2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Mnogi ljudi uživaju u aromi soma, ali to je puno više od ukusne hrane. Uključivanje jestive ribe u vašu prehranu pomaže vam zadovoljiti potrebe za proteinima i povećati unos vitamina i zdravih masti i masnih kiselina. Niskokalorični sadržaj ove ribe čini je popularnim izborom u zdravoj prehrani i dijeti.
Jesti somove slasan je način da povećate unos omega-3 i omega-6 masnih kiselina. Obje ove hranjive tvari igraju ulogu u zdravlju srca i kognitivnom zdravlju. Visok sadržaj omega-3 ne samo da može zaštititi srce od bolesti, već i smanjiti količinu kolesterola u krvi.
Jedno je istraživanje čak sugeriralo da bi dodatna porcija ribe svaki tjedan mogla prepoloviti rizik od srčanih bolesti. Također smanjuje vjerojatnost nastanka krvnih ugrušaka i upala. Nedavno istraživanje sugerira da omega-3 masne kiseline pomažu u zaštiti vida onima koji pate od dobne degeneracije makule, stanja koje uzrokuje degeneraciju mrežnice i zamagljene oči.
Riba također sadrži retinol - oblik vitamina A koji povećava noćni vid. Jedna porcija soma pruža vam sve aminokiseline koje su vam potrebne tijelu. Ovaj visokokvalitetni cjeloviti protein pomaže vašem tijelu u izgradnji čiste mišićne mase, a također pomaže u poboljšanju učinkovitosti vaše imunološke funkcije.
Konzumirajući porciju soma, uzimate 40% preporučenog dnevnog unosa vitamina B12. Ključno je pomoći tijelu da hranu koju jedete razbije na korisnu energiju. Bez dovoljno vitamina B12 u prehrani, vaša živčana funkcija pati i mogli biste postati letargični. Pokazalo se da jesti ribu kao redoviti dio uravnotežene prehrane ublažava simptome reumatoidnog artritisa.
Somi pružaju tijelu mnoge esencijalne hranjive sastojke koji nas održavaju zdravima, uključujući jod, selen, cink i kalij. Jod je važan za štitnjaču, a selen stvara enzime koji mogu pomoći u prevenciji raka. Som je također vjerni čuvar pluća. Ima sposobnost ne samo ublažavanja simptoma astme kod djece, već također pokazuje znakove njezine prevencije. Pokazana je veza između niske razine omega-3 i većeg rizika od depresije. Stoga je som koristan za održavanje dobrog mentalnog zdravlja.
Foto: Vanya Georgieva
Mineral fosfor koji sadrži som je mineral koji je neophodan za tijelo. Igra aktivnu ulogu u stvaranju kostiju i zuba. Nedostatak fosfora može dovesti do gubitka kosti, što na kraju može dovesti do paralize.
Stoga ga uključite u svoju uobičajenu prehranu kako biste zadovoljili potrebe za fosforom. Som je i ukusan i koristan, dvije su odlike koje ga čine preferiranim izborom na jelovniku mnogih ljudi.
Preporučeni:
Zašto Biste Celer Trebali češće Konzumirati?
Možda ste vidjeli reklamu za musli u kojoj mlada i nasmijana djevojka bezbrižno grize stabljiku celera? Ovo nije samo rekvizit koji naglašava dijetalnu poruku, već lagana krađa slave dobro poznatog blijedozelenog povrća. Sigurno se pitate što se zapravo krije iza naziva popularne biljke?
Zašto Biste Redovito Jeli Papriku?
Svi se radujemo kad dođe sezona paprike koju u selima obično zovu samo paprika. Najbolje paprike dostupne su ljeti i u jesen, ovisno o tome koji ih dio Bugarske kupite ili još bolje - uzgajate ih sami. Ali osim što je vrlo ukusna, paprika je i vrlo korisna.
Zašto Biste Redovito Jeli Jetru?
Jetra sisavaca, domaće kokoši i patke te neke vrste ribe konzumiraju se kao hrana. Govedina, janjetina, govedina, piletina i gusja jetra koriste se kao izvor hrane. Svinjska jetra također se konzumira u Bugarskoj i mnogim drugim zemljama. Jetra se prodaje svugdje u mesnicama i supermarketima.
Zašto Biste Redovito Jeli čokoladu U Malim Količinama?
Iako čokolada je kaloričan i sigurno se ne odražava dobro na struk, zapravo je koristan. Ako jedemo čokolade umjereno i redovito , uživat ćemo u nekim zdravstvenim blagodatima koje nije za podcijeniti. Zapravo, korisna svojstva čokolade uglavnom su zbog kakaa koji sadrži slatki proizvod.
Zašto Bismo češće Jeli Mrkvu?
Mrkva poznati su i korišteni od davnina. Jedno su od povrća koje se najviše konzumira i koristi u bugarskoj kuhinji. Odlikuju se vrijednim okusom, hranjivim i ljekovitim svojstvima. Izuzetno su zdravi a može se pripremiti na različite načine - jesti samostalno, u salatama, svježem voću, u obliku krem juhe od mrkve ili kao sastojak mnogih vrsta jela.
