2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2025-01-23 10:22
Ugljikohidrati su važan izvor energije za tijelo. Njihova referentna vrijednost za prosječnu odraslu osobu je 310 grama. Unatoč općeprihvaćenim ograničenjima za unos ugljikohidrata, bjelančevina i masti, oni se najtočnije određuju pojedinačno, prema visini, težini, tjelesnoj aktivnosti.
Preporuka je da oko 45% do 65% konzumiranih kalorija dolazi iz ugljikohidrata, 20% do 35% - od masti, 10% do 35% - od proteina.
Složeni ugljikohidrati tijelo polako apsorbira i daju trajniju energiju. Jednostavni ugljikohidrati poput šećera, peciva, džemova, energetskih napitaka brzo se apsorbiraju.
Hrana koja sadrži složene ugljikohidrate često sadrži mnogo vlakana i malo masnoća, pa se preporučuje više. To su voće, riža, tjestenina, krumpir, žitarice, voćni sokovi.
Mnoge dijete ograničavaju unos ugljikohidrata. Međutim, ako dijetu gradite s onom zdravijom, možete održavati dobru figuru. Korisne su namirnice kao što su špinat, kupus, brokula, grah, kukuruz, grašak, mrkva, repa. Daju dovoljno energije tijelu.
Održavajte nizak kolesterol, održavajte razinu šećera u krvi. Budući da se vlakno tijelom sporije apsorbira. Potisnuti apetit. Pomozite zdravlju kardiovaskularnog sustava. Oni su bogati izvori vitamina.
Odaberite svježu hranu bez dodanog šećera, mliječne proizvode s niskim udjelom masti, kruh od cjelovitih žitarica. Jedite više graha i mahunarki, poput leće.
Jedite smeđu rižu najmanje dva puta tjedno. Zobene pahuljice zamjena su za peciva i dobra su opcija za doručak. Ne zaboravite na jabuke koje poboljšavaju probavu i izvor su vitamina.
Bolje je konzumirati većinu ugljikohidrata iz dnevnog unosa u prvom dijelu dana.
Preporučeni:
Utvrđeno Je Koliki Je Sadržaj Bugarskih Kobasica
Pregled bTV-a pokazao je sadržaj kobasica koje se prodaju u našoj zemlji. Nakon videa na kojem se vidi da se kobasicama dodaje perje, kljunovi i utroba, sve je više ljudi skeptičnih prema mesnim proizvodima. Oznake ne opisuju koliki postotak mesa sadrže kobasice , ali jasno je da sadrže proteine soje, laktozu, gumu guar, mononatrijev glutamat, natrijev nitrit, modificirani škrob.
Dnevni Unos Proteina I Ugljikohidrata
Proteini su vrlo važne molekule u našim stanicama. Uključeni su u gotovo sve stanične funkcije. Svaki protein u tijelu ima određenu funkciju. Neki su proteini uključeni u strukturu imunološkog sustava, dok su drugi uključeni tijekom kretanja ili obrane od mikroba.
Preporučeni Dnevni Unos Goji Bobica
Goji bobica visoko je cijenjena biljka koja se koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini. Prvi zapisi o njemu datiraju iz 5000. godine prije Krista, kada je uzgajan na tibetanskim Himalajima i sjevernoj Kini. Svježe goji bobice obično su dostupne samo u područjima u kojima se uzgajaju.
Koji Je Dopušteni Dnevni Unos Svakog Umjetnog Zaslađivača?
Umjetna sladila dodaju se hrani i pićima jer imaju prednost što ne sadrže kalorije. Preferiraju ih ljudi koji slijede dijetu ili drže figuru. Mnogo je tvrdnji o nuspojavama zaslađivača, koje se kreću od tjeskobe, sljepoće i Alzheimerove bolesti.
Kako I Zašto Smanjiti Unos Ugljikohidrata?
Svi znamo da postoji nekoliko vrsta ugljikohidrata. Također znamo da su ugljikohidrati važni za naše tijelo, kao i masti, proteini, proteini itd. Kad idemo na različite dijete, ograničavamo se na minimum ili nikako izbjegavamo ugljikohidrate , što je kontraindicirano za naše tijelo i zdravlje.