2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Većina ljudi počinje prihvaćati ideju da prehrana nema dugoročni učinak. U stvari, oko 90-95% svih dijeta ne uspije. Jedan od razloga neuspjelih dijeta je yo-yo efekt.
Neki od razloga zbog kojih ljudi ne idu na dijetu su što previše krive sebe, nedostatak volje, nedostatak samokontrole, loša genetika. Ponekad toliko krive sebe da prestanu jesti i prijeđu u opasan način gladovanja, umjesto da prihvate zdraviji pristup (svjesno jedenje).
Uz zdravije pristupe prehrani dolazi i “ intuitivno jedenje “- novi pristup održivoj zdravoj prehrani i unosu tijela.
Temelje li se intuitivno jedenje na dokazima? Da, prema desetcima studija, ovaj se pristup čini obećavajućom i realnom alternativom za rješavanje prekomjerne težine i pretilosti u usporedbi s uobičajenim načinima mršavljenja.
Što je intuitivno jedenje?
Što je definicija intuitivnog jedenja? Ne postoji jedinstvena definicija intuitivnog jedenja, jer različiti ljudi pristupaju ovom stilu prehrane na jedinstvene načine.
Pojam "intuitivna prehrana" prvi su put 1990-ih uveli autori knjige "Intuitivna prehrana", "Registrirani dijetetičari" Evelyn Tribol i Elise Resch. Oni opisuju intuitivno jedenje kao što su: „novi način prehrane koji je u konačnici bezbolan i zdrav za vaš um i tijelo. Ovo je postupak koji uklanja "okove" prehrane (što može dovesti samo do oduzetosti). To znači vratiti se svojim korijenima - vjerovati svom tijelu i njegovim signalima.
Postotak pretilih i osoba s prekomjernom tjelesnom težinom i dalje raste, ali sve više ljudi izvještava da su na "dijeti".
Mnoga su istraživanja otkrila pozitivni učinci intuitivnog jedenja, uključujući prevenciju pretilosti, smanjenje indeksa tjelesne mase, smanjenje razine kortizola i poboljšanje cjelokupnog izgleda.
Osnove intuitivnog jedenja
Evelyn Tribol i Elise Resch svoj pristup nazivaju "odstupanjem od prehrane za 180 stupnjeva". Umjesto da se usredotoče na gubitak kilograma, oduzimanje, smanjenje ili brojanje kalorija i otpis određene hrane, njihov je cilj naučiti ljude kako jesti na način koji održava zdraviji odnos s hranom.
Nutricionisti i terapeuti uključeni u intuitivno istraživanje prehrane, također čine nekoliko različitih općih smjernica, koje uključuju:
1. Uglavnom svojstvena prehrana - jedenje na temelju vaših unutarnjih signala sitosti i gladi.
2. Prehrana se temelji na vašem raspoloženju, socijalnoj situaciji, dobu dana ili dostupnosti hrane bez krivnje.
3. Antidijata - jedenje koje nije određeno nekom određenom prehranom, poput brojanja kalorija ili slijeđenja rizičnog plana prehrane s malo masnoće.
4. Samo briga i prihvaćanje tijela (bez obzira na trenutnu veličinu).
Kako naučiti biti intuitivan što se tiče izbora hrane? Jedan od načina je slijediti 10 principa intuitivnog jedenja.
1. Odbacite mentalitet prehrane - morate odbaciti ideju da možda postoji bolja prehrana od vaše.
2. Slušajte svoju glad - poduprite svoje tijelo s dovoljno hrane koja će vam pružiti dovoljno energije i ugljikohidrata.
3. Pomirite se s hranom - ako sami sebi kažete da ne možete ili ne biste trebali jesti određenu hranu, to može dovesti do intenzivnog osjećaja uskraćenosti, koji se pretvara u nekontroliranu čežnju i često jelo.
4. Izazovite policiju za hranu - viknite glasno "NE" mislima u svojoj glavi koje vas optužuju da ste pojeli komad čokoladne torte.
5. Poštujte svoju sitost - slušajte tjelesne signale da više niste gladni.
6. Otkrijte faktor zadovoljstva - kada jedete ono što stvarno želite, u povoljnom okruženju, zadovoljstvo koje ćete dobiti bit će snažna sila koja će vam pomoći da se osjećate zadovoljno i sito.
7. Poštujte svoje osjećaje bez upotrebe hrane - pronađite načine da utješite, nahranite, odvratite pažnju i riješite svoje probleme bez upotrebe hrane. Tjeskoba, usamljenost, dosada, bijes su emocije koje svi proživljavamo tijekom života. Hrana neće ispraviti nijedan od ovih osjećaja.
8. Poštujte svoje tijelo - Prihvatite svoj genetski plan - nemojte biti previše kritični prema svom obliku tijela.
9. Vježba - preusmjerite fokus na to kako se osjećate tijekom vježbanja, a ne na sagorijevanje kalorija;
10. Poštujte svoje zdravlje - birajte hranu koja održava vaše zdravlje. Imajte na umu da ne morate biti na savršenoj dijeti da biste bili zdravi.
Mršavi li intuitivnim jedenjem?
Ako se nadate da ćete pronaći razliku u intuitivno jedenje Fotografije "prije" i "poslije" koje prikazuju drastične rezultate mršavljenja, vjerojatno ćete biti razočarani. Poveznica između intuitivnog jedenja i gubitka kilograma je kontroverzan, ali mnogi stručnjaci za intuitivnu prehranu kažu da gubitak kilograma nije glavni cilj ove prehrane.
Najviše pristaše intuitivnog jedenja vjerujte da cilj mršavljenja ne bi trebao biti središnji, već ga treba staviti u drugi plan kako bi se usredotočio na cjelokupno zdravlje i osjećao dobro. Neke su studije to također otkrile intuitivno jedenje ne dovodi do gubitka kilograma u mnogim slučajevima, posebno u usporedbi sa strogom kontrolom kalorija.
Evo dobrih vijesti: neke su studije otkrile da ljudi koji se intuitivno hrane, manje su skloni yo-yo efektu.
Brojne studije pokazuju da odbijanje većine "dijeta" dovodi do boljeg unosa tijela, zdrave kontrole težine, hranjivih prehrambenih izbora i još niže učestalosti simptoma poremećaja prehrane.
Preporučeni:
Osnovni Principi I Blagodati Sunčanja
Osnovni principi i blagodati sunčanja Naše Sunce može biti jedan od najviše zanemarenih besplatnih resursa koje imamo, a može nas otključati na duhovnom putu i razviti našu svijest. Sunce daje energiju koja nam može pomoći na fizičkoj i duhovnoj razini.
Zlatni Principi Kineske Prehrane
Već prije 2500 godina kineski su znanstvenici počeli detaljno analizirati i na mnogo načina hranu i njezin učinak na naše tijelo. Danas su došli do zaključaka koji grade principe njihova prehrambenog sustava. Sadrži specijalizirane savjete o tome kako odabrati našu hranu, kako je kombinirati i konzumirati.
Dubrow Dijeta - Osnovni Principi I Blagodati
Dubrow dijeta jedna je od najpopularnijih dijeta u posljednje vrijeme, koju je stvorila zvijezda domaćina županije Orange, Heather Dubrow. Dubrow (glumica, voditeljica podcasta i poslovni poduzetnik) piše The Dubrow Diet: Intervalna prehrana koja će vam pomoći da izgubite kilograme i osjećate se zauvijek mladima sa suprugom, Terry Dubrow, plastičnim kirurgom i doktorom medicine (poznat po emisiji Botched).
Osnovni Principi Kombinacije Hrane
Prava kombinacija hrane je izuzetno važan za pravilan rad tijela. Hrana se u njoj ne smije zadržavati predugo, jer se počinju oslobađati toksini. Kad zajedno uzimate proizvode koji se polako i teško probavljaju, oni gube svoja korisna svojstva i stvaraju ozbiljnu nelagodu u želucu.
Prolon Dijeta - Principi I Gubite Li Kilograme Povremenim Postom?
Ideja o periodičnom postu za smanjenje kilograma postaje sve popularnija tijekom godina. I premda izgleda da moderna prehrana (ProLon Fasting Miticking Die) nalikuje na nju periodični post , zapravo je sasvim drugačiji. Ako razmišljate o isprobavanju Prolon prehrane, kako je poznatija, evo svega što trebate znati.
