2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Svi znaju da prehrana i vježbanje u kombinaciji pomažu u gubitku kilograma. Često po cijenu gladi pokušavamo zadržati određeni struk.
Međutim, umjesto da nam pomogne u mršavljenju, glad usporava naš metabolizam. Zašto jednostavno ne jedete takozvane masne borce.
Ovo su neki od njih:
- Bademi. Da, nema pogreške. Prema istraživanju nutricionista protiv pretilosti objavljenom u časopisu International Journal, ljudi koji svakodnevno jedu 85 grama badema gube 18 posto svoje težine i indeksa tjelesne mase u usporedbi s smanjenjem od 11 posto kod ljudi bez bademove prehrane.
Ovi su orašasti plodovi bogati alfa-linolenskom kiselinom, koja može ubrzati metabolizam. Uz to, bademi sadrže proteine. Jedite šaku, ne više od 12, svaki dan.
- Jaja. Sadrže razne hranjive sastojke, uključujući proteine, cink, željezo i vitamine A, D, E i B12, a sadrže samo 85 kalorija. Jaja za doručak dugo će stvarati osjećaj sitosti. Osim toga, utvrđeno je da ćete sljedeći obrok pojesti manje kalorija.
- Riba. Morski plodovi ne samo da održavaju srce zdravim, već pomažu i tankom struku. Omega-3 masne kiseline poboljšavaju osjetljivost na inzulin, što zauzvrat pomaže u izgradnji mišića i smanjenju masti.
- Soja. Sadrži lecitin koji pomaže stanicama da ne nakupljaju masnoću. Također se bori protiv nakupljanja masti u tijelu. Sojin lecitin također snižava kolesterol i trigliceride i povećava HDL dobar kolesterol.
- Rajčice. Sadrže oligofruktozu koja pomaže u održavanju djelovanja kolecistokinina (CCK) u želucu. CCK je hormon koji pomaže pojačati sitost. Zbog toga ste manje skloni prejedanju. Rajčica sadrži vitamin C koji pomaže u stvaranju karnitina. Studije pokazuju da karnitin može pomoći u brzom sagorijevanju masti.
- Nar. Sjemenke nara napunjene su folnom kiselinom. Niskokalorični su, a bogati vlaknima.
- Cimet. Prema američkoj studiji, ljudi koji dnevno unose četvrtinu do žličice cimeta s hranom imaju bolji metabolizam. Možete skuhati čaj s cimetom ili ga dodati soku od naranče, zobene pahuljice, salate i još mnogo toga.
- Leća. Sadrži proteine i topiva vlakna koja stabiliziraju razinu šećera u krvi.
- Jogurt. Bogata je kalcijem. Potiče sagorijevanje masti. Ako ne unosite dovoljno kalcija, to dovodi do oslobađanja kalcitriola, hormona zbog kojeg skladištimo masnoće.
Preporučeni:
Hrana Koja Se Bori Protiv Upala U Tijelu
Upala u tijelu pomoći tijelu u borbi protiv infekcije ili rane. S druge strane, kronična upala je štetna - jer može dovesti do raznih bolesti. Rizik se povećava kada u našem životu postoji stres, ako se nezdravo hranimo ili imamo nisku tjelesnu aktivnost.
Koja Se Hrana Bori Protiv Depresije?
Hiljade studija pokazalo je kako sunčeve zrake poboljšavaju raspoloženje i uklanjaju loše misli. To je zato što se zahvaljujući njima vitamin D prirodno stvara u koži, što zauzvrat utječe na razinu serotonina u mozgu. Potonji je odgovoran za ljudska raspoloženja i regulira ih.
Jedenje 5 Puta Dnevno Bori Se Protiv Pretilosti
Finski su znanstvenici otkrili da će jedenje 5 puta dnevno značajno smanjiti rizik od pretilosti, čak i ako ste genetski predisponirani za to. Rezultati studije pokazali su da se prekomjerna težina može spriječiti ako je cijela obitelj uključena u postupak prevencije od najranije dobi.
Javorov Sirup Bori Se Protiv Pretilosti
Javorov sirup izrađen je od soka šećerne javorove, koja raste samo u Sjevernoj Americi. Kanadska provincija Quebec najveći je proizvođač javorovog sirupa. Javorov sirup je vrlo koristan. Umjesto štetne saharoze, sadrži ekoglukozu i veliku količinu elemenata u tragovima.
Hrana Koja Se Bori Protiv Stresa
Zbog užurbanog i zauzetog načina života mnogi su ljudi pod stalnim stresom, a dobro je poznato kako šteti našem zdravlju i do kakvih posljedica može dovesti. Zapravo, stres kojem smo izloženi može negativno utjecati na cijelo naše tijelo, raspoloženje i ponašanje.
