeno, jer ako, na primjer, uzimate mlijeko s hranom poput špinata, kupusa ili graha, njegova će se apsorpcija u tijelu pogoršati.
3. Da biste upili kalcij koji uzimate, zaboravite na alkohol.
4. Jedite obroke bogate kalcijem. To znači da nije dobro piti 1 litru mlijeka odjednom, već to učiniti u nekoliko doza tijekom dana. Kada uzimate prekomjerne količine kalcija, tijelo ga ne apsorbira u potpunosti.
5. Preko 20% kalcija i fosfora u mlijeku povezano je s kazeinom, zbog čega ih tijelo izuzetno dobro apsorbira.
Preporučeni:
Što Koči Apsorpciju Vitamina B12?
Vitamin B12, poznat i kao kobalamin, najsloženiji je postojeći vitamin od velike važnosti za procese u ljudskom tijelu i stoga je već dobro proučen u medicini. Naše tijelo svakodnevno treba relativno male doze vitamina B12, ali čak i njegov minimalni nedostatak može uzrokovati ozbiljne tegobe poput anemije, depresije, stalnog umora i drugih.
Što Sprječava Dobru Apsorpciju željeza U Tijelu
Niska razina željeza u ljudskom tijelu uzrokuju brojne neugodne simptome - umor, lošu koncentraciju, česta depresivna stanja. Ovaj nedostatak željeza može dovesti do niza negativnih zdravstvenih posljedica - najčešće do razvoja anemije. Željezo je bitan element tijela, jer ovisi o pravilnom stvaranju eritrocita - crvenih krvnih stanica.
Hrana Koja Ometa Apsorpciju željeza
Željezo u tijelu je vrlo važan element, zahvaljujući kojem ne patimo od anemije, ako je u dovoljnoj količini. Međutim, ponekad se javlja nedostatak željeza i opskrba željezom je otežana. I ne zato što ne uzimamo dodatke ili hranu koja sadrži taj element, već zato što se ne apsorbira.
Želite Li Bolju Uslugu U Restoranu? Odjenite Se Reprezentativno
Davanje i primanje savjeta važan je dio restorana. Istraživači su otkrili da konobari bolje služe kupcima ako misle da će dobiti dobru napojnicu. Također su otkrili da su konobari koristili stereotipe kako bi prosudili koji će kupci ostaviti koju dodatnu plaću.
Čokolada Svaki Dan Za Bolju Koncentraciju
Čokolada, koja se u davna vremena konzumirala samo kao napitak, brzo je postala omiljena slastica. Kakao, čije je znanstveno ime grčkog podrijetla i znači jelo bogova, poznat je još iz doba Maya i Asteka. Koristilo se kao sredstvo plaćanja među tim narodima, a miješalo se s ljutom čili papričicom i vodom, služilo je kao okrepljujuće piće koje daje puno energije.
