2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Metabolizam je u biti proces pretvaranja hrane u energiju. Što je proces brži, naše tijelo sagorijeva više kalorija. Uravnoteženi metabolizam važan je za održavanje zdrave težine.
Način života može stvoriti probleme s metaboličkim procesima. Koje su loše navike koje usporavaju metabolizam?
Nedostatak pokreta
Sjedilački život u stanju je smanjiti broj sagorijenih kalorija dnevno. Cjelodnevno sjedenje ispred računala ili stola ima negativan učinak metabolizami sveukupno na zdravlje.
Nije potrebno ići u teretanu kako biste sagorjeli kalorije. Čak i hodanje i penjanje stepenicama mogu pomoći. Ova aktivnost poznata je kao termogeneza bez treninga. Većina vježbanja u radnom danu dovoljna je za metabolizam.
Nedovoljno sna
Nesanica je uzrok bolesti poput dijabetesa i depresije, kao i loš metabolizam. Nedovoljno spavanja dovodi do smanjenja metaboličkih procesa i za normalizaciju je potrebno 12 sati neprekidnog sna.
Metabolizam se pogoršava a kod zamjene noćnog spavanja dnevnim. Unutarnji sat je poremećen, a to utječe na metabolizam koji pada za osam posto.
Jedući previše kalorija
Previše kalorija usporiti metaboličke procese. S drastično smanjenim kalorijama, tijelo se osjeća manjkavo i reagira usporavanjem metabolizma. To nije korisno jer tijelo tada pokušava nadoknaditi izgubljeno vrijeme i brže se udebljati.
Nedovoljno proteina
Hrana bogata proteinima vrlo je važna za zdravu težinu. Stvara osjećaj sitosti i povećava brzinu sagorijevanja kalorija. Stoga ne treba zanemariti ni bjelančevine.
Konzumacija hrane bogate proteinima može pojačati metabolizam za trećinu.
Pića s puno šećera
Svi znaju da zaslađena pića štete vašem zdravlju. Bolestima koje sa sobom donose možemo dodati dijabetes i pretilost. Fruktoza usporava metabolizam. Pretjerana konzumacija fruktoze potiče jetru da nakuplja masnoće. Pića od fruktoze mogu se zamijeniti smoothiejima i svježim voćem, a posebno vodom. Voda povećava metabolizam za 30 posto.
Važnost treninga snage
Trening snage povećava mišićnu masu i pojačava metabolizam. Čak i minimalni napori u ovom smjeru daju vidljiv učinak.
Stres
Kako se stres povećava, tijelo proizvodi kortizol. Povećava apetit, posebno za nezdravom hranom. Ne možemo uvijek kontrolirati razinu stresa, ali dobar san, vježbanje i odmor snažne su antistresne akcije. Pomoći će tijelu da se riješi metaboličke neravnoteže.
Preporučeni:
Loše Navike Zbog Kojih Nakupljate Masnoće Na Trbuhu
Jedno od najproblematičnijih područja za većinu ljudi je trbuh. U pravilu većina ljudi tamo nakuplja masnoće, a istodobno ih je gotovo nemoguće sagorjeti. Odavno je poznato da trbušne preše ne čine ništa da padnu u nesvijest. Toliko se ljudi bavi teškim sportovima po svim pravilima.
Devet Pogrešaka Koje Usporavaju Naš Metabolizam
Metabolizam je metabolizam u našem tijelu. Što se nepotrebne tvari bolje izlučuju iz tijela, to su bolje metabolizam . To je jamstvo da tijelo održava optimalnu težinu i dobro zdravlje. S godinama metabolizam se usporava , tijelo uspijeva sagorjeti manje kalorija dnevno, a one koje nisu sagorijene nakupljaju se u tijelu u obliku masti.
To Su Loše Navike Za želudac
Naš probavni sustav obavlja izuzetno važan posao. Odgovorno je za probavu i razgradnju hrane na vrlo male komadiće, tako da tijelo može apsorbirati hranjive sastojke. Predstavljamo 7 štetne navike za želudac što vam može pokvariti zdravlje:
Loše Prehrambene Navike S Kojima Sada Morate Prestati
Nutricionisti dijele loše prehrambene navike koje biste trebali izbjegavati, a one se vrlo razlikuju - počevši od pogrešaka prilikom kuhanja mesa, bacanja hrane i odmrzavanja hrane na pultu. Vjerojatno imate brojne svakodnevne prehrambene rutine, kao što su hrana, kako i kada jedete različitu hranu.
Loše Prehrambene Navike - Kako Ih Prevladati?
Suzbijanje loših prehrambenih navika što je više moguće. Jednostavno se morate početi držati zdravije prehrane. Jedna od najgorih navika je jesti neselektivno i obilno tijekom dana. Grickalice između glavnih obroka su korisne, mogu vam čak pomoći da dnevno dobijete potrebne dijelove voća i povrća, ali ova navika postaje problem kada grickalice u potpunosti zamijene glavni obrok.
