2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Način prehrane jedan je od najvažnijih čimbenika koji određuje što će vaše tijelo koristiti kao energiju. Danas postoji podijeljeno mišljenje o dijetama s visokim udjelom ugljikohidrata i s malo masnoća, pa ljudi koji koriste ovu dijetu ne gube masnoću čak i ako je prehrana popraćena vježbanjem ili drugim tjelesnim aktivnostima. Budući da većina ugljikohidrata sadrži vrlo malo ili nimalo masti, teško je povjerovati da se ugljikohidrati mogu razgraditi u tjelesnu masnoću.
Međutim, barem 40% ugljikohidrata koje pojedete završi upravo tamo. Uz konzumaciju ugljikohidrata, čak i bez masnoće, povećat će se nakupljanje masti u tijelu. Razlog tome je što naše tijelo na taj način koristi i pohranjuje korisne tvari iz ugljikohidrata koje konzumiramo. Ugljikohidrati, bilo u obliku slatkiša ili čokoladnih kolača, podižu razinu glukoze kad su u krvi. A šećer je šećer i tijelo nema razlike.
Dakle, ako unesete zapanjujuću količinu ugljikohidrata, razina šećera u krvi će vam porasti, što stimulira gušteraču da luči inzulin. Inzulin kontrolira gdje se skladišti šećer u krvi. Jedan dio zasigurno će se koristiti kao energija, a drugi će se dio pohraniti u mišiće u obliku glikogena.
Budući da tijelo može pohraniti samo 2000 kalorija kao glikogen, višak će se zadržati kao masnoća. Inzulin također sprečava postojeće masnoće da napuste mjesto na kojem se čuvaju i koriste kao energija. Ako redovito ne sagorijevate postojeće masnoće, ugljikohidrate ćete neprestano pohranjivati u prehrani kao masnoću.
Ključno je koristiti više postojećih nakupina masti za energiju, tj. Da biste dobili i održali željenu težinu, morate sagorjeti višak šećera i nakupljene masnoće.
Gorivo koje će vaše tijelo koristiti, možete kontrolirati prehranom, tj. dijeta. Na primjer, ako konzumirate uglavnom ugljikohidrate, tada razina šećera u krvi postaje nestabilna, a njegovo sagorijevanje postaje nedostupno tijelu, jer prisutnost inzulina ometa apsorpciju masti kao energije. Stoga, ako izbjegavate dijete zasnovane na visokom sadržaju ugljikohidrati, i umjesto da jedete proporcionalno uravnotežene količine ugljikohidrata, proteina i masti, vaše će tijelo moći proporcionalno sagorijevati masnoće.
Sve prirodne masti poput omega-6 koje se nalaze u biljkama i omega-3 koje se nalaze u ribi - dobre su za vaše tijelo ako ih koristite umjereno. Budući da je teško izmjeriti učinkovitost kemijskih procesa koji se odvijaju u tijelu, vodite se onim što osjećate. Uobičajeni simptomi prezasićenja ugljikohidratima uključuju želju za spavanjem nakon obroka, želju za slatkim, osjećaj gladi nakon samo 2 sata prehrane bogate ugljikohidratima i potrebu za neprestanim uživanjem u slatkišima tijekom dana.
Brzi metabolizam sagorijeva više tjelesnih masti i dvostruko više energije od ugljikohidrati. Više masti znači više energije, a ako imate pravilnu prehranu, postići ćete veću ukupnu izdržljivost, gubitak kilograma i povećanu mišićnu masu.
Budite oprezni sa svakim obrokom! Unos treba biti dizajniran tako da približno 45% ukupnih kalorija dolazi iz ugljikohidrata, 30% iz bjelančevina i 25% iz masti. Na taj ćete način biti sigurni da imate dobro uravnoteženu prehranu i da će vaše tijelo sagorijevati upravo one masti koje trebate sagorjeti kao izvor energije.
Preporučeni:
Zašto Se Debljamo U Trbuhu
Ljudi se debljaju na trbuhu iz mnogih razloga - a neke od njih možete promijeniti. I teško obučeni među vama često sanjaju o teško dostupnim pločicama. Osim estetskog gledišta, debljanje na ovom području također može biti opasno po zdravlje.
Kako I Zašto Smanjiti Unos Ugljikohidrata?
Svi znamo da postoji nekoliko vrsta ugljikohidrata. Također znamo da su ugljikohidrati važni za naše tijelo, kao i masti, proteini, proteini itd. Kad idemo na različite dijete, ograničavamo se na minimum ili nikako izbjegavamo ugljikohidrate , što je kontraindicirano za naše tijelo i zdravlje.
Hormoni S Kojima Se Debljamo I Kako Ih Regulirati
Hormoni su dio našeg tijela koji mogu utjecati na naše raspoloženje, apsorpciju i izlučivanje različitih tvari, kao i na našu sposobnost uravnoteženja razine kalorija i šećera te smanjenja ili povećanja metabolizma. U ljudskom tijelu postoji približno 100 hormona koji podržavaju aktivnosti različitih sustava.
Debljamo Se Od Tankih Pizza
Jedina zabluda je uvjerenje da ćemo, ako više volimo tanku pizzu s tjesteninom, uštedjeti neke druge kalorije. Nedavno su znanstvenici opovrgli ovo razmišljanje. Prema novim istraživanjima na polju kuhanja i prehrane, tanka pizza puno je bogatija mastima i soli od one napravljene od gustog tijesta.
Ura! Za Vrijeme Večere Se Ne Debljamo Od Ugljikohidrata
Mnogi ljudi imaju problema sa zadržavanjem vode ili prekomjernom težinom, što nas uvijek zabrine kad se odlučimo za odmor. Mnogi se ljudi bore i muče s različitim dijetama koje ili djeluju, ali tada započinje yo-yo efekt ili uopće ne daju rezultate koje smo željeli postići.
