2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2025-01-23 10:22
Hiljade studija pokazalo je kako sunčeve zrake poboljšavaju raspoloženje i uklanjaju loše misli. To je zato što se zahvaljujući njima vitamin D prirodno stvara u koži, što zauzvrat utječe na razinu serotonina u mozgu.
Potonji je odgovoran za ljudska raspoloženja i regulira ih. Međutim, ispada da određene aminokiseline, vitamini B i druge mogu poboljšati i poboljšati raspoloženje. A sadržani su u određenoj hrani. Da vidimo tko su.
Krenimo od cikle koja je vrlo bogata magnezijem. A potreban nam je jer se, prema studiji na Novom Zelandu, smatra da smanjena razina ove kemikalije dovodi do depresije.
Batat je također vrlo koristan u takvim uvjetima. Bogat je beta karotenom, kao i vitaminom B6, koji su sastojci odgovorni za ljudsko mentalno zdravlje. Plavi krumpir zauzvrat sadrži moćne antioksidanse - antocijane, koji štite neurone (živčane stanice), smanjuju upalne procese u mozgu koji često pokreću depresivna stanja i povećavaju kratkotrajno pamćenje.
Sadrže i jod, koji je važan za normalan rad štitnjače. A cherry rajčice zahvaljujući sastojku likopen imaju antioksidativna svojstva odgovorna za podizanje raspoloženja.
I ponešto za one koji vole jesti meso. Ispada da puretina sadrži visoku razinu triptofana, koji je preteča serotonina u mozgu. Pomaže ljudima da se osjećaju smireno i zadovoljno.
Govedina je, međutim, korisna u tim slučajevima, ali ne svim. Utvrđeno je da krave hranjene travom daju meso bogatije omega kiselinama od krava hranjenih žitaricama.
Čaj od kamilice također se pokazao idealnim načinom prevencije depresije. Osmotjedno istraživanje ekstrakta kamilice pokazalo je poboljšanje kod osoba s blagom do umjerenom razinom anksioznosti. Drugi ističu kamilicu kao sredstvo za bolji san, što je također važan čimbenik lošeg raspoloženja.
Korisno je jesti i žitarice koje, osim što podižu raspoloženje, sadrže i selen koji je važan u borbi protiv štetnih slobodnih radikala. Jedenje cjelovitih žitarica također regulira peristaltiku i sprječava zatvor.
Cink sadržan u siru također se bori protiv depresije, također poboljšava strukturu kože i sudjeluje u razvoju stanica.
Špinat je također vrlo koristan sa sadržajem željeza, ali i folne kiseline (vitamin B9), zbog čega se ljudi osjećaju sretno. Kiselina također poboljšava zdravlje crvenih krvnih stanica i imunološki sustav.
I ne propustimo blagodati obogaćivanja prehrane crvenim grahom, bananama i kamenicama. Grah je bogat antioksidansima, željezom i aminokiselinama koji se bore protiv mentalnih bolesti. Banane su pak bogate vitaminima B i podržavaju funkcioniranje živčanog sustava.
Također su vrlo prikladna hrana kada se osoba osjeća nadraženo ili depresivno. A kamenice su vrlo vrijedan izvor joda, cinka, selena, važne za dobro zdravlje štitnjače, koja regulira tjelesnu težinu, ali dovodi i do boljeg raspoloženja.
Preporučeni:
Zeleno Povrće Bori Se Protiv Depresije
Depresija je jedna od pošasti 21. stoljeća. U borbi protiv nje, farmaceutske tvrtke neprestano povraćaju nove i nove antidepresive. Međutim, ne samo da tablete ubijaju loše raspoloženje. Prema stručnjacima, ljudi postaju depresivni kad imaju nedostatak folne kiseline (vitamin B9).
Čaj Od Kadulje Bori Se Protiv Nesanice I Depresije
Prema raznim studijama, najmanje 80 posto ljudi koji pate od depresije također ima nesanicu. Neki izvori tvrde da se buđenje rano ujutro također može smatrati simptomom depresije. Specijalist dr. Michael Perlis vjeruje da se manifestacije nesanice javljaju oko pet tjedana prije depresivnog stanja.
Hrana Koja Pomaže U Borbi Protiv Depresije
Hrana koja pomaže čovjeku da se izvuče iz depresije daleko je od one za kojom prvo posegne. Mnogi ljudi predoziraju kavu, džem i alkohol kada su depresivni. Međutim, to samo pogoršava postojeći problem. Odgovarajuća prehrambena terapija može biti najprikladnije sredstvo za borbu protiv depresije.
Crni Papar Bori Se Protiv Depresije
Crni je papar jedan od najčešće korištenih začina - dodaje se većini tradicionalnih bugarskih jela. Osim toga, začin se koristi u narodnoj medicini. Crni papar čak je definiran kao jedno od najkorisnijih biljaka koje čovjek poznaje - vjeruje se da je preporučena doza od samo 1 žličice.
Mediteranska Prehrana Bori Se Protiv Depresije
Kad osoba ima problema, padne u depresiju i vrlo često je slijedi debljanje. Ali sada su otkrili prehranu koja pomaže čovjeku da se nosi s depresijom. Rezultat je dakle 2 u 1 - i gubite kilograme i nosite se s brigama. Takozvani Mediteranska prehrana je ključ.