2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Održavanje niske razine kolesterola u serumu posebno je važno za zdravlje - posebno srce i krvne žile, jer velike količine tzv. Loš LDL kolesterol glavni je uzrok aterosklerotskih promjena u krvnim žilama.
Oko 25% kolesterola tijelo dobiva hranom, a ostatak sintetizira samo.
- Jedite više hrane koja pomaže povećati razinu dobrog (HDL) kolesterola, poput riblje masti, češnjaka, voća i povrća, vlakana (vlakana), cjelovitih žitarica.
- Povećajte konzumaciju ribljeg ulja (skuša, losos, sardine, haringa i tuna), jer sadrže omega 3 masne kiseline, koje zauzvrat sprečavaju nakupljanje naslaga u arterijama i štite krv od zgrušavanja.
- Pijte 2-3 litre vode dnevno, jer voda pomaže u povećanju vlakana u hrani. Vlakna potiču proizvodnju dobrog kolesterola, a uz to tijelo brže apsorbira masnoće.
- Ne jedite zasićene masne kiseline (životinjske masti) jer one ubrzavaju proces stvaranja lošeg kolesterola. Nije ih potrebno potpuno isključiti sa svog jelovnika, već ograničite njihovu količinu i uvijek ih konzumirajte s vlaknima i vodom, po mogućnosti (na primjer, sir s integralnim kruhom i čašom vode).
- Uključite češnjak u svoju prehranu jer štiti krvne žile od lošeg (LDL) kolesterola.
- Provjerite je li hrana koju jedete bogata antioksidansima i hranjivim tvarima - uključujući vitamin C, beta karoten (vitamin A), vitamin E i selen. Najviše ih ima u suvim šljivama i nekom drugom sušenom voću, kao i u svježem voću i povrću. Sprječavaju taloženje lošeg kolesterola u krvnim žilama.
- Povećajte unos nezasićenih masti, jer prehrana bogata ovim sastojcima štiti od kardiovaskularnih bolesti, nekih vrsta karcinoma i preduvjet je dugovječnosti.
- Smanjite upotrebu hrane koja smanjuje razinu dobrog kolesterola. U prvom redu to su margarini i masti za kuhanje (izuzetak je samo maslinovo ulje). Neke biljne masti, poput suncokretovog ulja, u kojem dominiraju polinezasićene masti, zagrijavanjem stvaraju masne kiseline.
- Ako imate prekomjernu težinu, ako izgubite nekoliko dodatnih kilograma, pomoći će u stvaranju dobrog kolesterola.
- Popijte čašu, dvije vina ili piva dnevno, jer su bogate antioksidantima i pomažu u stvaranju dobrog kolesterola, a za krvne žile - da ne talože loš kolesterol.
Preporučeni:
11 Glavnih Savjeta Za Izradu Francuske Tjestenine
Mnogo se govori o tome kako je to teško pripremite francusku tjesteninu . Ne tako. Oni su teški, ali trebate samo nekoliko korisnih savjeta i vjerujte nam, uskoro ćete to i učiniti savršena francuska tjestenina svaki put. Često je prvi put kad se pripreme prava katastrofa, jer većina ljudi kaže sebi - uostalom, to je samo poljubac.
Prehrana I Nizak Krvni Tlak
Ako patite od niskog krvnog tlaka, morate se pridržavati određene prehrane i načina života. Mnogi ljudi pate od niskog krvnog tlaka i to se najčešće odražava u stalnom umoru i umoru bez razloga, kao i u stalnim glavoboljama. Krvni tlak smatra se niskim ako je 90/60, a ako njegove granice postanu još niže, osoba osjeća stalnu vrtoglavicu i nedostatak snage.
Deset Savjeta Za Siguran Roštilj
Nema ništa bolje od pripreme ukusnog roštilja koji će obradovati vaše prijatelje. Međutim, ovaj način kuhanja šokantan je za naš želudac i često imamo problema nakon što puno jedemo. Da bi se gosti osjećali dobro i odlazili zadovoljni i zadovoljni, morate slijediti 10 osnovnih pravila za siguran roštilj .
Predviđa Se Nizak Prinos Soli Od žetve Bijelih
Proizvođači soli predviđaju da će njezin prinos ove godine biti rekordno nizak zbog lošeg vremena. To bi moglo dovesti do blagog rasta cijena soli. Prosječna godišnja proizvodnja Burgasovih solana iznosi 40.000 tona soli - ove godine mislim da bi bilo teško doseći 10 tisuća tona po lijepom vremenu u rujnu i listopadu, kada očekujemo prikupljanje ove soli - kaže Deyan Tomov, koji je glavni tehnolog crnomorskih solana - Burgas ispred Nove TV.
Što Jesti Kod Hipotenzije (nizak Krvni Tlak)
Slabost, umor, vrtoglavica, depresivno raspoloženje problemi su s kojima se suočavaju ljudi s vrlo niskim krvnim tlakom. Razgovaramo o hipotenzija , kada krvni tlak je ispod 100 do 60 milimetri žive. Tipični simptomi niskog krvnog tlaka su:
