2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Kronična upala povezana je s rakom, kardiovaskularnim bolestima i drugim zdravstvenim problemima. Međutim, nekoliko promjena u prehrani može pomoći u smanjenju upale, tako da ne samo da ćete biti zdraviji, već ćete vjerojatnije i izliječiti već postojeća stanja.
Postoje dvije vrste upala i posljedice su sasvim različite. Akutna upala je sigurna i potrebna. Primjer akutne upale je zacjeljivanje ranjene proreza. Kronična upala je, s druge strane, štetna i sugerira prisutnost ozbiljnih bolesti. Njegovi su simptomi često nejasni i nespecifični. To je poput male vatre koja gori tijelo iznutra, a koju s vremenom održavaju drugi nadražujući sastojci.
Postupno počinje utjecati na tijelo oštećujući stanice, pretjerujući u imunološkom sustavu i stvarajući neravnotežu koja može dovesti do dugoročnih zdravstvenih problema poput autoimunih bolesti, artritisa, depresije, Alzheimerove bolesti i Parkinsonove bolesti.
Kronična upala teško je prepoznati, jer nema očitih simptoma, ali jedna stvar koju studije potvrđuju jest da izborom hrane možete spriječiti buduće bolesti, kao i smanjiti upalu. Vidi 8 protuupalna hranauključiti u svoju prehranu danas.
1. Bobice
Pokazalo se da borovnice, jagode, maline, kupine i brusnice pomažu u smanjenju čimbenika rizika za kardiovaskularne bolesti i visoki krvni tlak. Bobice sadrže protuupalne spojeve poput antocijanina i elagitanina, kao i kalij, vitamin C, vitamin E i folnu kiselinu.
2. Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice poput smeđe riže, kruha od cjelovitih žitarica i zobenih pahuljica bogate su antioksidantima, fitinskom kiselinom, vitaminom E i selenom. Cjelovite žitarice također sadrže vlakna. Žene bi trebale ciljati na 25 g vlakana dnevno, a muškarci 38 g.
3. Matcha čaj
Matcha čaj rođak je zelenog čaja, ali jače arome i svjetlije boje. Moćniji je od zelenog čaja jer sadrži više spoja epigalokatehin-3-galata koji ima snažna protuupalna svojstva.
4. Orašasti plodovi
Orasi su bogati polinezasićenim mastima. Ljudi koji zamjenjuju zasićene masti u hrani poput maslaca, punomasnih mliječnih proizvoda i životinjskih masti polinezasićenim mastima u hrani poput oraha, masne ribe i maslinovog ulja imaju manji rizik od srčanih problema.
5. Nar
I voće i sok od nara nude brojne zdravstvene prednosti, pomažući smanjiti šanse za razvoj različitih vrsta karcinoma, kardiovaskularnih bolesti, artritisa i drugih kroničnih bolesti. Neke od zdravstvenih blagodati konzumacije nara posljedica su njegovih protuupalnih svojstava, zahvaljujući spojevima kao što su elagitanini.
6. Povrće krstašica
Prema studijama, križano povrće poput brokule, cvjetače, prokulice i kupusa jest snažni protuupalni lijekovi. Smatra se da su koristi od ovog povrća posljedica vlakana i ključnih fitokemikalija poput glukozinolata.
7. Plodovi mora
Nedostatak proteina iz različitih plodova mora, kao i pretjerana konzumacija mesa i peradi ključni su čimbenici u nastanku kronične upale. Nastojte barem dva puta tjedno u prehranu uključiti ribu i plodove mora. Zapamtite da su masne ribe poput lososa, tune i sardina izuzetno važne zbog visokog sadržaja omega-3 masnih kiselina koje imaju.
8. Maslinovo ulje
Maslinovo ulje povezano je sa smanjenim rizikom od raznih stanja, uključujući probleme sa srcem, rakom, zglobovima i neurološkim bolestima. Njegova prednost prvenstveno je zbog fenolnog spoja nazvanog oleokantal.
Preporučeni:
Ura! Evo Kako Smanjiti Kalorije U Svojoj Omiljenoj Hrani
Svatko ima omiljenu kušnju deserta ili tjestenine koja ga lako preusmjerava s prehrane za mršavljenje. S nekoliko trikova u pripremi ovih kaloričnih bombi možete ih uspješno neutralizirati. Žele od mlijeka Ovo je jedan od visokokaloričnih slastica, ali kalorije u njemu možete smanjiti zamjenom Mascarponea u izvornom receptu svježim sirom.
Začini Koje Biste Uvijek Trebali Imati U Svojoj Kuhinji
Mnogi začini djeluju baktericidno. Zbog toga se koriste kao lijek u narodnoj medicini. Začini koji se koriste u našoj zemlji dijele se na domaće i strane. Međusobno se razlikuju po sadržaju esencijalnih ulja. Lokalni okusi Peršin - najčešće korištena aroma u bugarskoj kuhinji.
Proljetni Umor Je Stigao! Evo Namirnica S Kojima ćete Se Boriti
Proljeće je ovdje, a s njim i proljetni umor. Srećom, zdrava prehrana uvijek nam pomaže u suočavanju s problemom. Pravilno odabrana hrana bogata hranjivim sastojcima i mineralima blagotvorno djeluje na cijelo tijelo. Nakon završetka zimskih mjeseci normalno je osjećati se umorno, a neki čak padnu u depresiju.
Top 9 Najzadovoljnijih Namirnica S Kojima ćete Smršavjeti
Pomoću 9 namirnica možete se boriti protiv gladi tijekom dijete, jer će vas ovi proizvodi dulje držati sitima. Ovu hranu možete jesti u velikim obrocima jer nisu kalorijska bomba i neće naštetiti vašoj prehrani. Doktor David Katz, osnivač Istraživačkog centra za prevenciju Sveučilišta Yale, preporučuje ih svima koji žele smršavjeti.
Pet Prirodnih Probiotika Koje ćete Dodati Na Svoj Jelovnik
Fermentirana hrana obično ima brojne zdravstvene dobrobiti za naše tijelo - od jačanja imunološkog sustava i poboljšanja funkcioniranja želuca i crijeva do ublažavanja nesanice. S gledišta kulinarstva dodaju puno bogatiji i zanimljiviji okus.
