2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2025-01-23 10:22
Jesen je živopisna i lijepa svojim bojama. Svugdje oko sebe vidimo prekrasne boje - još uvijek ima zelenila, ali većina listova već je žuta, crvena i smeđa. Unatoč svojoj ljepoti, jesen donosi brojne promjene - temperature variraju, sunčevo svjetlo se smanjuje, vrijeme postaje hladno, počinju jesenske kiše.
Moramo posvetiti posebnu pažnju prehrani kako bismo održali zdravlje ove sezone. Profesorica dr. Donka Baikova, koja je nutricionistica i voditeljica Odjela za preventivnu medicinu Fakulteta za javno zdravstvo Medicinskog sveučilišta u Sofiji, objašnjava da će jedenje 400 grama voća i povrća dnevno jamčiti dobro zdravlje i tonus u pad.
U hladnim mjesecima redoviti unos dovoljno vitamina, minerala, antioksidansa i vlakana od velike je važnosti za tijelo. Jesen je plodna i stručnjaci savjetuju klađenje na sezonsko voće i povrće. Imamo širok izbor između sočnog voća i mnogo povrća koje se može jesti sirovo ili kuhano - poput kupusa i mrkve.
Ne bismo trebali isključiti meso s našeg jelovnika, ali poželjno je naglasiti meso i ribu s niskim udjelom masti, koji bi trebali biti prisutni za našim stolom barem jednom tjedno. Doktorica Baykova savjetuje dva dana u tjednu da budu posvećena nemasnim obrocima, za koje na jesen postoji mnogo i raznolika ponuda. Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti i jaja moraju biti na našem stolu.
Za sokove je preporuka i klađenje na sezonske proizvode. Sokovi jabuka, krušaka i grožđa napunit će nas energijom za uspješan dan. Napitak možete pripremiti od samo jedne vrste ovog voća ili ga pomiješati sa sokom od mrkve i repe, što će obogatiti okus i sadržaj pića.
U posljednje vrijeme svježe voće stječe sve veću popularnost. Doktorica Baikova objašnjava da su oni prikladan i lak način za unos vitamina u našu užurbanu svakodnevnicu. Nutricionist preporučuje miješanje voća i povrća od kojeg se priprema svježe voće.
To znači mljevenje cijelog voća u blenderu, čime se čuvaju njihova vlakna u svježem voću. Miješanje također omogućuje ukapljivanje voća iz kojeg se ne može iscijediti dovoljno soka poput avokada i banana, te lisnatog povrća poput špinata i rikole.
Preporučeni:
Kako Hraniti Mišiće?
Bez obzira je li vaš cilj samo dobra forma, bavite li se hipertrofijom mišića ili su vam napori usmjereni na snagu i izdržljivost, tri su stvari na kojima se temelji čitav proces: trening, odmor, prehrana. Ignoriranje bilo kojeg od ova tri čimbenika nužno pogoršava rezultate.
Kako Se Zdravo Hraniti Bez Kolesterola?
Svaki od elemenata u ljudskom tijelu važan je i koristan ako se pravilno kombinira sa svim ostalim, a nedostatak ili višak bilo koje tvari može uzrokovati procese bolesti. Te se izjave također odnose na masti. Brojne vrijednosti kolesterola i triglicerida važne su u prevenciji srčanih bolesti.
Kako Se Pravilno Hraniti
Pravilna prehrana preduvjet je za bolji život. Teško da većina nas shvaća da se protiv karcinoma, dijabetesa, bolesti srca i moždanog udara možemo boriti samo žlicom i vilicom. Mnogi ljudi to ne znaju, ali pravilna prehrana jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti za sebe.
Kako Se Hraniti Malo I Zdravo
Osoba se zdravo hrani ako jede raznovrsnu hranu koja sadrži dovoljnu količinu svih tvari potrebnih za tijelo. Zdrav životni stil preduvjet je za razvoj različitih aspekata ljudskog života, postizanje aktivnog životnog vijeka i potpunu provedbu društvenih funkcija.
Evo Kako Se Zdravo Hraniti Tijekom Praznika
Tradicionalno svi pripremaju obilan obrok za Božić, no kako ne bi naštetili svom tijelu obilnom prehranom, ima nekoliko vrijednih savjeta kojih se morate pridržavati. Nutricionistica profesorica Donka Baikova kaže da razna jela i delicije treba posluživati u fazama kako ne biste opteretili tijelo i ne osjećali se teškim.