2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Magnezij je mineral koji sudjeluje u mnogim procesima u tijelu i zato je njegova prisutnost u tijelu važna za održavanje brojnih vitalnih funkcija. Magnezij sudjeluje u razgradnji bjelančevina, lipida i ugljikohidrata. Ako se količina magnezija u tijelu smanji, to se osjeća po rezistenciji na inzulin, problemima koji se javljaju u reproduktivnim organima i usporenom metabolizmu.
Potrebne razine magnezija za tijelo
Ne postoje točno određene količine magnezija potrebne za normalno funkcioniranje tijela, no jasno je da muškarci trebaju više magnezija.
Također se tijekom dobnih promjena mijenjaju i potrebne količine minerala. Oba spola imaju najveću potrebu za magnezijem u dobi između 14 i 18 godina. Tada potrebne količine padaju, a nakon 30. godine ostaju relativno konstantne.
Uzima se kao normalna količina dnevno oko 300-400 miligrama. Pojedinačna doza trebala bi biti 6 miligrama po kilogramu tjelesne težine, a djeci se preporučuje 10 miligrama po kilogramu jer im treba više magnezija u razdoblju povećanog rasta.
Nedostatak magnezija i njegova opskrba
Nedostatak magnezija osjeća se na fizičkoj razini kroz različite simptome - grčevi i težina u nogama, lagani umor, nesanica, anksioznost, migrene najčešće su reakcije tijela kod nedostatka magnezija. Budući da je uključen u preko 300 metaboličkih procesa u tijelu, ne bismo trebali zanemariti nedostatak ovog minerala.
Može se dobiti dodatnim unosom ili hranom. Ovo je najlakši i najkorisniji način za cijelo tijelo. Za one koji su ljubitelji zdrave prehrane, najbolja hrana za dobivanje magnezija je voće i povrće. Ovdje koje je voće i povrće bogato magnezijem:
Voće i povrće bogato magnezijem
Iz povrće bogato magnezijem su grah i ostale mahunarke. Da bi se izvukle maksimalne količine, hrana se mora kuhati na pari. Grah, leća, slanutak i grašak pružit će tijelu potrebni magnezij za taj dan.
Drugi povrće bogato magnezijem su zeleno lisnato. Vođa među njima je špinat koji sadrži oko 80 miligrama magnezija na 100 grama zelene mase. Karfiol i krumpir sadrže oko 25 miligrama magnezija u 100 grama povrća i zajedno s mahunarkama predstavljaju skupinu povrća bogatu ovim mineralom.
Oženiti se. voće bogato magnezijem ističe se avokado. Prava je superhrana i osigurava 15 posto potrebnog dnevnog unosa. Mineral se također nalazi u drugom egzotičnom voću u dobrim količinama - ananas, marakuja, banane. Smokve su još jedno ukusno i korisno voće za dobivanje magnezija.
Mnogo suhog voća također se preporučuje kao dobra prilika za kombiniranje okusa s blagodati opskrbe tijela magnezijem putem hrane - smokve, šljive, marelice, datulje i grožđice vrlo su bogate ovom hranjivom tvari u sušenom obliku.
Preporučeni:
Povrće Bogato Vlaknima
Vlakno , koji se nazivaju i vlaknima ili vlaknima, složeni su ugljikohidrati koje tijelo ne apsorbira. Celuloza, pektin, sluzne tvari, želatina i drugi mogu se definirati kao takvi. Mogu se naći u voću, povrću, cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima i sjemenkama te mahunarkama.
Voće I Povrće Bogato Kalijem
Proizvodi koje konzumiramo važni su za naše tijelo na različite načine. Svi oni sadrže razne tvari vrijedne za naše tijelo. Pogledat ćemo koji proizvodi sadrže najviše kalija . Međutim, prije nego što se upoznamo s tim podacima, pogledajmo zašto su nam toliko potrebni.
Koje Je Voće I Povrće Bogato Kalijem?
Za zdravu strukturu ljudskog tijela i pravilno održavanje svih njegovih funkcija, osim vode, masti, proteina, ugljikohidrata i vitamina potrebni su i minerali. Potreba za mineralima može se zadovoljiti uravnoteženom prehranom samo ako se usjevi uzgajaju u tlima bogatim hranjivim tvarima i ako se životinje hrane tim usjevima.
Koje Je Voće I Povrće Bogato Cinkom?
Cinkov jedan je od vitalnih minerala za ljudsko tijelo. Zahvaljujući njemu imamo osjećaj arome i okusa. Jedan je od jačajućih minerala za imunološki sustav, uključen u procese sinteze proteina u tijelu. Cink igra važnu ulogu u izgradnji DNA.
Povrće Bogato Glukozom
Najvažniji od svih monosaharida je glukoza. Osnovna je jedinica u strukturi većine hranjivih sastojaka iz skupine saharida. Tijekom metabolizma oni se razgrađuju i pretvaraju u druge tvari koje tijelo koristi kao energiju. Voćni šećer, kako se još naziva glukoza , sudjeluje u metabolizmu.
