2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Krastavci su osvježavajuće, zasitno i nevjerojatan dodatak bilo kojoj dijeti. Oni su bogati korisnim hranjivim sastojcima, biljnim spojevima i antioksidantima koji mogu pomoći u liječenju, pa čak i u prevenciji određenih bolesti.
Oni su također niskokalorični i sadrže velike količine vode i topivih vlakana, što ih čini idealnim za hidrataciju i mršavljenje.
Ovaj članak upoznat će vas s nekima od najboljih zdravstvene prednosti jedenja krastavaca.
1. Bogate su hranjivim sastojcima
Krastavci sadrže mnogo važnih vitamina i minerala.
300 g sirovog krastavca sadrži:
- Kalorije: 45
- Ukupna masnoća: 0 g
- ugljikohidrati: 11 g
- Proteini: 2 g
- Vlakna: 2 g
- Vitamin C: 14% preporučenog dnevnog unosa
- Vitamin K: 62% preporučenog dnevnog unosa
- Magnezij: 10% preporučenog dnevnog unosa
- Kalij: 13% preporučenog dnevnog unosa
- Mangan: 12% preporučenog dnevnog unosa
Krastavci se sastoje od oko 96% vode.
Potrošnja krastavaca s korama će vam pružiti maksimalnu količinu hranjivih sastojaka koja vam je potrebna.
2. Sadrže antioksidanse
Antioksidanti su molekule koje blokiraju oksidaciju - kemijska reakcija koja stvara slobodne radikale. Voće i povrće, uključujući krastavce, vrlo je bogato korisnim antioksidansima koji mogu smanjiti rizik od raka, srca, pluća i autoimunih bolesti. Flavonoidi i tanini u krastavcima sprečavaju nakupljanje štetnih slobodnih radikala i mogu smanjiti rizik od kroničnih bolesti.
3. Podržati hidrataciju
Voda je presudna za pravilan rad ljudskog tijela. Uključen je u procese kao što su regulacija temperature i transport otpadnih tvari i hranjivih sastojaka. Voće i povrće dobar su izvor vode za vašu prehranu. Krastavci su najučinkovitiji u promicanju hidratacije i mogu zadovoljiti vaše dnevne potrebe za tekućinom.
4. Pomozite izgubiti kilograme
Krastavci može vam pomoći da izgubite kilograme na nekoliko različitih načina. Prije svega, oni su malo kalorija.
104 g krastavca sadrži 16 kalorija, a cijeli krastavac od 300 g sadrži samo 45 kalorija.
To znači da možete jesti puno krastavaca bez brige o debljanju. Uz to, visok sadržaj vode također može pomoći u gubitku kilograma.
5. Smanjite šećer u krvi
Studije na životinjama pokazuju da krastavci mogu pomoći u smanjenju šećera u krvi i spriječiti komplikacije povezane s dijabetesom. Međutim, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se utvrdilo kako krastavci mogu utjecati na šećer u krvi kod ljudi.
6. Promovirajte redoviti želudac
Potrošnja krastavaca može vam pomoći održati redoviti želudac. Dehidracija je glavni čimbenik pojave simptoma zatvora. Krastavci sadrže veliku količinu vlakana i vode, što može spriječiti zatvor i povećati redoviti odlazak na toalet.
7. Lako su primjenjivi na prehranu
Krastavci mogu biti dodatak gotovo svemu - od salata do sendviča. Niskokalorične su, a mogu se kombinirati s humusom, maslinovim uljem, soli ili preljevom po vašem izboru. Ako ste dovoljno kreativni, krastavci se mogu koristiti na više načina i u različitim receptima.
Preporučeni:
7 Zdravstvenih Koristi Od Jedenja Svježeg I Suhih šljiva
Osim što je vrlo ukusna, suhe šljive su izuzetno hranjiva i zdrava hrana. Obiluju vitaminima, mineralima, vlaknima i antioksidantima koji mogu smanjiti rizik od nekih kroničnih bolesti. Možete ih jesti svježe ili sušene. A ako ih još uvijek niste učinili sastavnim dijelom svog jelovnika, predlažemo da provjerite 7 provjerenih zdravstvene prednosti jedenja suhih šljiva - u obje varijante, svježe ili suho.
10 Zdravstvenih Koristi Od Jedenja Lososa
Losos jedna je od najhranjivijih namirnica na planetu. Bogat je hranjivim tvarima i može smanjiti čimbenike rizika od nekoliko bolesti. Upoznajte 10 nevjerojatnih zdravstvene koristi od konzumacije lososa : 1. Bogata omega-3 masnim kiselinama Losos je jedan od najboljih izvora omega-3 masnih kiselina.
9 Zdravstvenih Blagodati Jedenja Pistacija
Pistacija je jedan od najukusnijih orašastih plodova, mnogima omiljen. Izvrsna je za izravnu konzumaciju ili kao dodatak desertu ili sladoledu. Međutim, osim okusa, ovaj orašasti plod impresionira i svojim korisnim svojstvima za tijelo. Bogat je zdravim masnoćama, proteinima, antioksidantima i vlaknima.
Sto Zdravstvenih Blagodati Jedenja Ragija
Ragi je drugo ime za proso - najstariju i najvažniju žitaricu u Indiji. Izuzetno bogat proteinima, ragu je vrlo vrijedna hrana za vegetarijance. Sadrži obilje aminokiselina, kalcija i kalija, kao i željezo, što je vitalno za održavanje razine hemoglobina u krvi.
6 Velikih Zdravstvenih Koristi Od Jedenja Crvene Repe
Voliš li cikla ? Možda ga dodate u salatu zbog slatkog okusa, koji savršeno nadopunjuje ostale sastojke? Ili ga koristite za razne energetske bombe u obliku shakea ili smoothieja? Čestitamo! Na dobrom ste putu! Cikla je povrće izuzetno bogato hranjivim sastojcima i elementima poput magnezija, kalcija, željeza, natrija, fosfora, cinka, kao i vitamina A, B, C i folne kiseline.
