2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2025-01-23 10:22
Losos jedna je od najhranjivijih namirnica na planetu. Bogat je hranjivim tvarima i može smanjiti čimbenike rizika od nekoliko bolesti.
Upoznajte 10 nevjerojatnih zdravstvene koristi od konzumacije lososa:
1. Bogata omega-3 masnim kiselinama
Losos je jedan od najboljih izvora omega-3 masnih kiselina. 100 g lososa sadrži 2,3 g omega-3 masnih kiselina i 100 g divlji losos - 2,6 g. Mnoge zdravstvene organizacije preporučuju odraslima da uzimaju najmanje 250-500 mg omega-3 masnih kiselina dnevno. Pomažu u smanjenju upala, snižavanju krvnog tlaka, smanjenju rizika od raka i poboljšanju funkcije stanica.
2. Dobar izvor proteina
Losos je bogat visokokvalitetnim proteinima. Proteini štite zdravlje kostiju i održavaju mišićnu masu tijekom mršavljenja. Prema nedavnim studijama, svaki bi obrok trebao sadržavati najmanje 20-30 g visokokvalitetnih bjelančevina.
100 g lososa sadrži 22-25 g proteina
3. S visokim sadržajem vitamina B skupine
Sadržaj vitamina B u 100 g divljeg lososa je:
- Vitamin B1 (tiamin): 18% preporučenog dnevnog unosa
- Vitamin B2 (riboflavin): 29% preporučenog dnevnog unosa
- Vitamin B3 (niacin): 50% preporučenog dnevnog unosa
- Vitamin B5 (pantotenska kiselina): 19% preporučenog dnevnog unosa
- Vitamin B6: 47% preporučenog dnevnog unosa
- Vitamin B9 (folna kiselina): 7% preporučenog dnevnog unosa
- Vitamin B12: 51% preporučenog dnevnog unosa
Ti su vitamini potrebni za proizvodnju energije, kontrolu upala i zaštitu zdravlja srca i mozga.
4. Dobar izvor kalija
Foto: Yordanka Kovacheva
Losos je vrlo bogat kalijem. To vrijedi i za divljeg lososa koji osigurava 11-18% preporučenog dnevnog unosa od 100 g. Kalij pomaže u kontroli krvnog tlaka i smanjuje rizik od moždanog udara.
5. Bogata selenom
Selen je mineral važan za čovjekovu prehranu. Studije pokazuju da pomaže u zaštiti zdravlja kostiju, poboljšava rad štitnjače i smanjuje rizik od raka.
100 g lososa osigurava 59-67% preporučenog dnevnog unosa selena.
6. Sadrži antioksidans Astaxanthin
100 g lososa sadrži između 0,4-3,8 mg astaksantina. Astaksantin snižava loš kolesterol i podiže dobar kolesterol u krvi. Astaksantin može biti dobar za zdravlje srca, mozga, živčanog sustava i kože.
7. Smanjuje rizik od srčanih bolesti
Redovita konzumacija lososa može pomoći u prevenciji bolesti srca povećavanjem razine omega-3 masnih kiselina, snižavanjem razine omega-6 masti i snižavanjem triglicerida.
8. Pomaže u kontroli težine
Jesti losos može vam pomoći da smršavite i održavate svoju težinu. Zahvaljujući njemu smanjit ćete apetit, povećati metabolizam i povećati osjetljivost na inzulin. Osim toga, losos je prilično niskokaloričan. 100 g uzgajanog lososa ima 206 kalorija, a divlji losos samo 182 kalorije.
9. Pomaže u borbi protiv upala
Losos je moćno oružje protiv upala. Može smanjiti čimbenike rizika za kronične bolesti kao što su bolesti srca, dijabetes i rak.
10. Štiti zdravlje mozga
Prema sve većem broju ispitanika, to je uobičajeno konzumacija lososa može pomoći smanjiti simptome anksioznosti i depresije, zaštititi zdravlje fetalnog mozga tijekom trudnoće i smanjiti rizik od dobnih problema s pamćenjem.
Preporučeni:
7 Zdravstvenih Blagodati Jedenja Krastavaca
Krastavci su osvježavajuće, zasitno i nevjerojatan dodatak bilo kojoj dijeti. Oni su bogati korisnim hranjivim sastojcima, biljnim spojevima i antioksidantima koji mogu pomoći u liječenju, pa čak i u prevenciji određenih bolesti. Oni su također niskokalorični i sadrže velike količine vode i topivih vlakana, što ih čini idealnim za hidrataciju i mršavljenje.
7 Zdravstvenih Koristi Od Jedenja Svježeg I Suhih šljiva
Osim što je vrlo ukusna, suhe šljive su izuzetno hranjiva i zdrava hrana. Obiluju vitaminima, mineralima, vlaknima i antioksidantima koji mogu smanjiti rizik od nekih kroničnih bolesti. Možete ih jesti svježe ili sušene. A ako ih još uvijek niste učinili sastavnim dijelom svog jelovnika, predlažemo da provjerite 7 provjerenih zdravstvene prednosti jedenja suhih šljiva - u obje varijante, svježe ili suho.
9 Zdravstvenih Blagodati Jedenja Pistacija
Pistacija je jedan od najukusnijih orašastih plodova, mnogima omiljen. Izvrsna je za izravnu konzumaciju ili kao dodatak desertu ili sladoledu. Međutim, osim okusa, ovaj orašasti plod impresionira i svojim korisnim svojstvima za tijelo. Bogat je zdravim masnoćama, proteinima, antioksidantima i vlaknima.
Sto Zdravstvenih Blagodati Jedenja Ragija
Ragi je drugo ime za proso - najstariju i najvažniju žitaricu u Indiji. Izuzetno bogat proteinima, ragu je vrlo vrijedna hrana za vegetarijance. Sadrži obilje aminokiselina, kalcija i kalija, kao i željezo, što je vitalno za održavanje razine hemoglobina u krvi.
6 Velikih Zdravstvenih Koristi Od Jedenja Crvene Repe
Voliš li cikla ? Možda ga dodate u salatu zbog slatkog okusa, koji savršeno nadopunjuje ostale sastojke? Ili ga koristite za razne energetske bombe u obliku shakea ili smoothieja? Čestitamo! Na dobrom ste putu! Cikla je povrće izuzetno bogato hranjivim sastojcima i elementima poput magnezija, kalcija, željeza, natrija, fosfora, cinka, kao i vitamina A, B, C i folne kiseline.