2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Zbog užurbanog i zauzetog načina života mnogi su ljudi pod stalnim stresom, a dobro je poznato kako šteti našem zdravlju i do kakvih posljedica može dovesti. Zapravo, stres kojem smo izloženi može negativno utjecati na cijelo naše tijelo, raspoloženje i ponašanje. Može čak utjecati na razvoj tjelesnih problema, kao što su: gubitak pamćenja, ograničene sposobnosti učenja, visoki krvni tlak, koronarna bolest srca, osteoporoza i loša funkcija imunološkog sustava. To je jedan od razloga zašto ljudi traže načine kako prevladati nerad stres.
Najbolji način za pobjedu u natjecanju s njim jest razumijevanje uzroka koji ga uzrokuje, a zatim pokušavanje rješavanja. Istodobno, redovita tjelovježba, masaža i joga mogu pomoći u smanjenju razine hormona stresa. Međutim, vrlo malo ljudi zna da postoje određene namirnice koje nam također mogu pomoći u prevladavanju stresa. Jednostavno trebamo jesti neke proizvode češće i uskoro ćemo se osjećati smirenije i puni puno više vedrine i vedrine.
Evo 10 superhrana za borbu protiv stresa:
Zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži moćne antioksidanse poput polifenola, flavonoida i katehina. Svi su ti antioksidanti sjajan način za postizanje pozitivnog raspoloženja jer djeluju smirujuće na naš um i tijelo. Oni koji piju jednu šalicu zelenog čaja dnevno mogu uživati u osjećaju da su znatno poboljšali svoje zdravlje i raspoloženje u usporedbi s ljudima koji ne piju puno čaja. Sljedeći put kad budete pod stresom, odvojite malo vremena da u miru popijete šalicu zelenog čaja. Oni koji ne vole okus ovog napitka mogu odabrati crni čaj kao zamjenu. Pozitivne učinke zelenog čaja više će osjetiti oni koji ne piju alkohol ili ne puše.
Borovnice
Borovnice sadrže mnogo antioksidansa koji pomažu smanjiti razinu stresa. Ove slatke bobice sadrže vitamin C i vitamin E koji su, zajedno s mineralima poput magnezija i mangana, izuzetno korisni u prevladavanju živčane napetosti. Redovita konzumacija borovnica blagotvorno djeluje i u borbi protiv poremećaja poput depresije, nesanice i čestih promjena raspoloženja. Sitno voće bogato je vlaknima i ima malo kalorija, pa je idealan dodatak jelovniku onih koji vode „vječne žestoke borbe“s prekomjernom težinom. Možete pokušati jesti borovnice sirove ili ih kombinirati sa svježim sirom, kao i posipati ih u svojoj voćnoj salati.
Mlijeko
Oni koji redovito konzumiraju mlijeko osjećaju se manje tjeskobno i ne osjećaju se vrlo tjeskobno. Čaša obranog mlijeka pruža našem tijelu potrebnu količinu antioksidansa, zajedno s vitaminom A, vitaminom D, kalcijem i proteinima. Sve ove hranjive tvari pomažu u borbi protiv slobodnih radikala koji cirkuliraju u krvi kada smo pod stresom. Ubrzo nakon što popijemo čašu mlijeka, možemo se osjećati puno bolje i u dobrom raspoloženju. Najbolji način da započnete dan je pripremiti zdjelu doručka s cjelovitim žitaricama, u koju možete uliti puno nemasnog mlijeka. Također možete pokušati popiti čašu toplog mlijeka prije spavanja kako biste uživali u boljem snu. Oni koji ne vole ukusno piće mogu jesti mliječne proizvode poput svježeg sira i jogurta.
Špinat
Tamno zeleno povrće poput špinata bogato je vitaminima C, A i B kompleksom. Istodobno, ukusni listovi špinata sadrže dobar omjer minerala poput kalcija, kalija, magnezija i fosfora, koji uvelike pomažu u smanjenju hormona stresa u tijelu, kao i kontroli i stabilizaciji raspoloženja. Jedna čaša špinata dnevno može nam pružiti opuštajući i smirujući osjećaj, pomažući nam tako da se nosimo sa stresom. Postoji mnogo jednostavnih načina da se špinat uvrsti u naš svakodnevni jelovnik. Ovo lisnato povrće možemo dodati u svoj omlet, zamotati sirovo u nadjev od sendviča ili jesti u obliku salate.
Bademi
Orašasti plodovi, posebno bademi, bogati su vitaminom E, vitaminima B skupine, magnezijem, cinkom i zdravim uljima. Istodobno, ovi ukusni orašasti plodovi izvrstan su izvor vlakana. Bademe možete jesti sirove ili pržene kao zdrav međuobrok ili kao međuobrok između glavnih obroka. Možete ih uključiti i kao sastojak u deserte i hranu od tjestenine. Uz njih je primjereno jesti orahe i pistacije za snižavanje hormona stresa i snižavanje krvnog tlaka.
Tamna čokolada
Utvrđeno je da konzumacija oko 50 grama tamne čokolade dnevno može uvelike smanjiti razinu hormona stresa u našem tijelu. To je zato što ova čarobna poslastica sadrži magnezij. Važan je mineral koji nam pomaže u borbi protiv stresa, umora, depresije i razdražljivosti. Najbolja stvar kod jedenja tamne čokolade je ta što je možemo konzumirati na različite načine. Svaki put kad osjetimo da stres okružuje našu svakodnevicu, možemo odmah pribjeći spasu tamne čokolade i vrlo brzo će nam se raspoloženje popraviti. Možete pokušati popiti toplu čašu mlijeka s kakaom ili bilo koju vrstu deserta s tamnom čokoladom i u trenu umanjiti osjećaj napetosti.
Losos
Losos je vrsta hladne ribe čije meso sadrži dobru količinu omega-3 masnih kiselina, koje su snažno protuupalno. Te masti povećavaju proizvodnju moždanih hormona sreće, poput serotonina, i reguliraju hormone stresa poput kortizola i adrenalina. Istodobno, omega-3 masne kiseline pomažu moždanim stanicama da djeluju učinkovitije i brže. Losos moramo jesti dva ili tri puta tjedno. U kombinaciji s njom možemo jesti i druge masne ribe poput skuše, tune i srdele. Ako je potrebno, svakodnevno možete uzimati omega-3 masne kiseline kao dodatak konzultacijama sa svojim liječnikom.
Naranče
Naranče su bogate vitaminom C koji pomaže u jačanju imuniteta, a ujedno je i antioksidans koji se bori protiv slobodnih radikala. Istodobno, ukusno limunsko voće sadrži značajne količine vitamina A, kao i razne vrste zdravih minerala koji su korisni za naše opće stanje i održavanje povišenog tonusa. Najbolji način da iskoristite ove hranjive sastojke u naranči je svaki dan popiti čašu svježeg soka od naranče. Ovo izuzetno korisno voće možemo uključiti u pripremu slastica i razne pečene hrane. Uz naranče možemo uživati u okusu ostalih agruma.
smeđa riža
Smeđa riža sadrži dobru količinu vitamina B skupine, koji su izuzetno važni za održavanje zdravlja stanica, tkiva i organa. Ova vrsta vitamina potiče mnoge biokemijske reakcije povezane s energijom, radom mozga, prijenosom crvenih krvnih stanica, imunitetom i radom srca. Kad naše tijelo primi dovoljnu količinu B kompleksa, tada ćemo manje osjećati negativan utjecaj stresa u svom životu i ne bismo patili od raznih vrsta poremećaja raspoloženja. Sljedeći put kad se osjećamo iritirano i osjetimo naglu promjenu raspoloženja, možemo pokušati jesti smeđu rižu i uskoro će nam raspoloženje porasti.
Avokado
Avokado ima dobar kompleks minerala, proteina, vitamina C i vitamina E. Također sadrži puno vlakana, kalija i zdravih masti. Sve ove hranjive tvari pomažu u regulaciji hormona stresa i kontroliraju ih na normalnu razinu održavajući živčane i moždane stanice zdravima. Svakodnevna konzumacija jednog avokada značajno će smanjiti povišeni krvni tlak i ograničiti razinu hormona stresa. Možete ga jesti sirovog ili dodati omiljenoj salati. Za najbolje rezultate pokušajte jesti svježi avokado svaki dan.
Zaključno, spomenutih deset namirnica moćan je alat za prevladavanje napetosti i tjeskobe te su bogate hranjivim tvarima koje mogu regulirati hormone stresa. Stoga sljedeći put kada budete pod stresom ili pod stresom, samo pojedite jedan od ovih proizvoda i brzo ćete se osjećati bolje.
Preporučeni:
Hrana Koja Se Bori Protiv Upala U Tijelu
Upala u tijelu pomoći tijelu u borbi protiv infekcije ili rane. S druge strane, kronična upala je štetna - jer može dovesti do raznih bolesti. Rizik se povećava kada u našem životu postoji stres, ako se nezdravo hranimo ili imamo nisku tjelesnu aktivnost.
Dijeta Protiv Stresa
Antistresna dijeta uključuje mnoge proizvode koji obiluju vitaminima B, magnezijem i nenazadnje vitaminom C. Sve su ove tvari izuzetno korisne za živčani sustav i pomažu u njegovom normalnom funkcioniranju. Za doručak cijelo vrijeme možete jesti musli, sir, jogurt, piti sok.
Koja Se Hrana Bori Protiv Depresije?
Hiljade studija pokazalo je kako sunčeve zrake poboljšavaju raspoloženje i uklanjaju loše misli. To je zato što se zahvaljujući njima vitamin D prirodno stvara u koži, što zauzvrat utječe na razinu serotonina u mozgu. Potonji je odgovoran za ljudska raspoloženja i regulira ih.
Kombinacije Hrane Koja Se Bori Protiv Bolesti
Banane i jogurt Jogurt i druga fermentirana hrana bogati su korisnim živim bakterijama nazvanim probiotici koji održavaju naš imunološki i probavni sustav jakim. Međutim, kao i sva živa bića, i oni trebaju nešto za jelo. Inulin, koji se može naći u bananama, šparogama, artičokama, luku, češnjaku, poriluku i pšeničnim klicama, neprobavljivi je ugljikohidrat koji je izvor hranjivih sastojaka za crijevne bakterije.
Hrana Koja Se Bori Protiv Pretilosti
Svi znaju da prehrana i vježbanje u kombinaciji pomažu u gubitku kilograma. Često po cijenu gladi pokušavamo zadržati određeni struk. Međutim, umjesto da nam pomogne u mršavljenju, glad usporava naš metabolizam. Zašto jednostavno ne jedete takozvane masne borce.
