2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Svakodnevno nam je potreban kalcij za ulazak u naše tijelo. Osim što je temeljni mineral za čvrstoću kostiju, naše ga tijelo koristi za pravilan rad srca, krvi, mišića i živaca. Bez potrebne količine unosa kalcija, naše će ga tijelo isisati iz kostiju gdje je pohranjeno. To, pak, može dovesti do gubitka kilograma i lakše traume.
Procjenjuje se da 55% muškaraca i 78% žena starijih od 20 godina u Sjedinjenim Državama ne unosi dovoljno kalcija u svakodnevnu prehranu. Važno je napomenuti da ljudsko tijelo ne može proizvesti vlastiti kalcij, stoga je posebno važno jesti hranu koja ga sadrži.
Preporučene količine kalcija za odrasle su:
- Za žene između 25-50 godina i žene u menopauzi koje se podvrgavaju nadomjesnoj hormonskoj terapiji: 1.000-1.200 mg kalcija dnevno. Trudnicama ili dojiljama preporučuje se 1500 miligrama kalcija dnevno;
- za žene u menopauzi, ali mlađe od 65 godina bez kontinuirane hormonske terapije: 1500 miligrama kalcija dnevno;
- za muškarce u dobi od 25 do 65 godina: 1000 mg kalcija dnevno;
- Za sve ljude (žene i muškarce) starije od 65 godina: 1500 mg kalcija dnevno.
Kalcij je posebno čest u mliječnim proizvodima i tamnozelenom lisnatom povrću (brokula, kupus, špinat, kineski kupus). Također je dobro jesti više graha i graška, tofu, obogaćen kalcijem, sjemenkama, orašastim plodovima i malo ribe. Mnoge se namirnice također mogu prodati s dodatkom kalcija, poput soka od naranče, dječjih žitarica i pločica.
Obrano mlijeko u prahu može se dodati mnogim dječjim namirnicama i slatkišima, a također je način da se dobije više kalcij.
Uzoran dnevni unos s dovoljnom količinom kalcija može izgledati ovako: ujutro popijemo čajnu šalicu mlijeka (250 ml), zatim pojedemo pola šalice jogurta (200 g) i pojedemo komad sira (40 g).
Bilo bi korisno uzimati dodatke kalcija ako se vaša dnevna prehrana ne može promijeniti ili obogatiti kako biste osigurali odgovarajuću razinu kalcija. Iako su dodaci kalcija dostupni bez recepta, zdravstveni radnik (npr. Liječnik, nutricionist, ljekarnik) trebao bi pomoći pacijentima da utvrde u kojem obliku i koliko je najbolje uzimati elementarni kalcij (razlikuje se u različitim proizvodima na tržištu).
Apsorpcija dodataka kalcija obično je najučinkovitija u pojedinačnim dozama od 500 mg ili manje. Dobro je rasporediti unos između obroka.
Da biste uživali u zdravim kostima, eliminirajte ili barem ograničite određenu hranu za koju znate da vam pomaže izlučivati više kalcija nego što je normalno. Takve neprijateljske tvari su natrij i klorid (nalaze se u kuhinjskoj soli), kao i kofein (apsorbira se uglavnom s kavom, čajem i bezalkoholnim pićima).
Pazite da vam ne nedostaje vitamina D. Pomaže apsorpciji kalcija iz gastrointestinalnog trakta i njegovoj apsorpciji u bubrezima, koji bi ga inače izlučili. Poznato je da, poput kalcija, većina ljudi ne unosi dovoljno vitamina D. Procjenjuje se da više od 50% mlađih i starijih žena ne unosi preporučene količine vitamina D dnevno.
Preporučeni:
Hrana Bogata željezom Koja Nam Je Potrebna
Tijelo treba željezo. Napokon, svaka stanica u tijelu sadrži željezo i koristi ovaj važan hranjivi sastojak za pomoć u transportu kisika iz krvi u tkiva i pluća. Ako razina željeza nije optimalna, stanice neće dobiti dovoljno kisika i osoba može postati anemična.
Koštana Juha: Kako To Učiniti I 6 Razloga Zašto Vam Je Potrebna
Koštana juha stječe sve veću popularnost, posebno među pristašama zdrave prehrane. Smatra se da sadrži niz korisnih tvari koje mogu pridonijeti ukupnom povoljnom stanju tijela. Pogledajmo 6 razloga zašto lijepo je piti juhu od kostiju .
Kako Smanjiti Dnevnu Konzumaciju Kave?
Možda najpopularnije piće na svijetu je kava . Milijuni ljudi započinju svoj dan šalicom aromatične kave. Okrepljujuće piće sastavni je dio njihove svakodnevice. S medicinskog gledišta, kava ima i pozitivne i negativne strane, ali ljubitelji kofeina trebaju biti svjesni štete od prekomjerna količina kave dnevno .
Kako Dobiti Dovoljno Hranjivih Sastojaka U Vegetarijanskoj Ili Veganskoj Prehrani
Ako dobro jedete uravnotežena vegetarijanska prehrana S puno cjelovitih žitarica, voća i povrća jedete jednu od najzdravijih dijeta na planetu. S druge strane, morate biti sigurni da unosite neke vitalne hranjive sastojke. Osim što unosite dovoljno proteina, jednako je važno u vašu vegetarijansku prehranu uključiti i dovoljno kalcija i željeza.
Koja Su Nam Hrana Koja Nas Umara?
Prehrana je proces nakon kojeg se naše tijelo napuni energijom i obično se trebamo osjećati osvježenije. Međutim, jeste li primijetili kako se nakon jela još uvijek osjećamo još iscrpljenije? Ovaj fenomen ima logično objašnjenje - neke nam namirnice čine umor.
