2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Bez obzira je li vaš cilj samo dobra forma, bavite li se hipertrofijom mišića ili su vam napori usmjereni na snagu i izdržljivost, tri su stvari na kojima se temelji čitav proces: trening, odmor, prehrana. Ignoriranje bilo kojeg od ova tri čimbenika nužno pogoršava rezultate. Tri su principa odavno dobro poznata, a informacije o dijetama i dijetama uopće nije teško pronaći. No jeste li se ikad zapitali kako točno? mišići se hrane?
Prvo - malo teorije
Da bi postojao, svaki organizam treba dvije glavne komponente - energiju i materiju, koje dobiva hranom. Energija osigurava životne procese, a tvar je, osim što je izvor energije, i izvor "građevinskog materijala" za tijelo. Međutim, shema se odnosi ne samo na svaki živi organizam, već i na svaku pojedinu stanicu svakog živog organizma. Svaki organ i svako tkivo u tijelu trebaju specifičnu hranu - a mišići su među najvećim proždrljivcima!
Što mišići "jedu"?
Proteini su odgovor koji se nekako automatski gura nakon ovog pitanja. Da,
proteini su osnova svega
ali zapravo mišići ne "jedu" proteine - mišići se sastoje od proteina. Jedemo ih kako bismo našim tijelima osigurali "građevinski materijal" za tekuće popravke, a posebno za rast mišića. Sami mišići u osnovi "jedu" tri stvari:
glukoza, vitamini i minerali
Glavnina energije koju mišići troše dolazi od vezanja glukoze na kisik - proces koji se logično naziva aerobna oksidacija, a koja se događa izravno u mišićnim stanicama. Glukoza se dobiva hranom, a tijelo skladišti zalihe, pretvarajući suvišne količine u glikogen koji se pohranjuje u jetri i samim mišićima. Ako je potrebno, ovaj se glikogen povlači iz skladišta i pretvara iz mišića natrag u glukozu - tada u procesu koji se naziva anaerobna oksidacija mišići "pumpaju" energiju iz tako dobivene glukoze.
Već je postalo jasno da što su mišići niži u zalihama glikogena, to će mišići biti inhibiraniji - stoga
dajte im glukozu
Najbolji izvor su ugljikohidrati, naravno - posebno voće. Sadrže brze ugljikohidrate s dobrom probavljivošću, nemaju nedostataka bijelog šećera, a sadrže i hrpu korisnih enzima. Najbolje vrijeme za jesti ugljikohidrate je prije i nakon treninga. S glukozom smo objasnili kako mišići dobivaju energiju - ali prehrana ima i drugu, ne manje važnu komponentu: materiju! Postojati, mišići trebaju im i "gradivni blokovi" - vitamini i minerali koji osiguravaju sintezu stanica. Posebno su važni vitamin A, vitamin D, vitamin C, vitamin E, vitamini B kompleksa. Od mikronutrijenata kritičnih za mišiće su cink, magnezij, kalij i kalcij.
Sve što je potrebno za rad mišića, kao i cijelog tijela, može se dobiti hranom. Primjerice, cink se nalazi u orašastim plodovima, crvenom mesu i plodovima mora, magnezij u žitaricama, kalij u bananama, a kalcij u mliječnim proizvodima.
Međutim, što je čistiji specifični element tražen, to će tijelo trebati manje vremena i energije da ga iskoristi - stoga će rezultati biti puno brži i bolji. Cjelovit, uravnotežen jelovnik neophodan je za dobro funkcioniranje gastrointestinalnog trakta, ali za optimalni oblik mišića najbolja opcija su specijalizirani sportski dodaci.
Preporučeni:
Kako Se Zdravo Hraniti Bez Kolesterola?
Svaki od elemenata u ljudskom tijelu važan je i koristan ako se pravilno kombinira sa svim ostalim, a nedostatak ili višak bilo koje tvari može uzrokovati procese bolesti. Te se izjave također odnose na masti. Brojne vrijednosti kolesterola i triglicerida važne su u prevenciji srčanih bolesti.
Kako Se Pravilno Hraniti Na Jesen?
Jesen je živopisna i lijepa svojim bojama. Svugdje oko sebe vidimo prekrasne boje - još uvijek ima zelenila, ali većina listova već je žuta, crvena i smeđa. Unatoč svojoj ljepoti, jesen donosi brojne promjene - temperature variraju, sunčevo svjetlo se smanjuje, vrijeme postaje hladno, počinju jesenske kiše.
Kako Se Pravilno Hraniti
Pravilna prehrana preduvjet je za bolji život. Teško da većina nas shvaća da se protiv karcinoma, dijabetesa, bolesti srca i moždanog udara možemo boriti samo žlicom i vilicom. Mnogi ljudi to ne znaju, ali pravilna prehrana jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti za sebe.
Kako Se Hraniti Malo I Zdravo
Osoba se zdravo hrani ako jede raznovrsnu hranu koja sadrži dovoljnu količinu svih tvari potrebnih za tijelo. Zdrav životni stil preduvjet je za razvoj različitih aspekata ljudskog života, postizanje aktivnog životnog vijeka i potpunu provedbu društvenih funkcija.
Ako Jedete Jednom Dnevno, Tijelo Jede Mišiće
Studije talijanskih nutricionista pokazale su da dijetu u kojoj jedete jedan do tri puta dnevno uzimate puno više nego ako jedete 5-6 puta dnevno. Osnovno pravilo zdrave prehrane je jesti svaka tri sata. Poštivanje ovog pravila, čak i uz isti unos kalorija, omogućuje vam lakše i brže mršavljenje, kažu nutricionisti.
