2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Hormoni su dio našeg tijela koji mogu utjecati na naše raspoloženje, apsorpciju i izlučivanje različitih tvari, kao i na našu sposobnost uravnoteženja razine kalorija i šećera te smanjenja ili povećanja metabolizma.
U ljudskom tijelu postoji približno 100 hormona koji podržavaju aktivnosti različitih sustava. Od toga, 5 može utjecati na održavanje metaboličke ravnoteže, a time i na našu težinu. Evo nekoliko hormoni odgovorni za debljanje.
Leptin
Što se tiče osjećaja sitosti, leptin igra veliku ulogu. Što je njegova razina u tijelu niža, to više jedemo. I zato se debljamo.
Proizvodnja leptina potaknuta je unosom masti i niskom razinom stresa. Prirodna hrana koja narušava njezinu razinu su kukuruzni sirup, agava, razni rafinirani izvori fruktoze.
Hormon možete dobiti prirodno putem masne ribe, raznog lisnatog povrća, kao i hranom bogate cinkom poput orašastih plodova, plodova mora, kakaa i još mnogo toga.
Estrogen
Ovaj hormon igra ulogu u poboljšanju elastičnosti kože, održavanju zdravlja kostiju, normalne razine trbušne masnoće i još mnogo toga. Ako su razine estrogena u tijelu vrlo visoke, to može dovesti do promjena raspoloženja, povišenog krvnog tlaka, mioma i još mnogo toga.
Visoke razine estrogena mogu se dobiti preradom testosterona posebnim enzimima. Što se više proizvodi estrogena, više se masnoća nakuplja.
Da biste smanjili razinu estrogena, trebali biste jesti meso i mliječne proizvode koji ne sadrže hormone. Jedite hranu bogatu vlaknima (grah, lisnato zeleno bilje, orašasti plodovi i sjemenke). Pomažu u hvatanju estrogena i detoksikaciji tijela.
Kortizol
Ovo je glavni hormon stresa i jedan od glavnih hormoni zbog kojih se debljamo. Kao rezultat, smanjuje tonus mišića i ometa funkcioniranje imunološkog sustava. Ako su razine kortizola visoke, trebate poduzeti korake za smanjenje razine stresa i uspostaviti mehanizme za upravljanje.
Možete si pomoći ako konzumirate više hrane bogate vitaminom C ili je uzimate u koncentriranoj formuli kao dodatak prehrani. Takva hrana su paprika, kivi, brokula, razne bobice i agrumi i još mnogo toga.
Adiponektin
Ovaj hormon proizvode tjelesne zalihe masti i igra ulogu u učinkovitosti metaboličkih procesa. Zahvaljujući njoj odvija se proces termogeneze kroz koji se sagorijevaju kalorije. Pomaže tjelesnoj funkciji da učinkovito koristi glukozu i inzulin, što zauzvrat smanjuje tjelesnu masnoću.
Najelementarniji način za regulaciju razine hormona u tijelu je osiguravanje dovoljno spavanja i vježbanja. Povećajte unos maslinovog ulja i kurkume, kao i ostalih mononezasićenih masti.
Dopamin
Dopamin igra važnu ulogu u našim željama. Zamislite da super stresan dan provedete kući. U normalnim okolnostima nećete se zaustaviti u lokalnoj slastičarnici i kupiti kutiju tih prekrasnih malih sitnica. Ali situacija nije normalna i gorite od želje da se ispunite nečim slatkim kako biste ispunili prazninu koju osjećate.
Da bi se održala normalna razina ovoga hormon debljanja a ne da biste došli do kutije paste, jedite ribu, jaja, alge i još mnogo toga.
Preporučeni:
Zašto Se Debljamo U Trbuhu
Ljudi se debljaju na trbuhu iz mnogih razloga - a neke od njih možete promijeniti. I teško obučeni među vama često sanjaju o teško dostupnim pločicama. Osim estetskog gledišta, debljanje na ovom području također može biti opasno po zdravlje.
Kako Regulirati Hormon Gladi Grelin?
Prema endokrinolozima, dva najvažnija hormona na koja se trebate usredotočiti ako želite smršavjeti i održati energetsku ravnotežu su grelin i leptin. Mnogi stručnjaci ih zovu hormoni gladi jer rade ili na povećanju ili smanjenju apetita.
Zašto Se Debljamo Od Ugljikohidrata?
Način prehrane jedan je od najvažnijih čimbenika koji određuje što će vaše tijelo koristiti kao energiju. Danas postoji podijeljeno mišljenje o dijetama s visokim udjelom ugljikohidrata i s malo masnoća, pa ljudi koji koriste ovu dijetu ne gube masnoću čak i ako je prehrana popraćena vježbanjem ili drugim tjelesnim aktivnostima.
Debljamo Se Od Tankih Pizza
Jedina zabluda je uvjerenje da ćemo, ako više volimo tanku pizzu s tjesteninom, uštedjeti neke druge kalorije. Nedavno su znanstvenici opovrgli ovo razmišljanje. Prema novim istraživanjima na polju kuhanja i prehrane, tanka pizza puno je bogatija mastima i soli od one napravljene od gustog tijesta.
Ura! Za Vrijeme Večere Se Ne Debljamo Od Ugljikohidrata
Mnogi ljudi imaju problema sa zadržavanjem vode ili prekomjernom težinom, što nas uvijek zabrine kad se odlučimo za odmor. Mnogi se ljudi bore i muče s različitim dijetama koje ili djeluju, ali tada započinje yo-yo efekt ili uopće ne daju rezultate koje smo željeli postići.
