2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Jesti svu hranu dovodi do proizvodnje energije, ali niti jedna od njih ne sagorijeva masnoće. Masnoća se može sagorjeti samo s puno znoja i pravilnom prehranom. Međutim, određene namirnice, kao dio sveukupne zdrave prehrane, mogu poboljšati gubitak kilograma i razinu vaše energije. Težite postupnom mršavljenju, od 1 do 2 kilograma tjedno.
Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice zadržavaju sve hranjive sastojke u zrnu. Kao rezultat, daju više vitamina, minerala, bjelančevina i vlakana od rafiniranih žitarica poput bijelog brašna. Hrana bogata vlaknima pojačava mršavljenje jer im treba više vremena za žvakanje, omogućujući tijelu i mozgu da pošalju signal da više niste gladni i drže vas duže sitima između obroka. Cjelovite žitarice također pružaju tijelu ugljikohidrate - glavni izvor energije. Ova hrana uključuje zob, ječam, smeđu rižu, divlju rižu i kokice.
Svježe voće i povrće
Hrana koja ima veći sadržaj vode omogućuje vam da jedete više bez unosa dodatnih kalorija, ali dvije jabuke nisu poput dva odreska. Na primjer, grejp sadrži oko 90% vode i samo 39 kalorija u pola šalice. Ukusna mrkva, koja čini 88% vode, sadrži samo 25 kalorija u pola šalice. Voće i povrće također sadrži vlakna i energizirane ugljikohidrate. Vlaknima su posebno bogate artičoke, brokule, grašak, maline, kruške, bundeva i jabuke.
Nemasni protein
Nemasni protein ima nizak glikemijski indeks, što znači da blago utječe na šećer u krvi. Zamjena hrane s visokim glikemijskim indeksom, poput slatkih bombona i bijelog kruha, hranom s niskim glikemijskim indeksom može pojačati vašu energiju, kao i usporiti oslobađanje hormona inzulina u vaše tijelo, što pospješuje nakupljanje masti. Proteini također pomažu povećati sitost. Hrana bogata proteinima uključuje mliječne proizvode s niskim udjelom masti, grah, leću, ribu i perad bez kože te bijelu perad. Grah i leća također su bogati vlaknima.
Orašasti plodovi i sjemenke
Orašasti plodovi i sjemenke daju nezasićene masti, vitamine, minerale i antioksidante poput kalcija i selena. Povezani su s poboljšanom moždanom funkcijom i raspoloženjem, koji igraju važnu ulogu u energetskoj ravnoteži, bogati su i omega-3 masnim kiselinama i antioksidantima. Nezasićene masti također nude vašim mišićima energiju tijekom vježbanja i poboljšavaju sitost nakon obroka.
Iako jesti previše masnoće može dovesti do debljanja i tromosti, zdrava prehrana sadrži 20 do 35 posto masti, prema Američkom udruženju dijetetičara, uglavnom iz izvora hrane. Za omega-3 masne kiseline jedite laneno sjeme i orahe, bademe, kikiriki, brazilske orahe, lješnjake, sjemenke suncokreta i sjemenke bundeve.
Preporučeni:
Izgubite Do 10 Kg U 3 Tjedna Ovom Kanadskom Prehranom
Kanadska prehrana je sustav hranjenja koji vam omogućuje da izgubite do 10 kg u tri tjedna. Njegova je prednost što se težina smanjuje bez osjećaja gladi. Na kraju režima osjećati ćete se dobro u novom tijelu i bit ćete puni energije. Evo i same kanadske prehrane.
Psihološkom Prehranom Gubimo 5 Kilograma
Stres je jedan od glavnih krivaca za debljanje. Bez obzira na to što je uzrokovano, može se uvjeriti samo jednim - neselektivnim i stalnim jedenjem. S vremenom to dovodi do pogoršanja probave i zdravlja, kao i pretilosti. U pozadini svakodnevnog stresa, osoba se počinje trpati u nezdravu hranu - peciva, čips, masno meso.
Gubitak Kilograma Prehranom Kim Protasov
Dijeta Kim Protasov zapravo je prilično popularna i vrlo učinkovita, a nije tako teška za provedbu. Kim Protasov zapravo je izraelski nutricionist koji izmišlja dijetu koja traje točno pet tjedana, a krajnji rezultat je fantastičan, prema onima koji su to učinili - težina je znatno smanjena, a vi se osjećate dobro u svojoj koži i zadovoljni naporima koji ste staviti.
Vitamini I Minerali Koji Prehranom Otimaju Naše Tijelo
U današnje vrijeme ljudi jedu na različite načine, slijede različitu dijetu i uskraćuju se jednoj ili drugoj supstanci koja je tijelu potrebna kako ne bi slijedili odabranu prehranu. Ispod su dva najčešća režima i što nedostaju vitamini i minerali iz hrane njima.
Pobijedite Celulit Pravilnom Prehranom
Zdravlje i ljepota nas često varaju, a jedan od razloga je i loša prehrana. Nevjerojatno je kako naši unutarnji organi uspijevaju raditi i održavati sve potrebne životne procese, ali na kraju u nekom trenutku i izdahnu. Tada se pojavljuju kronične bolesti, koža gubi elastičnost i glatkoću, kosa se prorjeđuje, zubi počinju truliti i ispadati.
