2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Od davnina do danas, čovjekova briga za njegovu svakodnevnu prehranu bila je moćna poluga za razvoj i napredak. Pravilna prehrana stvara preduvjete za puni razvoj funkcionalnih sposobnosti tijela, osigurava dobre performanse, povećava produktivnost i produljuje život.
Pravilno sastavljen dijetalni doručak pomoći će tijelu da tijekom pripreme nadoknadi zalihu svih potrebnih tvari mogućnosti za jutarnje obroke treba raditi od prirodne i niskokalorične hrane.
Princip dijetetskog doručka je jesti više za doručak, a dio ručka i večere ostaviti na jelu. Zbog takve prehrane doći će do gubitka kilograma.
Jedna od najčešćih pogrešaka onih koji mršave je izjava: Uopće ne jedem doručak!
Mnogi ljudi vjeruju da odbijanjem doručka, ispijanjem samo šalice kave ili čaja ujutro čine korak prema gubitku kilograma.
Zbog samog doručka, međutim, započinje metabolizam, javlja se puno sitost, glad nestaje.
Za doručak se mora jesti 20-25% dnevne kalorijske vrijednosti hrane, tako da navečer nema jakog opterećenja na gastrointestinalni trakt.
Doručak bi trebao biti obilni obrok, ali lako probavljiv.
Evo nekoliko naših mogućnosti za dijetalni doručak za čvrst želudac:
- zobene pahuljice + med, malo grožđica;
- omlet ili kajgana;
- čaj s mlijekom i zobene pahuljice;
- zobene pahuljice;
- močena od prethodne noći heljde sa sirovim kefirom;
- Namočena chia s mlijekom i voćem;
- Proso kaša s bundevom;
- integralne kriške s svježim sirom i 2 kuhana jaja;
- 2 kuhana jaja s 1/3 avokada.
Voće i povrće skladište je zdravih vlakana. Salata od povrća uvijek treba začiniti visokokvalitetnim, prirodnim biljnim uljem i jest zdrava opcija za doručak.
Dijetalne grickalice treba pripremiti sa sljedećim namirnicama:
- Voće;
- povrće;
- zob;
- Proteinska hrana;
- Biljne masti;
- Prirodni sokovi;
- čaj ili kava bez šećera.
Dijetalni koktel za doručak
kefir ili domaći jogurt - 300 ml
rasute mekinje - 2 žlice.
laneno sjeme - 1 žličica. tlo
suhe šljive - 5-6 kom.
Pomiješajte kefir, mekinje i laneno sjeme, promiješajte i ostavite nekoliko minuta da nabubre.
6-7 suhih šljiva prelijte kipućom vodom, kad omekšaju, sameljite miješalicom, a zatim dodajte suhe šljive u jogurt.
Promiješajte i jedite žlicom koristan doručak za ravan trbuh.
S velikim entuzijazmom možete početi pravilno jesti i svaki novi dan osjetit ćete kako se poboljšavaju rezultati u vašem struku i samopouzdanju.
Preporučeni:
Zdravi Prehrambeni Zalogaji
Kao što je već mnogo puta rečeno, doručak je najvažniji obrok u danu. Nakon dužeg razdoblja bez hrane, razina šećera u krvi počinje padati. Preskakanje doručka može natjerati naše tijelo da žudi za nečim slatkim i na kraju ćemo uvijek pojesti malo čokolade, zbog čega ćemo kasnije požaliti.
Zdravi Zalogaji
Svi znaju da je doručak najvažniji obrok u danu, koji nikada ne smije propustiti. Bez obzira na brzinu, dobro je odvojiti vrijeme za pripremu jednog od naših prijedloga zdrave grickalice . Jedite na primjer: Jogurt s niskim udjelom masti, u kombinaciji s zobenim brašnom i bananom ili drugim voćem, na primjer.
Super Zdravi Zalogaji
Doručak je vrlo važan obrok - može vam uljepšati ili uništiti dan. Daje snagu, energiju i ton za dan pred nama. Zbog toga bi, osim što vam udovoljava doručku, trebao biti i zdrav. Ovdje ćete pronaći ideje za neke od najzdravijih grickalica. Jedno od najboljih rješenja za doručak je jogurt s raznim voćem i orašastim plodovima.
Najbolji Zalogaji Za Muškarce
Možda će vam biti neobično razlikovati ono što vam treba doručkovati s muškarcem i jedna žena. No, na kraju je dokazano da muškarci tijekom dana obično sagore više kalorija od nježnijeg spola. To znači da njihova hrana mora biti ne samo dovoljno zdrava, već i s više kalorija kako bi imala dovoljno energije.
Zašto Dijetalni Automobil Uopće Nije Dijetalni Automobil?
Mnoge od nas zavara misao da smo svoj omiljeni automobil zamijenili njegovom dijetalnom verzijom, pokazujući tako da nam je stalo do svog zdravlja. No, da li si doista pomažemo na ovaj način ili obrnuto - štetimo. Mnoge ljude zavarava glasna reklama:
