2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Porast rasta kod žena traje do 20. godine, a kod muškaraca - do 22. To je zbog hormonalnih funkcija, genetskih čimbenika, uravnotežene prehrane, vježbanja i ostalih čimbenika okoliša. Ali prehrambene navike od najranije dobi daju učinkovitije rezultate. Hrana koja sadrži kalij, kalcij, cink, mangan, vitamin C, fosfor, bjelančevine, promiču zdrav način života, rast i razvoj tijela.
10 najučinkovitijih namirnica koje povećavaju rast:
1. Mlijeko i mliječni proizvodi - najučinkovitija skupina namirnica. Obiluju kalcijem, proteinima, vitaminima A, B, D, E. Kalcij i vitamin D omogućuju apsorpciju važnih hranjivih sastojaka u tijelu i važni su minerali za razvoj kostiju. Stručnjaci preporučuju svakodnevnu konzumaciju 2 čaše mlijeka ili drugih mliječnih proizvoda.
2. Jaja - uključuju sve potrebne hranjive sastojke za tijelo. Izvor su proteina. Jaja sadrže kalcij, vitamin D i B2 koji su potrebni za zdrave kosti. Proteini sadrže 100% proteina. Za odrasle se preporučuju 3-4 proteina dnevno, a u ranom djetinjstvu treba konzumirati 1 jaje dnevno.
3. Piletina - prirodni izvor proteina. Doprinosi razvoju tkiva i mišića. Jedna odrasla osoba treba konzumirati najmanje 50 g piletine dnevno, a jedno dijete - najmanje 2-3 puta tjedno.
4. Soja - korisna za rast, jer sadrži veliku količinu bjelančevina, folne kiseline, vitamina, vlakana i ugljikohidrata. Preporuča se uzimati 50-55 grama soje svaki dan.
5. Banane - izvor mangana, kalcija, kalija i probiotika. Prisutnost kalija u bananama štiti kosti i zube. Neutralizira štetno djelovanje natrija na kosti. Mangan regulira metabolizam.
6. Zob - pomaže rast i razvoj rasta. Bogat proteinima. Pospješuje stvaranje novog koštanog tkiva. Stručnjaci preporučuju konzumaciju 50 g zobi dnevno.
7. Orašasti plodovi i sjemenke - kikiriki, bademi, sjemenke bundeve itd. Sadrže važne aminokiseline koje tijelu osiguravaju važne minerale, masti potrebne za rast i razvoj. Orašasti plodovi potiču rast hormona.
8. Zeleno lisnato povrće - jedna od najboljih grupa namirnica koje potiču rast. Sadrže važne minerale, vitamine, ugljikohidrate i vlakna. Neke od najučinkovitijih namirnica u ovoj skupini hrane su špinat, kupus, brokula, grašak, prokulica i bamija.
9. Riba - nema učinkovitije i zdravije hrane od ribe koja potiče rast. Losos, tuna, srdela bogati su proteinima i vitaminom D. Zahvaljujući kaliju koji sadrži riba, ojačava se struktura kostiju.
10. Ginseng - ovo je biljka koja potiče rast. Sadrži minerale koji povećavaju gustoću kostiju.
Preporučeni:
Top 10 Zdravih Namirnica Koje Snižavaju Krvni Tlak
1. Limuni - štite krvne žile, snižavaju krvni tlak, osiguravaju ravnotežu visokog krvnog tlaka. Uz to, bogate su vitaminom C i dobre su za kardiovaskularni sustav. Ujutro pola čaše limunovog soka može pomoći u liječenju visokog krvnog tlaka;
Top 7 Namirnica Koje Uzrokuju Zatvor
Ovo je 7 namirnica koje nikako ne biste trebali jesti kad ste s njima zatvor . Prema Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH), zatvor se kvalificira s manje od tri stolice tjedno. To je čest problem: NCD procjenjuje da je oko 42 milijuna ljudi u cijeloj zemlji pogođeno, a žene su očito ranjivije od muškaraca.
Top 8 Namirnica Osim Jogurta Koje Sadrže Probiotike
Svi znaju da je jogurt dobar izvor probiotici - čak i ljudi koji stvarno ne znaju što su probiotici zapravo. Ali jogurt nije jedina hrana koja može zadovoljiti naše potrebe za probiotikom. Postoji niz drugih opcija koje su sve traženije i popularnije.
Top 5 štetnih Namirnica Koje Imaju Najviše šećera
Prema istraživanju hrana bogata šećerom može dovesti do pretilosti, dijabetesa i bolesti srca. Prema podacima, oko 1,9 milijardi odraslih i 41 milijun djece pretilo je širom svijeta. Ako jedete previše hrane bogate šećerom, možete postati ovisni o šećeru.
Top 10 Namirnica Koje Sagorijevaju Masnoće
Evo 10 namirnica koje sagorijevaju masnoće bez puno truda s vaše strane: 1. Celer - sadrži 75% vode, a preostalih 25% su vlakna i zdrave hranjive tvari. Konzumacija celera pomoći će vam da smršavite jer celer sadrži malo kalorija. Zahvaljujući sadržanim vlaknima, celer vam pomaže da se dugo osjećate sito.
