2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Naravno, mršavite žitaricama, sve dok napravite pravi izbor. Cjelovite žitarice važan su dio zdrave prehrane. Imaju puno veću hranjivu vrijednost od svojih kolega - rafiniranih žitarica. Žitarice u hrani sadrže više vlakana, vitamina, minerala i antioksidansa.
Nažalost, većina ljudi ne jede dovoljno ove hranjive skupine hrane. Dobra vijest je da ako želite, lako možete uključiti cjelovite žitarice u svoju prehranu. Evo nekoliko načina na koje možete dodati više cjelovitih žitarica u prehranu bez nepotrebnog stresa.
Žitarice
Na tržištu postoji mnogo žitarica i sve su dobar izvor prehrambenih vlakana. Cijela zobena kaša izvrstan je izbor jer ima dokazanu sposobnost snižavanja lošeg kolesterola na štetu podizanja dobrog kolesterola.
Integralni kruh
Na tržištu postoji mnogo vrsta kruha. Neki od njih izrađeni su iz mnogih izvora cjelovitih žitarica poput pšenice, orada, ječma i zobi. Obratite pažnju na naljepnice hrane koje potvrđuju da je proizvod proizveden sa 100 posto žitarica. Neke marke kruha koje se na etiketi reklamiraju s "cjelovitim zrnom" zapravo se pokazuju kao mješavina cjelovitih žitarica i rafiniranog bijelog brašna.
Integralna smeđa riža
U svojim receptima koristite smeđu rižu od cjelovitih žitarica umjesto rafinirane bijele riže. Ne samo da ćete prehrani dodati važna vlakna, već ćete također pomoći stabilizirati razinu šećera u krvi. Rafinirane žitarice vrlo brzo mijenjaju šećer u krvi, što može dovesti do naglih promjena u razini šećera u krvi. Kasniji pad šećera u krvi često dovodi do gladi.
Kukuruz ili cjelovita pšenica
Koristite kukuruzni kruh ili kruh od cjelovite pšenice umjesto običnog brašna sljedeći put kad jedete svoju meksičku hranu. Korištenje cjelovitih žitarica ili kukuruza čini jelo puno zdravijim.
Visok sadržaj vlakana u cjelovitim žitaricama može dugo vremena dovesti do osjećaja sitosti ili sitosti, što nas prirodno tjera da jedemo manje.
Cjelovite žitarice sadrže korisnija vlakna od rafiniranih žitarica. U prehrani igraju važnu ulogu upijajući vodu u probavnom sustavu, što vas zasićuje i smanjuje sklonost prejedanju, osim toga, vlakna vas štite od zatvora, a veliki su neprijatelji u prehrani.
Preporučeni:
Od Kojih Proizvoda Mršavite?
U tekstu ćete pronaći informacije o prehrambenim proizvodima, zahvaljujući kojima se brzo možete riješiti suvišnih kilograma. Sjeme sjemena bora ili cedra Ljubitelji orašastih plodova mogu obogatiti zdrave bademe drugim korisnim sjemenkama.
Mršavite Li S Integralnim Kruhom
Opet na dijeti! Opet lišavanje! Kad god dobijemo još jedan kilogram i počnemo se osjećati preplavljeno njime, prvo što odlučimo izgubiti, čak i prije nego što započnemo dijetu, je kruh. Je li kruh stvarno za tov? Mnogima se od nas dogodilo da sjedimo u restoranu i za susjednim stolom da nam se serviraju različita jela, koja nisu uvijek toliko dijetetska i zdrava, a ni kruha.
Brzo Mršavite S Danima Istovara
Postavljaju se topli sunčani dani i bezbrižno izležavanje kraj bazena i na plaži. Što? Zar ti se ujutro nije svidjela tvoja figura? Ako je tako, zasučite rukave i započnite brzu dijetu s danima istovara. Nutricionisti savjetuju dva puta tjedno, po mogućnosti u ponedjeljak i subotu, da se podvrgavaju danima istovara.
Smeđa Riža - Dijamant Među žitaricama
Sve se više traži alternativa bijeloj riži. Najbolja je smeđa - dijamant žitarica. Smeđa riža izuzetno je hranjiva. Samo 100 g toga može svakoga učiniti sitim. Unatoč visokoj energetskoj vrijednosti, siromašan je kalorijama, baš kao i bijeli.
Deunovljeva Istovarna Dijeta (prehrana žitaricama)
Iskrcajna dijeta Petera Deunova uglavnom se koristi za čišćenje tijela, ali također pomaže u borbi protiv debljanja. Njegovo trajanje je nekoliko dana, u kojima se konzumira samo pšenica, jabuke, orasi, med i puno vode. Prehrana žitaricama Petera Deunova, kao što je poznatija, zapravo je desetodnevna dijeta koja ima za cilj pročišćavanje uma, duha i tijela i pomaže nam da se osjećamo živima, energičnima, zdravima i samo izlijevamo iz nas.
