2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Magnezij je mineral koji se u prirodi najčešće nalazi u obliku raznih kemijskih spojeva s kalcijem. Nalazi se u morskoj vodi, mineralnim izvorima i u zelenom biljnom pigmentu. Dobro je poznato da je magnezij vitalni sastojak ljudskog i životinjskog tijela te da je neophodan za aktivnost oko 300 različitih enzima.
Oko 60% magnezija u tijelu pohranjeno je u kostima. Sastavni je dio krvne plazme. Također se nalazi u koštanim mišićima, srcu, živčanom sustavu, jetri. Regulira aktivnost živčano-mišićnog sustava i osigurava normalan prijenos impulsa između živčanih vlakana. Djeluje kao katalizator u mnogim enzimskim reakcijama.
Bez nje se ne može odvijati metabolizam ugljikohidrata, bjelančevina i masti. Stabilizira trombocite i sprječava razvoj tromboze. Ostale funkcije magnezija povezane su s snižavanjem razine lipida u krvi, sprečavanjem poremećaja srčanog ritma i stvaranjem bubrežnih kamenaca.
Magnezij može se nazvati antistresnim elementom zbog njegove sposobnosti da regulira snagu tjelesnog odgovora na agresiju: hladnoća, svađa, iznenadna glasna buka itd.
Što je dublji nedostatak magnezija, pojedinac postaje osjetljiviji, nervozniji i tjeskobniji. Prejako reagira na vanjske događaje, a to je povezano s još većom potrebom za magnezijem. To dovodi do začaranog kruga koji može dovesti do iscrpljenosti i depresije.
Jedan od prvih simptoma nedostatka magnezij je kronični umor koji većina ljudi pokušava prevladati velikom potrošnjom kave, kole i čaja. Nažalost, ova stimulativna pića povećavaju živčano-mišićnu podražljivost i pogoršavaju umor.
Kada se koriste kontraceptivi na bazi estrogena, magnezij se zadržava u kostima i ne cirkulira normalno u tijelu. Većina žena koje uzimaju kontracepcijske pilule imaju nedovoljnu razinu Mg u krvi i trebale bi se pobrinuti da taj element unese hranom.
Preporučeni dnevni unos magnezija za muškarce i žene u dobi od 18 do 60 godina je - 330 mg za muškarce i 280 mg za žene. Kada niska razina magnezij u tijelu je najprikladniji i najpristupačniji način njihove normalizacije prirodni unos magnezija s hranom poput zelenog lisnatog povrća, badema i ostalih orašastih plodova, banana, sjemenki, žitarica.
Preporučeni:
Magnezij
Magnezij Obično se klasificira kao makro mineral, što znači da nam hrana svakodnevno mora osigurati stotine miligrama magnezija. Ostali makrominerali koje ljudi trebaju svakodnevno dobivati su: kalcij, fosfor, natrij - hrana, kalij i klorid.
Zašto Je Kalcij Potreban Za Kosti
U ljudskom tijelu postoji više od 70 različitih elemenata. Od njih je najveći sadržaj kalcija - oko 20 g na 1 kg tjelesne težine. To je jedan od najvažnijih elemenata koji osigurava čvrstoću kostiju, podržava srce, središnji živčani sustav, krvožilni sustav, stanične membrane, jača imunitet, djeluje protuupalno na funkcije žlijezda s unutarnjim izlučivanjem.
Magnezij I Prehrana
Osoba ne može biti zdrava ako u prehrani nema dovoljno magnezijevih soli. Magnezijevi ioni su uključeni u sve procese koji se odvijaju u ljudskom tijelu. Ljudsko tijelo sastoji se od stanica, a sve njihove vitalne funkcije - metabolizam, stvaranje bjelančevina, dioba, pročišćavanje, neovisne su.
Magnezij: Ključ Dobrog Zdravlja
Magnezij je izuzetno važan za zdravlje. Četvrti je mineral po zastupljenosti u tijelu. Otprilike 50% ukupne razine magnezija nalazi se u kostima, a ostatak je u stanicama, tkivima i organima. U krvi se nalazi samo 1% magnezija. Magnezij je neophodan za održavanje zdravlja mišića i živaca, održava pravilan rad srca.
Pijte Mineralnu Vodu Kako Biste Dobili Potreban Kalcij
Novo istraživanje tima istraživača sa Sveučilišta Leibniz u Hannoveru u Njemačkoj dokazuje da pijenje mineralne vode može biti dobar način za dobivanje kalcija zajedno s mlijekom i ostalim mliječnim proizvodima. Znanstvenici idu još dalje u svojim tvrdnjama otkrivajući da mineralna voda može biti još bolja alternativa od niskokaloričnog mlijeka ili uzimanja tableta koje zadovoljavaju dnevnu količinu potrebnog kalcija.
