2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Niacin, poznat i kao vitamin B3, mikroelement je koji vaše tijelo koristi za pravilan metabolizam, održavanje funkcije živčanog sustava i antioksidativnu zaštitu.
Ovo je osnovni hranjivi sastojak, što znači da ga morate dobiti iz hrane, jer ga vaše tijelo ne može proizvesti samo.
Budući da je niacin topiv u vodi, sav višak izlučuje se urinom, a ne pohranjuje u tijelu. Dajte ovo je važno redovito konzumirati hranom bogatom niacinom.
Preporučena količina ovog vitamina je 16 mg dnevno za muškarce i 14 mg za žene - dovoljno da se zadovolje potrebe približno 98% odraslih.
Ovdje 16 namirnica bogatih niacinom:
Teleća ili svinjska jetra jedna su od najboljih prirodni izvori niacina. Pruža gotovo svu potrebnu količinu za jedan dan.
Piletina, posebno dojka, sadrži i niacin i proteine.
Tuna
Foto: Yordanka Kovacheva
Tuna je izvrstan izbor za ljude koji jedu ribu, ali ne i meso.
purica
Turska sadrži triptofan, koji vaše tijelo može pretvoriti u niacin.
Losos
Losos, posebno ulovljen u divljini, također pruža niacin. Izvrstan je izvor omega-3 masnih kiselina.
Srdela
Inćuni su jeftin način da se zadovolje vaše potrebe za niacinom. Doručak s 10 inćuna daje vam pola potrebnog niacina.
Svinjski lungić
Svinjski file je dobar izvor niacina i vitamin B1, koji je ključni vitamin za vaše tijelo.
Teletina
Teleće mljeveno meso bogato je niacinom, a također proteinima, željezom, vitaminom B12, selenom i cinkom.
Kikiriki
Kikiriki je jedan od najboljih vegetarijanskih izvora niacina.
Avokado
Avokado također sadrži niacin i vlakana, masti i puno vitamina i minerala.
smeđa riža
Uz niacin, smeđa riža sadrži puno vlakana, tiamina, vitamina B6, magnezija, fosfora, mangana i selena.
Cjelovite žitarice
Proizvodi od cjelovite pšenice također sadrže niacin. To je zato što je vanjski sloj - mekinje, dio brašna, ali je isključen u bijelom brašnu.
Gljive
Gljive su jedne od najboljih biljni izvori niacina. Oni proizvode niacin i vitamin D.
Grašak
Zeleni grašak također je dobar vegetarijanski izvor niacina. Sadrži i antioksidanse.
Krumpir
Krumpir je još jedan izvor niacina.
Postoje i druge namirnice koje su posebno obogaćene niacinom. To su žitarice, bijeli kruh, tjestenina. Ova hrana ponekad pruža više niacinanego oni koji ga uopće sadrže.
Preporučeni:
20 Namirnica Bogatih Vlaknima
Vlakno su izuzetno važne hranjive tvari. Preporučeni dnevni unos je 25 g za žene i 38 g za muškarce. Međutim, većina ljudi uspije dobiti samo oko 15-17 g vlakana dnevno. Ako želite povećati unos vlakana, pogledajte popis 20 namirnica bogatih vlaknima koji su zdravi i zadovoljavajući:
15 Namirnica Bogatih Vitaminom A
Vitamin A podržava funkciju imunološkog sustava i pomaže u održavanju zdravog vida, zuba, kostiju, kože i noktiju. Također potiče rast stanica i igra presudnu ulogu u zdravlju srca, pluća i bubrega. Pružanje hrana bogata vitaminom A .
12 Namirnica Bogatih Omega-3 Masnim Kiselinama
Omega-3 masne kiseline imaju različite koristi za tijelo i mozak. Mnoge zdravstvene organizacije preporučuju uzimanje najmanje 250-500 mg omega 3 dnevno kod odraslih. Pregledajte popis s 12 namirnica bogatih omega-3 masnim kiselinama :
14 Namirnica Bogatih Kalcijem, Osim Mlijeka
O tome ovise naši živci, mišići i hormoni kalcij pravilno funkcionirati. Od malih nogu znamo da moramo piti puno mlijeka, jer će nam to pomoći u izgradnji zdravih kostiju i zuba zahvaljujući kalciju u njemu. Većini odraslih dovoljno je 1000 mg kalcija dnevno.
10 Super Bogatih Namirnica Bogatih Magnezijem
Magnezij izuzetno je važan mineral i pomaže u održavanju dobrog zdravlja, ali mnogi ljudi ne uspiju postići preporučeni dnevni unos od 400 mg magnezija. Srećom, postoji mnogo ukusnih namirnica koje će vam pružiti potrebnu količinu. Pregledajte popis 10 zdravih, hrana bogata magnezijem da u svoj jelovnik uključite:
